~~KAIZENteam~~pytania do nas!

OK Koko, wklejaj.
Z tego co slyszalem to trening Alri to mieszanina tego i owego cos na wzor
Animala.
Mam propozycje wklej link, chetnie przysfoje.

Zgadza sie Fukinhot, moja nieuwaga, Leviatan jest paolo alto labs.
Zgadza sie ze mozna przyjmowac wyciag z kory wierzby bialej ale aspiryna lub polopiryna to czysty kwas acetylosalicylowy czyli istota z tego wyciagu.
Zgadza sie ze nie mozna przesadzac z spiryna gdyz hamuje to wydzielanie obydwu frakcji prostoglandyn.
Czyli tych odpowiedzialnych za wspieranie czynnikow powodojacych gromadzenie tkanki tluszczowej,wywolujacych stan zapalny ale rowniez tej frakcji ktora jest odpowiedzialna za regeneracje blony sluzowej jelit i zoladka.
Oczywiscie mozna poprobowac, nikt od razu nie doprowadzi do wrzodow zoladka.
Polecem na poczatek Polska polopiryne, jest lagodniejsza.
Jezeli jednak doszloby do ujawnienia sie negatywnych skutkow ubocznych to polecam wyciagi z imbiru.
Eliminuja tylko frakcje prostoglandyn odpowiedzialna za stany zapalne.
Ale pamietajmy ze aspiryna/polopiryna ma szerokie pozytywne spektrum np przeciwdziala zlepianiu czerwonych krwinek a wiec przeciwdziala skrzepom, zatorom itp pzyjemnoscia.

czy na treningu fbw a nie dzielonym (fbw jest mniej intensywny niz wczesniej dzielony) mozna osiagnac dobre efekty ? bo na moje rozumowanie lżejszy trening to mniejszy bodziec a przeciez powinno sie isc do przodu.. ale "trener" podobno lepiej sie zna.. lecz wiadomo jak to jest.. co o tym myslicie ?

moim zdaniem fbw to marnowanie czasu...
juz pisalem ze stosuje go tylko w okresie roztrenowania i/lub regeneracji

jest jeszcze pytanie czym są dla Ciebie efekty...bo jesli chodzi o rozbudowe sylwetki to tak jak napisalem.

Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-08-21 23:00:34

dzieki.. bo wlasnie zaczalem cykl XP+CP +standardowe suple od wczoraj wiec zmienie plan na dzielony.. ile serii na duze i male partie w tygodniu powinienem robic ? cwicze ok 8 miesiecy efekty mam srednie.. bylem na poczatu gruuby :) teraz brzuszek plaski w rece z 31 do 36,5 i ogolnie mniej fatu.. nie ma go tyle zeby robic wycinke narazie.. kazdy doradza mi inaczej juz sam nei wiem jak cwiczyc (dodam ze jechalem ciagle planem:
Pon:
Klatka bic
sroda:
plecy tric
Piatek:
Barki nogi

bo cwiczylem w piwnicznej silowni i nie mialem wiedzy na ten temat.. mysle ze zmiana treningu to klucz do dalszego rozwoju u mnie ale skoro mowisz ze fbw spalony to jak by dało rade mógłbyś zasugerowac jakis plan dla mnie ? (jakie partie w jakie dni ile serii na dana partie) bylbym wdzieczny i wynagrodzil sogiem choc wiem ze nie sa ci potrzebne ;)

moim zdaniem FBW jak i HST działają dobrze tylko na niektóre osoby.Ja po HST nie urosłem ani centymetra nigdzie...a poszła mi super siła która jest tam efektem ubocznym hehe wkońcu trening nastawiony na maxymalny rozwój masy

dzieki za twoja opinie, sog.. lecz chcialbym uslyszec jeszcze opinie zawodowca i moze jakas propozycje planu :)

Czesc , mozesz zrobic trening dzielony na takiej podstawie:
1dzien
Klatka 9-10serii
Triceps 6-7

2dzien
Plecy 10-12
Biceps 6

3dzien wolny
4dzien
m.naramienne 6-8
brzuch5-6

5dzien
nogi 12-13(15)
6-7wolny
Obok podaje sugerowana liczbe serii, zalkadajac ze umiesz sie maksymalnie skupic co przelorzy sie na max korzysci przy niewielkiej liczbie serii.
Do tego aeroby i dobre zywienie.
Tylko trening dzielony daje max efektow.
Hst i FBW to dodatek, nie nadaje sie jakonarzedzie do osiagniecia kazdego celu.
Jak chcesz wiecej info bo ta wypowiedz nie do konca rozwiala twoje watpliwosci to pytaj.
POWODZENIA

klatka bic (12/8) - pon
plecy tric - sroda (12/10)
barki nogi - pt (10 / 12)

tak cwiczylem dotychczas teraz planuje jakos pomieszac partie zeby bylo inne zestawienie i zmienic nieco cwiczenia zostawiajac tylko wyciskania bo z nich mysle ze nei warto rezygnowac gdy celem jest masa..

czy Klatka + Plecy
Barki + Nogi
Biceps + Triceps

byloby dobrze? czy za małe doswiadczenie mam aby tak trenowac ? nie chce sie przetrenowac ale tez chce dac z siebie wszystko..

aha jeszcze jedno czy wymuszac nieraz ostatnie powtórzenie np na wyciągu gdy robie triceps lekko szarpnąć ciężarem (oczywiscie bez przesady..) czy wyknonywac tylko płynny ruch :? Dzieki za pomoc Jacku - sog :)

Plan podany przez Ciebie (uklad)wydaje sie byc ciekawy.
Tym bardziej ze klatke i plecy, biceps i triceps mozesz zrobic w superseriach.
Mozesz zastosowac ruchy wymuszone ale pamietaj aby nie bylo ich za duzo i ruch powinien byc nienagannie wykonany.
Tj np w 1cw, 1-2powt mozesz zrobic byleby cw nadawalo sie do tego.
Np nie mozesz robic tego w ciagach, przysiadach ale juz przy wioslowaniu sztanga bedzie ok. Tylko pamietaj o technice aby uniknac kontuzji.

Mam pytanie do Was obu (Rafała i Jacka). Jaki podział/układ makrocykli stosujecie w roku treningowym, ile trwa dany makrocykl i ogolny zarys treningu w danym makrocyklu (liczba cw., serii, zakres powt., metody zwiekszania intensywnosci).

pzdr