~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Rafał , wysłałem ci pare pytań na email , jak bedziesz miał czas to odpisz.
Z góry dzieki
Pozdr.

losvato, na czesc odpisalem. Wyslalem wczoraj.
Napisalem tez ze ten post jest wlasnie po to abym dostawal jak najmniej pytan na maila.

ok Rafał nastepnym razem jak bede miał jakies pytania bo napewno beda to napisze tutaj , ale byl bym wdzieczny jak bys mi odpisał na tamte, ktore do ciebie wysłałem.
Pozdr

Czesc Rafal mam pytanie kolejne pytania:

1.Czy wplatasz krotkie okresy na poprawe separacji i definicji poza sezonem ??Np.4 tygodniowe silka(wiecej maszyn w treningu)+duzo aero ??
A jezeli nie to czy uwazasz ze to dobry pomysl aby na bierzaco "oszlifowywac "mase .

2.Jak wyglada sprawa z aerobami podczas robienia masy ??Czy masz jakis konkretny system ze np.2-3 razy w tyg. ??Czy intuicyjnie bardziej ??Czy moze wogole ograniczasz sie z nimi do minimum ??

pozdrawiam



Zmieniony przez - StefaNX w dniu 2006-08-14 19:30:31

1.Nie robie takich okresów. Bardziej polecam pilnowania diety niz krotkich planow na poprawe jakosci.
2.Aktualnie robie 5xw tyg ale to sie zmienia. Czasem co 2dzien. Czasem codziennie.
Jak za dobrze wygladam to zminiejszam i odwrotnie.
Do minimum ograniczalem w zeszlym roku, bo wcale nie robilem. Fakt bylo 135kg ale slabej jakosci.

Oki dzieki wielkie za odp.

czyli aero polecasz robic caly rok z mniejszu badz wieksza intensywnoscia ??
Bo ja wlasnie myslalem zeby robic tak ze 4 tygodniowe cykle masa,sila(min.6 powtorzen) i przy tym robic aero ok 2x w tyg tylko i nastepnie 3-4 tyg zmieniony trening pod katem rzezby + maszyny + aero 5-6xtyg.
Puzniej tydzien regeneracyjnego i od nowa z tematem.I dopiero puzniej jedna dluzsza redukcja ok12tyg.

Przyłączam sie do poglądu Rafała na temat robienia masy i siły. Czyli trening aerobowy według potrzeby. A maszyny(wyciągi itp) i tak powinieneś włączać do arsenału swoich ćwiczeń, gdyż na dzień dzisiejszy wiadomo że mięsień stymuluje sie na różne sposoby. To po prostu lepiej działa, nazywa sie to niespójnością form treningowych.
Czyli te ćw. które kiedyś uważano za typowo masowe, teraz wplata sie do normalnych form na mase i stanowią niekiedy dobre uzupelnienie przy sile.
A jak coś robić to dobrze, a jak wiesz to na pewno większość ludzi w ciągu tak krótkiego okresu nie uzyska dobrej rzeźby.
Chociaż kolega akurat ma do tego chyba wyjątkowe predyspozycje. strzalka

Rafal pisal ze w przerwie od cwiczen trzyma diete ale wplata smiecie. Jakie wartosci btw przyjmujecie wtedy? bez tych wolnych posilkow...

Nie wiem jak Rafał ale moge odpowiedzieć za siebie.
A wiec u mnie wygląda to mniej więcej tak: 2,5g bialko, 5g węgle, 0,5g tłuszcze.
I ja niestety musze bardziej uważać na to co sporzywam.
Jest to podyktowane genetyką i wiekiem.

Sorki LUKI, ale źle Cie zrozumiałem.
W przerwie podwyższam spożycie białek lub zostawiam na tym samym poziomie(w zależności jak sie z tym czuje)a obcinam ilość węgli do 4-3g na kg.
Reszta bez zmian.pozdro.