~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania.
Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie miesnia.
Wyprosty siedzac-staly ciezar. Uginanie lezac pierwsza seria rozgrzewkowa, dalej max obciazenie dla zakresu 6-8 powt.

Bercik, male poprawki:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 8 6 8
- Rozpiętki 3*12-8

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 8
- Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max tj 12-6

Środa:

Plecy:
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12,8 6 8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,6
- Martwy ciąg 12 10 8 6

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 8 6 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki)
12-15, 2*6-8 (stały ciężar)


Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc znad klatki 12 10 8 6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 1* 10-15,2*12-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie j.w.
czworoboczny 3*
brzuch
2cw po 2serie


Sobota:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 20,12 10 8
- Wykroki ze sztangą 12 10 8 ( stały ciężar)tak
- Prostowanie nóg w siadzie 20,12,8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-15,2*6-8

Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25
- Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15

Śniadanie (7.30) :
- 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa


2 posiłek( szkoła 10.35):

- Ryż biały: 100 gr
- Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo
- Pomidor


3 posiłek (szkoła 13.35):
- Ryż biały 100 gr
- Mięso z piersi kurczaka: 40 gr -tutaj bedzie max 8-9g protein
. Pół porcji Prolongatom: 20 gr


4 posiłek (przed treningowy 16.30)
- Ryż biały: 110 gr
- Filet z mintaja: 110 gram okolo 20g bialka


Trening 17.30
(po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek

5 posiłek (po treningu:20.00)
- Ryż biały: 100 gram za malo wegli 25%dziennego zapotrzebowania, to samo sniadanie tj 108g wegli w innych posilkach po 54g tj np 70g ryzu/ w dzien treningowy rozloz to na pozostale 5posilkow (oprocz sniadania) i wyjdzie Ci 65 tj np 80g ryzu
- Pierś z kurczaka: 120 gram

6 posiłek ( 30 min przed snem):
- 2 białka jaj (100gr) mogą być całe??tak
- Płatki owsiane: 90 gr
- Porcja prolongatum 40 gr

Tak odzywki tez sie wlicza, oprocz porcji carbo+whey po treningu.
W twoim wypadku tluszcze beda zmniejszac wchlanianie bialek i wegli.
Przeliczaj wszystko nie na kcal ale na makroskladniki, bedzie latwiej.

Premium nie ma sprawy, ustawiaj lokcie jak lepiej czujesz ale z punktu widzenia kinezjologii jest odwrotnie.
Wyobraz sobie jak rozciagasz najszersze opierajac sie o sztange i pochylasz sie doprowadzajac do opadu. Jedna i druga wersja wplywa na plecy i klatke(oczywiscie duzo zalerzy od skupienia) ale wedlug mnie jest j.w.
Pozdr.

wiataj jacku

pisze do ciebie bowiem mam problem z dietką
jakiś czas temu oceniałeś mi dietke i mniej więcej wyglądała ona tak,jak zaraz napisze,i problem z tym że waga stanęła i nie wiem czego dodać<konkretnie w posiłkach>
oto ona:

-7.00-śniadanie
-150 g Owsianych zwykłych
-150g banana
-20g migdałów
-3 białka
-1 całe jajo
-10g pestek dyni

9.30-10
-150g piersi z kuraka,
-125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled>
-warzywa<pomidor,ogórek>

12-12.30
-150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba>
-125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled>
-warzywa<pomidor,ogórek>

15.przed treningowy
-150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba>
-125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled>

16-17.30 trening<hst+30-40 minut aero na rowerku>
odrazu po treningu 75 g carbo+35 g białka szybko wchłanialnego

18.10
-150g piersi z kuraka<ew tuńczyk w sosie własnym,chuda ryba>
-125 g ryżu brązowy<ew.paraboiled>

20.30
-7 białek+1 całe jajo
-100 g płatek owsianych

23.białko na noc<35g>kazeina

oczywiście staram,się urozmaicać posiłki,<często jem równierz makaron razowy,kasze itp.zaś z mięs nieraz chuda wołowina/wieprzowina

proporcje to:6.9g węgli,2,5 białka<pełnowartościowe> i 0.6 tłuszczu

moja waga to około 95 kg

Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2008-01-04 21:29:35

Czytalem Premium, jak dla mnie jest to pewna niescislosc(tak dyploatycznie bardzo rzecz ujmujac).
Cyt:
12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe

-wykonanie-(gif 12.)Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia sztangielki, jednak zastosowanie sztangi zmienia nieco kąt, pod jakim pracują ramiona, a co za tym idzie lepiej angażuje do pracy mięśnie grzbietu, przy jednoczesnym zmniejszeniu zaangażowania mięsni klatki piersiowej. Jeśli jednak decydujemy się na wykonanie ćwiczenia z użyciem sztangielki, to musimy pamiętać, by wykonywać je na ugiętych i ułożonych równolegle do tułowia(nie na boki, jak w ćwiczeniu na klatkę piersiową) ramionach. Pozwala to na lepsze zaangażowanie mięsni grzbietu. Przy wersji ze sztangą należy samemu zadecydować, jakie ułożenie ciała(wzdłuż, czy w poprzek)jest dla nas najlepsze. Można ćwiczenie to wykonywać z ramionami wyprostowanymi (gif 12.), lub(co zdecydowanie zmniejsza naprężenia w stawach łokciowych)na ugiętych ramionach(podchwytem i nachwytem). Ruch opuszczania jest bardzo istotny i powinien być wykonany z maksymalną koncentracją i pod pełną kontrolą ciężaru. Sztangę opuszczamy do pełnego rozciągnięcia mięsni grzbietu. Unoszenie kończymy, gdy ramiona znajdą się w pozycji pionowej do podłoża. Ćwiczenie można również wykonać zastępując sztangę rączką/drążkiem wyciągu dolnego znajdującego się za naszą głową(gif 12a.) lub przy pomocy specjalnej maszyny(gif 12b.)

Sam pisze ze dzieki zastosowaniu sztangi zmienia sie kat ustawienia ramion a co za tym idzie lepiej sa stymulowane miesnie plecow.
A takie wlasnie szerokie chwycienie (na szer. barkow) wymusza na lokciach szeroki rozstaw tj rozsuniecie ich na boki.
Aby uzyskac efekt zgola inny nalerzaloby chwycic sztange podchwytem.

Witaj Patryk
Sprobuj zwiekszyc w diecie ilosc wegli do:
7.2-7,5 i bialek do 2,8-3,0/kg
Mysle ze powino ruszyc.
Obserwuj organizm.

rozumiem jacku że nie dodawać tłuszczu tylko raczej skłaniać się ku węglą i białku?? a co konkretnie poradziłbyś dodać do mych posiłków??

pozdrawiam

Nie wiem Patryk jak CI to wyszlo ale ja tak na kolanie policzylem i mi nie wychodzi w tej diecie dla ciebie 2,5g bialka.
Wiec dodaj bialeczko, szczegolnie w 1posilku-proponuje serwatke gdyz stan obecny to 18g.
Poza tym polisacharydy tj platki ryz kasze itp
Pamietaj rowniez ze odzywki po treningowej nie wliczamy w bilans.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-01-04 23:01:11

witam was raafale i jacku...mam pytanie dotyczace mojego treningu,czy jest ok?cwicze 3 razy w tygodniu,i nie robie nog poniewaz niestety nie moge...a wiec
pon:klatka i biceps
wyciskanie sztanga skos12-10-8-6
waciskanie hantlami plaska10-8-6
rozpietki skos3*12
linki2*12-15

sztanga prosta12-10-8
hantle na przemian siedzac12-10-8
modlitewnik12-10-8

sroda:barki i triceps:
wyciskanie zza glowy12-10-8-6
tyl3*10
unoszenie rak10-10-8-8
kaptury12-10-10-8

waskie wyciskani12-10-8
wyciag12-10-8
hantla oburacz zza glowy12-10-8

piatek:plecy
szeroko do klaTKI12-10-10-8
wioslowanie sztanga12-10-10-8
dolny wyciag siedzac do brzucha3*12
martwy ciag12-12-10-8

dzieki za pomoc!!!!!!!!!

Witam!

mam xstreme stacka. pytanie jest jake jest dawkowanie...szukalem na necie wszedzie pisze troszke inaczej, na pudelku inaczej na stronkach tez... mysle ze jest tak:

1 miarka + 300ml wody

DT : 1porcja 30min przed , 2porcja 15-30 po.
DN : miedzy posilkami 1 porcja

jezeli sie myle prosze mnie popprawic...z gory dz.

aa i jeszcze jedno ile trwa cykl...wystarczy jedna pucha? po cyklu ile przerwy mniej wiecej?

Kamil juz pytalem o genetyke, staz itp
Napisz a udziele Ci wskazowek.

Shakall
Xtreme, dawkowanie stndardowe:
D.T
-1porcja na czczo
-1porcja na 0,5h przed treningiem
D.N
-wystarczy jedna porcja na czczo
wymieszaj w 250-300ml wody

Idealny czas trwania cyklu: 50dni ok 2opakowan.