~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Już naprawdę ostatnie pytanie. Jeśli zdecyduje się na te aminokwasy http://www.allegro.pl/item186511947__amino_fuel_650_tabl_biotech_usa_13gr_tab_.html  to ile powinienem brać kapsułek przed aerobami? Ważę 70kg przy wzroście 178cm i z tego co tam jest napisane to mam wziąć dwie i wydaje mi się że to chyba zdecydowanie za mało. Z góry dzięki. Pozdrawiam

A do tego notujesz prawdopodobnie zarzucanie tresci pokarmowej tzw refluks. I przez to piecze sluzowka w przelyku.
Co za leki przyjmujesz, inhibitory pompy protonowej?
Przy czyms takim faktycznie lekko strawne papu.
Jak zjesz fat przed treningiem to pokarm ciezko bedzie sie trawil a w twoim przypadku przelozy sie to na problemy zdrowotne.
Tak sa znaczne roznice pomiedzy treningami po 1 posilku a po 2-3.
Ja proponuje po 2, jestes jeszcze wypoczety a przy tym miesnie sa wypelnione glikogenem.
Mysle ze Zma to dobry pomysl ale zeby je wykorzystac w odpowiedni sposob nie zapominaj o suplementacji wapnem(co najmniej 1000mg/dzien).
Tylko nie biez tych dwoch rzeczy na raz (co najmniej 3hprzerwy)bo sa antagonistami.

Franklin to czesto zalerzy ile masz kasy.
Ja bym zapodawal co najmniej 7-10szt.

Hej
Jacku/Rafale

Polecaliście mi ostatnio na pamięć i koncentracje tyrozyne (do lecytyny ktora biore 4x5g dziennie).
Czy spełnia ona jako tako swoje zadanie, tzn. czy wpływa na polepszenie koncentracji itp...??
Jak juz się zdecyduje na nią to jak to dawkować ??
(Jak mnie pamięć nie myli to Kaizen ma tyrozyne ??)
Pozdrawiam

Ok Jacek pomoge Ci bo widze ze mlyn sie zrobił

Ja biore tyrozyne rano na czczo w wiekszej jednorazowej dawce, ok. 2000mg
Rewelacyjnie sie po niej czuje. Niby takie nic a jednak.

Płatki owsiane moge zamienic na ryżowe ??
(1 posiłek)

Jacku jeśli chodzi o leki to przyjmuję gasprid i controloc.
Powiem Ci szczerze że po zjedzeniu tłuszczu (w formie olejów podanych na zimno nie mam żadnych problemów).
Jacku jeśli chodzi o posilek przedtreningowy to na ile czasu przed treningiem Ty go jesz lub zalecasz jeść.
A co do zma i wapna to jak zalecasz je brać i jakie proponujesz (może kupiś osobno magnez i cynk)?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-30 18:52:32

jeszcze ja mam pytanko
bo jestem Mezomorfik
i zawsze po cyklu kreatynowym na mono+dextroza bardzo dużo tyłem 8kg nawet
teraz chce zrobić cykl na cp ale nie che brać glukozy bo po tym szybko tyje bez węgli ale chce zastąpić to tauryną i chce zrobić czystą masę a więcej siły
cały czas ograniczam spożywanie wegli
czy jest to dobre rozwiązanie może pan doradzić mi

Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-30 19:06:08

Kamsonik platki owsiane sa lepsze, maja to do siebie ze w rewelacyjny sposob np zmniejszaja poziom cholesterolu itp.

Mateo posilek przed treningiem na ogol sporzywa sie na 1-1,5h.
Mosisz zwrocic uwage jak sie poprostu z tym czujesz (szybkosc trawienia)ale znajac twoja przypadlosc to raczej 1,5h przed planowanym wysilkiem powinienes skonczyc posilek. Szczegolnie jezeli sa to duze grupy miesniowe(w treningu).
Zma proponuje Kaizena , gdyz nie ma co , jest najlepsze w swoim rodzaju.
Do tego mozesz dodac mineral complex NOW i jest ok.
Zma najlepiej w wersji pm, wtedy sporzywasz przed snem.
A mineraly pomiedzy posilkami 2i3, 4i5.

Spoko loko , proponuje raczej X Panda a do niego dodaj jak mozesz BCAA+Glutamine. To ten ostatni aminokwas jest najwazniejszy. I czesto jego brak jest przyczyna stagnacji. Tauryna jest ciutke za mocno gloryfikowana.
Ciezko Ci bedzie zrobic sile na malej ilosci wegli.
Nie mowie ze jest to nie mozliwe ale bedzie ciezko.
To wegle daja duzo sily ale raczej wtedy kiepsko z jakoscia umiesnienia.
A ile teraz tych wegli sporzywasz?

Obecnie trenuje wedlug tej rospiski(juz 3 tydzien):
„A” – Rozgrzewka 10-15 minut.

Mięśnie klatki piersiowej.
¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń.
¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie grzbietu (góra).
¨Podciąganie się na drążku, do klatki piersiowej 4 serie 10-8 powtórzeń.
¨Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ramion.
¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.

Mięśnie trójgłowe ramion.
¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń.



„B” – Rozgrzewka 10-15 minut

Mięśnie czworogłowe ud.
¨Przysiady ze sztangą na karku 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń.
¨Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie dwugłowe ud.
¨Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,6 powtórzenia.

Mięśnie obręczy barkowej.
¨Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 powtórzeń.
¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami, stojąc 3 serie 12,10,8 powtórzeń.

Mięśnie łydek.
¨Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie 16-10 powtórzeń.

Mięśnie brzucha.
¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej 4 serii 20-15 powtórzeń.


Podział treningów

Tygodnie….…..1….2….3.….4

Poniedziałek – A …B….A…B
Wtorek - odpoczynek
Środa - ……….B….A….B…A
Czwartek - odpoczynek
Piątek - …........A….B….A…B
Sobota – odpoczynek
Niedziela - odpoczynek

od pazdziernika 06 do kwietnia 07 - trenowalem trojboj.
Wczesniej treningi masowe, ale takie bardziej "konkretne" a nie jakies omijanie itp. to rok mniej wiecej.
Co sie dzialo wczesniej? (Wole o tym zapomniec bo to blad byl poczatkujacego

Pozdrawiam