Nieistotna twoja dietka pozostawia na razie wiele do zyczenia ale mozemy to zminic.
Niestety nie jest to szal kulinarny ale przy zastosowaniu odpowiednich przypraw mozna przezyc.
Na razie podpowiem jak ma wygladac taki schemat, jezeli bedziesz dalej zainteresowana to przeliczymy na ilosc makro.
Acha i jeszcze tylko pytanko, czy lekarz zezwolil Ci na treningi silowe?
Bo z tego co wyczytalem to nie bardzo, chociaz pewne cwiczenia mozesz wykonywac bez obciazania nogi.
Jednak warto w tej kwestii skonsultowac sie z lekarzem.
Spytaj rowniez czy treningi aerobowe na rowerku przy malej intensywnosci i obciazeniu sa do zaakceptowania?
1posilek
-
platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem
+bialka jaj+whey+warzywa o niskim IG
2posilek
-ryz ciemny+gotowany/duszony/smarzony bez tluszczu/grilowany kurak(piers)+warzywa
3posilek
-kasza gryczana/jeczmienna+ryba(obrobka jak kurak)np. dorsz, mintaj, morszczuk, miruna, tunczyk+warzywa
4posilek
-jak posilek 2
5posilek
-piers z indyka+warzywa
6posilek
-chudy twarog+bialka jaj+whey+warzywa
Pomiedzy posilkami zielona herbata lub woda niegazowana w duzych ilosciach.
Dobrze by bylo abys ponadto zaopatrzyla sie w witaminy i mineraly. Dieta to jednak dieta i pewnych mikro moze brakwac, szczegolnie przy naszym przerobionym jedzeniu.
Janek ja takze dolacze sie do wypowiedzi Rafala.
Na pewno mile widziane bedzie jak np sam sobie ugotujesz ryz, kasze itp
Mysle ze mile widziane by bylo (szczegolnie przez mame, a ona przecierz zagospodarowuje zasobami w domu i tak naprawde ma najwiecej do powiedzenia)abys od czasu do czasu np zaproponowal ze Ty ugotujesz obiad.
Mama bedzie widziala ze sie starasz i moze odniesie to skutek.
Bo ten temat jest stary jak swiat, tu miedzy innymi chodzi o to ze mama stara sie, gotuje,i moze czuc sie niedoceniona bo syn na pierwszy rzut oka ma jakies tam "widzi mi sie".
Usiadz i pogadaj z mama o tym o co tak wlasciwie chodzi w tej kulturystyce. I dlaczego tak istotna jest dieta.
Tylko postaraj sie przy tym zachowac max spokoju, rodzice nie zawsze od razu zrozumieja ze to takie wazne.
Niektorym potrzeba czasu, jak i pokazania ze naprawde nam na tym bardzo zalerzy.
Pozdrawiam i zycze powodzenia.