~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Road_king to dalsza czesc tego co obiecalem.
Mysle ze to powinno Cie usatysfakcjonowac a w razie pytan to wiesz gdzie nas szukac.

Dieta:
1posilek
125g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy
2posilek
70g ryzu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG

3posilek
j.w.
Trening
4posilek.
110g ryzu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy

5posilek
70g ryzu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jeczmiennej)+200g dorsza lub 180g tunczyka w sosie wlasnym+warzywa

6posilek
6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa

-Mleka niestety nie mozesz sporzywac.
-Omega 3 dodaj do 1 i ostatniego posilku.
-Carbo niestety na razie nie mozesz sporzywac.
-Creapure Kaizena mozesz uzywac tak:
D.T.
-na czczo 5g lub pod koniec treningu aerobowego, jezeli takowy jest
-na 0,5h przed treningiem silowym
-po treningu silowym 5g
D.N.
-na czczo5g
-przed snem 5g
Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu PAM.
Dodatkowo mozna dusic miesko, piec w zaroodpornym naczyniu, grilowac itp.
Chodzi o obrobke bez urzycia tluszczu.
Tak najlepiej pic wode i zielona herbate ale mozesz tez sporzywac okazyjnie cole light. Uwazam ze kawa wypijana w rozsadnych ilosciach nie powinna byc rzadna przeszkoda, powiem wiecej moze wsomoc proces lipolizy tj spalania tkanki tluszczowej.
Przy twojej wadze i celach jakie przed soba stawiasz powinienes wypijac naprawde duzo plynow tj 5litrow i wiecej.
Pozdrawiam.

Dzieki Jacku.Bede cierpliwie czekal.

Jacku jesteś wielki , jak się przegryzę przez całosć Twoich propozycji to na pewno jeszcze będę pytał, pytał, pytał
A jak chcesz się pośmiać to tu masz moje zdjęcia (sam tego chciałeś)









no tak wygląda grubas :'-(

Czesc.
Nigdy sie nie smieje z tych co cwicza i staraja sie cos z soba zrobic tzn. staraja sie zmienic istniejacy stan rzeczy. Pozdrawiam i pytaj kiedy tylko chcesz

mialam dzisiaj re-debiut na silowni, bylo milo, doszly nowe sprzety, panowie mi pomagali, bylam jedyna babka na salach.
Jacek mam pytanko: cwicze ok 30 min, po cwiczeniach jezdze rowerkiem 30 min w tempie 130/min, potem ide na cw w szybkim tempie np modelujace uda, brzuch, posladki, no tempo jest szybkie bo mi prawie serce gardlem wylatuje. Dobrze chociaz ze pan prowadzacy ma stringi pod spodniami to jest sobie czym oslodzic ten bol I tu pytanko co powinnam zjesc po cw silowych? jablko? banan? carbo? co po tym rowerku ew stepie (traktuje to jako aeroby), no i co po tym aerobicu? dodam, ze w czasie calego wysilku pije ok 2 l wody. wszystko trwa 2 godz z tym ze ostatnia godz to ostre tempo.
pozdro i zapraszam do Bydgoszczy

Czesc Nieistotna.
Nie wiem jak mam to rozumiec ze 30min cw a pozniej 30min trening aerobowy, dalej cw modelujace posladki uda ,brzuch itd. Najpierw powinnas wykonac wszystkie cw oporowe, mysle ze do nich zaliczaja sie cw modelujace najatrakcyjniejsze czesci ciala a dopiero po nich trening aerobowy. Zmiana kolejnosci to tzw blad w sztuce. Postaram sie wyjasnic to krotko i obrazowo. Przy cw modelujacych musisz miec energie i koncentracje do wysilku a tej Ci bedzie brakowac bo doprowadzisz do ketozy poprzez cw aerobowe tj wypalenie glikogenu(zrodel energii). Taki stan rzeczy jest dobry ale dopiero wtedy jak nie musisz wydatkowac energii na krotkie i intensywne cw. oporowe. Wtedy to spalamy tkanke tluszczowa. Na razie moze byc 30min tych aerobow ale docelowo powoli zwiekszaj ich objetosc, np co tydzien o 5min. Mysle ze przy tak powolnym zwiekszaniu objetosci treningu twoj organizm powinien sie adoptowac do wysilku. Czyli instruktorzy teraz nosza stringi? I kobieta naprawde to sie podoba? A wracajac do tematu. Po calym treningu mozesz sporzyc ryz +bialko lub kurczaka(piers). Czesc

Jacku, tak wczytuję się i stosuję do rad, których udzielasz nieistotnej (mam nadzieje, że się nie gniewa ) i chciałam zapytac o białko. Czy powinno być ono pite zaraz po treningu, czy mozna je pic tak 20 min.przed snem? Gdzies na SFD czytałam ze białko pije sie przed snem.

Lonti oczywiscie ze sie nie gniewam ciesze sie ze jestesmy tu dwie babczki.
Jacek, nie zozumielismy sie, moze zle sie wyrazilam wiem, ze w zadnym wypadku po aero sie nie robi silowych, tylko te zajecia to raczej taki aerobik, najpierw jest szybkie tempo (ok 20 min) i w to sa wplecione przysiady, wykrok, przeplatane zwyklym stepem i kroczkami, no a po tych 20 min to juz leca same cw rozciagajace i rozluzniajace. Wiec co myslisz, czy moge miec taki plan: silka pol godz, pol godz rowerek i pol godz tego aerobiku, z ktorego tylko pierwsza czesc jest intensywna (dodam ze przed ciazami to bylo dla mnie tempo babci, wiec to swiadczy tylko o mojej slabej kondycji )co o tym sadzisz? moze to podniesie moja kondycje ? no, a pytanie bylo takie, ze wychodzi mi na to z siedze tam 2 gzodz i moze powinnam cos wypic lub przegyzc? co radzisz? czy pozaostac tylko na mineralc a w domku popelnic te cycki z kurczaka?
no a stringi trenera to mi sie nie podobaja, raczej smiesza i to mi sie spodobalo, bylo takie zabawne, bo daje glowe ze wszystkie cwiczace babki cale zajecia sie zastanawialy jak ta jgo dupka wyglada bez spodenek, hehe
dzis czuje sie ok, czuje zakwasy tam gdzie cwiczylam silowo, jestem zadowolona, spalam jak dziecko
Road_King nikt sie nie bedzie smial. Dobrze robisz ze tu pytasz, trzeba sie za siebie wziac. Poza tym tak na moje oko to nie jest z Toba jakos zle, masz warunki do rozbudowy. A propos zobacz jakie ja sadelko mialam czelnosc wkleic pare stron wstecz

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2007-12-08 13:59:10

Cześć . Jacek mam pare pytanek :D

1. Chcę sobie dorzucić do planu boksowanie w worek dla formy . Do jakich parti to dorzucić i co robić żeby przez to nie schudnąć ?:D
2. Głupie pytanie lepiej 1 leprzą djetke czy 2 gorsze ?:P
3. Jak mam trening i np nogi barki to można robić pierwsze barki i np zamienić to tak żeby pierwsze były te partie na których bardziej nam zależy ?:D
4 . A jeszcze powiedz mi czy można biegać po np 30 minut dziennie i dołączyć po biegu jakiś suplement i wtedy można ograniczyć spadek mięśni ?

Czesc.
Lonti sprawa z bialkiem serwatki jest bardziej skomplikowana.
A mianowicie pewnie czytalas ze rozne bialka charakteryzuja sie roznym czasem absorbcji i wartosci biologicznej.
Tak wiec ze wzgledu na szybkosc wchlaniania i w.w.BV najlepsze jest bialko serwatki, czyli whey.
Dalej sa chude miesa, jaja i kazeiniany wapnia(bialka pochodzenia mlecznego lub twarogi itp).
Zapytasz pewnie: ale serwatka tez pochodzi przeciez z mleka?
Ja odpowiem: no tak ale powstala, zostala oddzielona od mleka jako pierwsza i dalej poprzez kilka procesow obrobki powstal gotowy produkt. A wiec bialka serwatki-koncentraty lub izolaty, czesto mixy jednego i drugiego.
Ale wracajac do pytania.
Po treningu jest ten okres kiedy dochodzi do wzmozonej restytucji i organizm potrzebuje cukrow np w postaci carbo(odnowa glikogenu) i azotu(bialek)aby jak najszybciej"polatac" zniszczone miesnie.
I teraz mozna w sposob prosty odpowedziec na twoje pytanie najlepiej i najszybciej wchlanialnymi bialkami jest wlasnie serwatka(no oczywiscie oprocz hydrolizatow). I ta serwatka w tym okresie wspomorze procesy regeneracji.
Oczywiscie ktos moze pomyslec, jezeli ta serwatka wchlania sie tak szybko to nie nadaje sie przed snem. Organizm bardzo szybko ja zurzyje i przez wiekszosc nocy nie bedzie dowozu aminokwasow do miesni.
Czyli na pierwszy rzut oka idealnie nadawac sie bedzie do tego celu albo albumina jaj albo kazeiniany wapnia np z twarogu.
Ale mozna stworzyc cos lepszego jeszcze niz daje nam osobno serwatka i osobno ciezko absorbowane bialka.
Mozna takie bialeczka polaczyc, dzieki temu otrzymamy produkt o rozlozonej w czasie kinetyce wchlaniania (roznej kinetyce absorbcji).
Dzieki temu nasze spragnione azotu miesnie beda otrzymywac go dlugo w nocy i w dzien.
Mam nadzieje ze nie zakrecilem i da sie zrozumiec.

Nieistotna ja raczej wiecej czasu poswiecilbym na trening aerobowy niz wzmacnianie tego co i tak wzmacniasz treningiem oporowym.
Tak na treningu tylko mineralka a po posilek.
Dobrze by bylo abys zjadla juz na miejscu po trenigu aerobowym.
Ano jak piszesz dla mnie u faceta stringi sa zabawne, najlepiej chyba nosic klasyczne bokserki.
Alew sumie to sprawa gustu...o tych sie nie dyskutuje podobno.
Zycze powodzenia.

Road King tak jak pisze kolezanka nie wygladasz jakos wybitnie zle, przy pomocy wytrwalosci da sie wiele zrobic.