~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Jacku co sadzisz o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka...

O mnie:
20lat
178cm
66kg


I posiłek.
130g Banan
100g Ananas
110g Pł. Owsiane
200g 3 Jajka
15g Orzechy włoskie

+ 3xOmega-gold, OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps.

Razem: 37g-B 33g-T 111g-WW

II. posiłek - przedtreningowy
100g Ryzu parbolided
100g Piersi z Kurczaka

Razem: 28g-B 2g-T 77g-WW

- przed treningiem 35g carbo + 15gwpc

- TRENING

- po treningu od razu 70g carbo + 25g wpc

III. Posiłek potreningowy
150g makaron bezjajeczny
100g wołowina pieczeń

Razem: 36g-B 6g-T 114g-WW

IV. Posiłek

- Gainer

V. Posiłek

100g makaron bezjajeczny
100g tunczyk w wodzie

Razem: 31g-B 3g-T 76g-WW

V. Posiłek

i tu sie wlasnie zastanawiam co dac? czy sam ser + oliwa z oliwek czy tak jak Jacku pisales wczesnije ww o niskim IG?

planujecie jakies nowości wprowadzić?

Tak, niebawem.

cos onkretniej ?

Masta 2g bialek,0,5g tluszczu, 8g i wiecej wegli. To i tak sprawa indywidualna. Powinienes obserwowac reakcje organizmu.
Tuz przed treningiem nie zarzywalbym rzadnych wegli i protein(mowa o odrzywce), gdyz nie dojdzie do nadkompensacji glikogenu po treningu.
Ostatni posilek moze byc mieszanka bialek jaj, twarogu, proteiny serwatkowej, oliwy z oliwek i wegli o niskim IG.

Jacku na ile przed snem proponujesz ostatni posilek?

Na 0,5h przed snem.

Pytanko. Zabardzo nie wiem czy mozna was pytac o produkty innych firm ale zaryzykuje

Mam zamiar zaiwestowac w jakis cykl kretynowy. Mysle o Xp+Tcm lub cos podbnego. Czy byłbys w stanie cos zaproponowac, poniewaz dla mnie wsyztko jest SUPER dobre ale zalezy mi a niskiej cenie i efektywnosci w moim przypadku.

Jezeli chodzi o trening czy przy takim cyklu trening powinien byc jakos fachowo dobrany czy np normalny Dzielony?

Równiez prosiłbym o jakies rady na co zwrucic uwage, co dokupici co zadpac itp

Z gory dziekuje oraz pozdrawiam


Dane:
Wiek 16lat
Staż; 1 rok
Wzrost: 177cm
waga; 68-69 ;/
Cel; MAsa


Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2007-05-18 18:26:24

rafał czy cykl kreatynowy bez dodatków typu: tauryna , cynk , magnez , wit , o3 bedzie sporo gorszy z nimi?


zdr.

A jezeli robie przerwe (przewaznie tydzien) i w okresie treningowym spozywam ok. 3800kcal to powinienem zmniejszac kalorycznosc diety?
Jezeli tak to o ile?