~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Bpl bylo wczesniej, co do proporcji to chyba 6ww i 3.5b ale pewny nie jestem..

LUKI mi chodzi o cos takiego np. bezposrednio po treningu carbo , po ok. 40 minutach piers + kurczak i jesli sa jakies BCAA , glutamina itd. to zeby tez napisal

tak dokladniej to nie bylo

Rafal czekamy...

10min przed koncem treningu: bcaa (dymatize) + glutamina (kaizen)
po skonczeniu treningu: ryż + izolat (w moim przypadku Precision Isolate-kaizen)
wit.C-1000mg, complex vitamin
30-40min pozniej: ryz + piersi

chyba nie zapomnialem o niczym.

dzieki

Siema.Rafson mam pytanko.Jak u ciebie wygląda rozgrzewka przed treningiem i ile trwa ??

Rafson

Rafson to bedzie mial moj syn.
Ciekawe co jeszcze na mnie wymyslicie: "R", "Raf", "Rafi", "Rafson" - nie wiem co tam jeszcze bylo

Rozgrzewki nie lubie ale to ile czasu jej poswiecam zalezy od trenowanej grupy (miesniowej).
Najdluzej przed nogami 10min, najkrocej przed plecami 3-5min.
Ale nie bierzcie ze mnie przykladu.Jak wchodze na silke to poprostu nie moge sie doczekac kiedy zaczne pierwszą serie-dlatego tak skracam rozgrzewki.
Teraz zwracam uwage na dobre rozgrzanie, bo juz pare razy sie przejechalem na kontuzjach.

Rafus tez fajnie

Rafiq

jakie masz podejscie do diet typu CKD , ud ?
czy w czasie kiedy jestesmy na niskich weglach tzn od niedzieli do piatku mozemy w ktoryms dniu zwiekszyc deficyt ? np
nd - 500
pon - 500
wt - 500
sr -600
czw -750
piatek , sobota ladowania...