~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Daje 150g dobrej jakosci twarogu chudego (o zawartosci 20% bialka); slodzik i aromat dla smaku (zeby nie dawac cukru, slodzik ma sladowa ilosc kalorii).
Ty oczywiscie dostosuj ilosc twarogu do Twojego zapotrzebowania, mozesz dodac rowniez (jak radzi Jacek) bialko serwatkowe.

Zmieniony przez - premium w dniu 2007-12-10 08:39:56

Jacku przy tej diecie , którą rozpisałeś wychodzi 3250 kalorii !
"Dieta:
1posilek
125g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy
2posilek
70g ryzu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG
3posilek
j.w.
Trening
4posilek
110g ryzu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy
5posilek
70g ryzu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jeczmiennej)+200g dorsza lub 180g tunczyka w sosie wlasnym+warzywa
6posilek
6 bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa"

a moje zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi 2580 czy nie za duża różnica? I kwestia pory spożywania posiłków , śniadanie jem 6:30, drugi posiłek - 11? trzeci 15? czwarty po treningu (od 17:30-19) wiec koło 19:30, piąty 21? i szósty o 22:30, czy tak będzie ok?

witam móglby ktoś spojrzeć na moje hst i poprawić
mikrocykl 15

klatka
wyciskanie na płaskiej 2 x 15
przenoszenie 1 x 15

plecy

wiosłowanie w opadzie 1 x 15
mc zamiennie z przyciąganiem sztangi w opadzie tułowia 2 x 15

barki
wyscik zza głowy 2 x 15
unoszenie hantli bokiem 1 x 15

biceps
uginanie ramion 2 x 15

triceps
wycisk w wąskim chwycie 2 x 15

nogi
wspięcie na palcach 2 x 10
przysiady zamiennie z hack przysiadami co drugi trening 2 x 15

jestto moje pierwsze hst

Trening dla Zbyleq.
poniedzialek
biceps
-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8
-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8
cw 2 i 3 podwojnie laczone
-w oparciu o kolano serie j.w.
triceps
-francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8
-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8
-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0

wtorek
nogi
-przysiady 25,20,15,12
-wykroki 20, 2*6-8
-ciagi 3*25-15
-przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15
-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15
-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15

sroda wolna

czwartek
klatka
-wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+6-8+6-8
-rozpietki w skosie w dol 20, 2*12-8
cw 2i3 podwojnie laczone
-wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w.
barki przod bok
-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8
-wznosy boczne ramion 20, 2*12-8
-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8
piatek
plecy
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6
-podciaganie na drazku 3*12-6
-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8
-ciagi 20,12,6-8+12-8
tyl barkow
-wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia
brzuch
-spicia brzucha 3*25-15
-spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15
sobota i niedziela wolne

Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym.
Pozdrawiam i powodzenia.

Lonti niestety Kaizen nie ma takiego bialka w czystej postaci.
Ultra Mass Kaizena ma bialka o zroznicowanej kinetyce wchlaniania ale ten sie dla ciebie nie nadaje.
Tak jak radzi Premium mozna zastosowac Prolongatum lub wyzej wymieniony przepis kulinarny.

Road KIng na razie zastosuj takie wlasnie zestawienie makroskladnikow.
Pamietaj ze mamy przyspieszac przemiane materii.
Aby dobrze wygladac nie koniecznie nalerzy malo sprzywac malo kcal.
Posilki sproboj sporzywac co2,5-3h.
Ostatni posilek mozesz sporzyc na 0,5h pzed snem.
Pozdrawiam.

Trening dla Zbyleq.
poniedzialek
biceps
-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8
-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8
cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone?
-w oparciu o kolano serie j.w.
triceps
-francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8
-francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8
-odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0
-co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru?
wtorek
nogi
-przysiady 25,20,15,12
-wykroki 20, 2*6-8
-ciagi 3*25-15
-przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15
-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15
-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15

Co na celu ma robienie tak duzej ilosci siadow? Czy nie moge zamienic siadow na ilosc 12-6 powt w serii?
sroda wolna

czwartek
klatka
-wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+6-8+6-8
-rozpietki w skosie w dol 20, 2*12-8
cw 2i3 podwojnie laczone - niestety nie mam takich hantli, zebym mogl zrobic skos w gore - bo obecnie 2x11 kg. Do barkow tak samo - tzn. moge na jedna hantle wrzucic 15/20/25 kg :/
-wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w.
barki przod bok
-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8
-wznosy boczne ramion 20, 2*12-8
-wznosy przodem sztangielek nachwytem 20, 1*12-8
piatek
plecy
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 20,12,8,6
-podciaganie na drazku 3*12-6
-wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8
-ciagi 20,12,6-8+12-8
tyl barkow
-wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia
brzuch
-spicia brzucha 3*25-15
-spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15
sobota i niedziela wolne

Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym.
Pozdrawiam i powodzenia.

Podwojnie laczone tzn ze cw 2 wykonujesz jako pierwsze a tuz po nim serie cw 3. Ciezar zwiekszasz, gdyz 20powt to rozgrzewka a 2*6-8 to ciezar wlasciwy.
Dalej: jezeli masz napisane 6-8+6-8+6-8 to znaczy ze robisz serie gdzie uzywasz takiego ciezaru aby na maxa wykonac 6-8powt. dalej redukujesz tak ciezar aby wykonac znowu 6-8powt. Po czym powtarzasz jeszcze raz ta czynnosc.

Wyciskanie francuskie sztangielka lezac, z boku.
Kladziesz sie na plecach. Sztangielka trzymana pomiedzy glowa a stawem barkowym. Nastepnie max prostujesz lokiec bez jego przesuniecia w bok.
Dalej opuszczasz dlon ze sztangielka do pozycji wyjsciowej.

Nogi to wyjatkowy miesien przyzwyczajony do obciazen i ludzie stymuluja go zbyt mala iloscia powt.
Najlepsi z reguly uzywaja takich zakresow.
Uda to nie biceps, nalerzy je stymulowc naprawde ciezko.

Na klatke zrob w takim wypadku:
-wyciskanie w poziomie
-rozpietki lub przenoszenie sztangielki
polacz z
-wyciskanie w skosie w gore

W przyszlosci jednak bez silowni sie nie obejdzie.
Ty bedziesz coraz lepszy i bedziesz mial wieksze potrzeby.

No u mnie na silce w miescie nie ma nawet stojakow do siadow tylko dupna suwnica...

Jakie powinny byc mniej wiecej przerwy miedzy seriami? Tzn. w niektorych planach sama przerwa ma duzy wplyw na trening.

A moglbym chociaz sam siad tylni robic w mniejszym zakresie powt? Czy jest ta koniecznosc,tak jak napisales?

Podciagac sie na drazku szeroko, tak?

No to na razie tyle pytan, wielkie dzieki za pomoc

Ogolnie robi sie przerwy 2min ale nalrzy wziasc pod uwage czy jest to cw. duza czy mala grupa miesniowa.
Czy cw. sa wymagajace czy tez nie.
Np dla bicepsa na modlitewniku wystarczy przerwa 1,5min a przy przysiadach (w najciezszych seriach)nawet 4-5min.
Siad tylny, masz na mysli przysiad i ilosc powt., jezeli cos pisze to nie po to aby tylko pisac.
Tak na drazku szeroko.
Czesc