~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Madie jasne ze sie da!!!
Wychodze z zalozenia ze jestes osoba poczatkujaca w te klocki.
Wiec zaproponuje trening obwodowy ale z uwzglednieniem stopnia trudnosci jak dla osoby poczatkujacej.

1dzien
-wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt.
-wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15
-wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15
-uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15
-sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15
-wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15
(uda ,posladki)
-unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15
-uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, posladki)12-15
-spicia brzucha na maszynie siedzac lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15
-spiecia lydek stojac jednonoz 25-15
2dzien
-rozpietki na baterflayerze(klatka)12-15
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim(plecy,dol-prostowniki grzbietu, posladki)25-15
-wznosy boczne ramion(barki)12-15
-uginanie na modlitewniku poziomym,maszyna, wyciag(biceps)12-15
-wyprosty ramienia w opadzie tulowia,ze sztangielka(triceps)12-15
-wykroki ze sztangielkami, naprzemian(uda -dwujki, posladki)12-15i wicej w pozniejszym czasie
-unoszenie nog na lawce poziomej siedzac+spiecia brzucha (brzuch-dol)25-15
-wyprosty podudzi na maszynie siedzac(nogi-czworki)25-15
-spiecia brzucha 25-15
-spiecia lydek siedzac25-15

Powyzej masz podany trening obwodowy ktory za pierwszym razem powinnas wykonac w ilosci 2serii i co tydzien dwa zwiekszac o 1serie az dojdziesz do 5-6serii.
Przerwy odpoczynkowe na poczatku 40s, po okresie wprowadzajacym mozesz probowac skracac czas przerw odpoczynkowych.
Jezeli mozesz to na razie wyeliminuj treningi aikido, poprostu takim natlokiem treningow mozesz doprowadzic do przetrenowania.
Oczywiscie nie mowie o rezygnacji ,tylko czasowym odstawieniu.
Chodzi o czas redukcji, jezeli lepiej sie zaangazujesz (dluzsze i czestsze treningi aero-jezeli bedzie taka potrzeba)w redukcje fatu to bedziesz miala lepsze rezultaty.
Pozniej to juz tylko podtrzymywanie formy.
Nie buj sie rowniez o nabudowanie wielkich miesni, u kobiet tak prosto ten proces nie przebiega. Wiekszosc takich pogladow wynika z malej wiedzy na ten temat "specow" rozsiewajacych takie plotki.
Silownia tylko pomoze spalic Ci tluszcz i wymodelowac piekne cialo.
POWODZENIA

podejrzewam ze z aikido i tak nie zrezygnuje
...ale rozumiem to

Drogi Rafale nasza czytelniczka zrobi jak zechce,sama zdecyduje co dla Niej najwazniejsze. Moze przeciez obserwowac wlasne cialo i postepy, i ewentualnie probowac to pogodzic.
To zalerzy jak bedzie reagowac na te wszystkie treningi, najwarzniejsze to wsluchiwac sie w to co mowi nam cialo.

Kurde ja się wsłuch**e i nic mi nie mówi , alebo głuchy jestem i nie słysze hehe

U jednych przychodzi to szybciej u innych wolniej.
"Wsluchiwac sie we wslasne cialo"-rozpatrywac jego reakcje na bodziec suplementacje, regeneracje.
Jezeli skutki sa niezadawalajace -szukanie innej , alternatywnej drogi stymulacji, suplementacji, odzywiania i regeneracji.
Jeden z czynnikow lub kilka mogly zawiesc nasze oczekiwania, wiec nalezy to zmienic aby dalej dazyc do progresu.
Tak wiec warto slu..chac.

bardzo Wam dziekuje. Wydrukowałam sobie już rozpiskę, na siłownie ide juz jutro:) Co do aikido to i tak bede miała przymusowa 2 tyg przerwe bo nie jade razem z nimi na sparing do Francji:) Więc poczatek bedzie dobry. Rozumiem, ze 3 razy w tyg na razie siłowni mi wystarczy?:)

Jeśli jestescie zainteresowani bede opowiadała jak mi idzie, jestem zmobilizowana i gotowa do poswiecen:) Poza tym chce by to sie stało dla mnie nie nuzacym obowiazkiem ale stylem zycia i przyjemnoscia:)
na pewno tez bede zasypywac Was jeszcze pytaniami, wiec z gory prosze o cierpliwosc))

Jestem cierpliwy i lubie odpowiadac na pytania.
A tobie jeszcze raz zycze sukcesu i trzymania sie tego stylu zycia, warto.

Pytanko do rafała i do Jacka również czy macie rozstępy??

Ja tak ,nawet duzo ale zabliznily sie juz i nie widac tak bardzo.

Jacku, a jak tam Twoje przygotowania do zawodow Strongman. Cwiczysz normalnie na silowni czy dochodza do tego cwiczenia na "sprzecie" ( kule,walizki itp)

Pozdrawiam