~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Nstec moja propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak:
1dzien
*klatka*
-wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka
po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. ale mniejszym juz ciezarem o 10-15kg. Max intensywnosc na stalym poziomie.

-rozpietki w skosie w gore 1*12-15, 1*6-8+12-8redukcja
-wyciskanie sztangielek w skosie j.w.
*triceps*
-francuz siedzac 12-15, 8,6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego
-odwrotne pompki2*12-8 szybkosc -2,2,1,0
-francuz lezac 12-15, 6-8+6-8redukcja
2dzien
*plecy*
-podciaganie na drazku,nachwyt 3*12-6
-j.w. Vuchwyt serie jak wyzej +zasada palenia
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,6-8+2-3oszukane+12-6
-ciagi12,10,8,5-6
*biceps*
-uginenie ze sztanga 12,10,8,1*5-6powt ruchow negatywnych
-uginanie hammera 12,6-8+podwojne spiecia
-uginanie ze sztangielkami ,supinacja j.w.
3dzien wolne
4dzien
*barki-czworoboczny*
-wznosy boczne w opadzie12-15, 2*12-8
-wznosy boczne lezac bokiem na lawce skosnej j.w.
-szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12
-wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,8,6+2-3wymuszone
*brzuch*
-unoszenie (przenoszenie)nog lezac na lawce skosnej 3*20-12
-spiecia brzucha 2-3*j.w.
5dzien
*nogi*
-wyprosty podudzi siedzac 20,15,12-10
-przysiady ze sztanga 15,12,8-10
-wypady z kleku 3*12-8
-wykroki ze sztanga , naprzemienne j.w.
-osle spiecia 1*20,2*12-8
-spiecia lydek siedzac j.w.

6-7wolny

Spoko loko dwa treningi z miesniami priorytetowymi w tygodniu uwazam za wlasciwe, jezeli na nie dobrze reagujesz. Z tym ze jeden z trenigow musi byc naprawde lekki.
-

A ja mam takie pytanie chce robic mase od wrzesnia do marca-kwietnia czy nei ma zadnych przeciwskazan zeby przez ponad pol roku bez przerwy robic mase ? to jest moja 1-sza w zyciu masowka i zawsze normalnie jem okolo 2000 kcal max a na masie bede jakies 100 kcal wiecej jadl czy nic mi sie nie stanie od tego ?

Zmieniony przez - Szudobaj17 w dniu 2007-05-03 13:45:57

jacku wszystko sie zgadza ja już tak robiłem caly rok i dobrze jest
tylko chciałem się upewnić
bo raz w tygodniu to troche za mało moim zdaniem- używam takiego treningu pod czas regeneracji
a zazwyczaj robie piorytety
dzięki jacek pozdrawiam

Szudobaj zwiekszona liczba kcal nic zlego Ci nie uczyni, przynajmniej taka ilosc. A i tak mosisz obserwowac reakcje organizmu.
Z tym ze nie powinienes non stop jechac treningu czysto przeznaczonego na mase, gdyz w krotkim czasie dojdzie do adaptacji miesni i organizm przestanie reagowac na bodzce.
Powinienes treningi podzielic na cykle i robic mase, sile, ksztaltowanie i regeneracje.
Tak bedzie lepiej. Dzieki zdobytej sile zwiekszysz mozliwosci rozwijania masy, ksztaltowanie podkresli to co juz zdobyles a dzieki regeneracji unikniesz przykrych kontuzji i dasz odpoczac miesniom, dzieki czemu posuniesz sie w treningach dalej.
A tak wogole to cos malo tych kcal sporzywasz.

Pozdrawiam rowniez.
Czesc.

Trening ciekawy.
Czy przez pojecie "suplementacja" rozumiesz saa?
A czy bialko mam liczync na kg mc czy lbm?
Moim zdaniem zalezy to od bf, dobrze mysle?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-05-04 09:00:40

jacku nom ok dobra rada z twojej strony
nom już przeszedłem taki cykl masa, kształtowanie, siła, regeneracja
teraz jade dalej z masą
wotrek klata 4 ćwiczenia
sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca
czwartek wolne
pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń
sobota plecy 5 ćwiczeń
niedziela wolne
Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na mięśniach i po poprawą sylwetki. Nabiorę trochę czystej masy.:D:D
Zawsze robiłem trening piorytetowy jak ci pisałem przedtem i było dobrze, ale zauważyłem że trening raz w tygodniu też wystarcza i można dodać więcej ćwiczeń i dokładniej. Oczywiście przedtem też było dokładnie ale teraz będę oto bardziej dbał. Po dłuższym czasie zrobię siłę i dalej redukcja :D:D

Jak uważasz dobra inicjatywa, trening, taktyka??

Jacku powoli zmieniam dietę wedlug Twoich zaleceń. Na śniadanko przed treningiem jem płatki + rodzynki + ser biały, po treningu ryż + kurak (niedługo bedzie serwatka). Mam do Ciebie pytanie w związku z pieczywem, staram się go jeść jak najmniejsze ilości lecz zawsze jest ono obecne w mojej diecie. Spożywam je na ostatni posiłek. Co myślisz na temat spożycia pieczywa (w moim przypadku jest to bialy chleb)? Czy mam go wyeliminować z diety czy mogę je spozywać?
I jeszcze pytanie w sprawie wapnia. Ostatnimi czasy dostarczam dosyć male ilości z naturalnego pożyweina, czy mógłbyś polecić mi jakiś dobry preparat wapniowy lub moze znasz jakiś inny sposób na dostarczenie odpowiedniej jego ilości? Pozdrawaim

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-04 22:00:26

Moim zdaniem Calcium Vitrum jest całkiem niezłe.
Pozdrawiam

Jacek a co Ty na to zebym cwiczyl planem rocznym treningowym z SDW ? (http://www.sdw.pl/art,roczny_plan_treningowy_rpt_cz_1,44.html) 

poprawiam trening
pon wolne
wotrek klata 5 ćwiczenia w tym jedno pompujące
sroda bicepsy 5 ćwiczenia w tym jedna pompująca
czwartek wolne
pt bary+tricepsy 8 ćwiczeń
sobota plecy 6 ćwiczeń
niedziela wolne
Intensywność bardzo wysoka !!