~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Zmieniony przez - Bellka w dniu 2007-06-05 13:14:23

macia a o co mam sie obrazac.
Juz pytales o to - pamietam.
Odpowiedz moja byla taka: nie uzywam mleka (mimo ze bardz lubie) anie krowiego ani sojowego wiec nie jestem w stanie uzupelnic tej luki Twojej wiedzy

nie zrozumiales Rafał. ja odpowiedzialem na jedno z pytan ktore bylo skierowane do Ciebie, z 2-3 strony wczesniej

Zmieniony przez - Bellka w dniu 2007-06-05 15:59:48

nie wiem o co chodzi- od 178 sprawdzalem i nie ma Twoich wypowiedzi

Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-06-05 16:03:34

Rafał

to chyba ten nowy produkt Kaizena tak działa

Ostatni raz was mecze prosba o zmodyfikowanie i uzupelnienie treningu na mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka)
1 KLatka
-wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol
-przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego
Triceps
-wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia
-Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol

2.Plecy
-wioslowanie półsztangą (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wioslowanie sztanga podchwytem (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wioslowanie sztangielka z supinacja (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem
Brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drabinkach lub lawce pionowej 2*max powoli i dokladnie(powinienes sie zamknac w 20-12powt)
-spiecia na lawce rzymskiej j.w.

3Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6+zasada palenia
-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow 1*12,2*6-8podwojne spiecia
-wioslowanie sztanga stojac 1*12,1*6-8+6-8
Biceps
-uginanie hammera12,8,2*6+zasada palenia,
-uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21

4Nogi
-przysiady ze sztanga 20,15,12,8+8Redukcja
-przysiady ze sztanga z przodu 1*12,1*6-8
-przysiady wykroczne j.w.
-spiecia siedzac 1*20, 1*12-8podwojne spiecia

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-06-05 21:59:00

Nstec, napisałem Ci trening na 166 stronie, więc w czym problem?

On lubi sie chwalic dietą i planami treningowymi