~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Jacku co myslisz o przyjmowaniu kreatyny na noc (Nie tylko mono, ale np jablczan)? Niektore strony/sklepy internetowe rekomenduja takie rozwiazanie.

Dołączam się do pytania o jabłaczan

A ja mam tkai problem :
CO mgoe jesc w dni nietrenongowe zamiast posilku potreningowego ? troche mi sie znudzilo ryz+cyc z kuraka;/ macie jakies pomysly?

Jest tyle opcji że pała mięknie -

Z mięs : wołowina , schab , wieprzowina , ryby.

Węgle : Ryż, kasze przerózne , ziemniaki itp itd pokombinuj troche :)

Dynamic, Ibok, uważam że ma to swoje uzasadnienie i dziala antykatabolicznie. Jestem za, z tym że wole zamiast mono brać albo wyżej wspomniany jabłczan, albo kretke zbuforowaną.

Szudobaj tak na dobrą sprawe to Rma Ci odpowiedział.
Tylko w przypadku budowy endo niektóre z tych produktów odpadają.
I tak jeżeli masz wyżej wspomnianą konstytucje ciała to unikaj wieprzowiny(w tym schabu), od czasu do czasu sporzywaj wołowine i to tylko te chude części.
Natomiast stawiałbym na porzycie ryb:dorsz,mintaj, morszczuk, miruna, łosoś, tuńczyk, pstrąg itp
Z węgli ryż ciemny(naturalny), przy genetyce endo ziemniaki odpadają(chyba że po treningu), kasze tak jak wspominał Rma(gryczana, jęczmienna)platki owsiane górskie.
Makaron i banany po treningu,pieczywo białe również.
Dla urozmaicenia dodawaj na maksa(oczywiście dla smaku, z wyczuciem)przyprawy.
Natomiast jeżeli masz inny typ budowy, ekto lub mezo to możesz sobie pozwolić na dużo więcej: schab, tatar itp.
POWODZENIA

Dzieki
P.S - Jestem ektomorfikiem chyba waze 60 kg przy 180 cm wzrostu

Faktycznie na to wyglada, ale pamiętaj że zbyt durze ilości fatu w porzywieniu będą zmniejszać absorbcje węgli a tych Ci najbarfdziej potrzeba (5-8g na kg).
Najbardziej zwróć uwage na całkowitą redukcje fatu z posiłku potreningowego, gdyż w tym czasie sczególnie organizm potrzebuje węgli(w celu resyntezy glikogenu mięśniowego i wątrobowego)i azotu(do naprawy uszkodzonych struktór białowych).
Jeżeli chodzi o kwasy tłuszcowe to najlepiej zaopatrywać organizm je na noc i późnych posiłkach wieczornych(pod warunkiem że nie trenujesz wieczorem).
cześć

Dzieki Jacku!
A moglbys jeszcze sprawdzic moja dietke?:

1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3

RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792

2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323

3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448
80g sera twarogowego chudego 15,84/0,4/2,8/79,2
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 29,6/18,4/95,6/660,5


4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9

5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
ryż biały 120g 8,04/0,84/94,68/413
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
250ml soku marchewkowego
RAZEM: 29,54/2,14/94,68/513
6.Kolacja ok. 19:00
200 g jajek 25/19,4/1,2/278+ 35g chleba 1,96/0,5/18/78 + 15 ml oliwy 0/14,9/0/133,3
Razem: 26,96/34,8/19,2/489,3
7. ser twarogowy chudy 80g. 15,84/0,4/2,8/79,2
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 15,8/15,3/2,8/212,5

Razem w calej diecie:
B:162,3 T:107.04 W:429,18 Kcal:3261,2
Zapotrzebowanie :
B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550

Do tego kupie sobie Omega-3 i preparat witaminowy i jakiegos gainera i bede nim uzupelnial posilki bo nei zawsze wszystkie bede mogl jesc.Chyba kupie mass xxl trec`a

Na pierwszy rzut oka widze niedociągnięcia które możesz szybko i w miare tanio skorygować. Zamiast omega 3, kup sobie poprostu tran w płynie. Witaminy są niezbędne, najlepiej dobry preparat KAIZENA lub NOW.
Zamiast gainera zakup sobie białko serwatki, dzięki temu zastąpisz dobrym białkiem część "twarogowej kuracji".
Jeżeli zostanie Ci jeszcze troche grosza zainwestuj w jajka i mięso(może być ryba np. tani jest tuńczyk w sosie własnym).
Na twoim miejscu(bo jak dla mnie wydajesz sie osobą wybitnie szczupłą)zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 0,5-0,7/kg.
Możesz nawet zmniejszyć ilość białka do 130-140g na dobe, ale jeszcze raz apeluje to musi być dobre jakościowo białko.
Na pierwszy posiłek jajka, drugi mięso, trzeci tuńczyk, czwarty whey, piąty whey+carbo(jeżeli nie posiadasz aminokwasów), szósty mięso, siódmy twaróg.
W miare mozliwości wybieraj firmy o najlepszej renomie, tak jak kaizen, muscle tech, prolab itp
Z tym że te ostatnie są bardzo drogie i trudno dostępne a kaizen bije innych producentów na naszym rynku jakościom i dobrą ceną.