~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Siema Jacku poprawiłem troche swoją poprzednią dietę ze str 238.Jak Ci się to widzi prosze o odpowiedz

Posiłek 1 - godz. 5.00

Jajecznica 3 jajka (smażona na teflonie) + płatki owsiane 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g

B – 58,73 T – 25,24 W – 105,30


Posiłek 2 - godz. 8.45

150 g ryżu paraboiled + 150 g gotowanej wieprzowiny (przyprawiona) + warzywa

B – 33,90 T – 45 W – 123,15


Posiłek 3 - godz. 11.45

150 g ryżu paraboiled + 150 g gotowanej ryby (przyprawiona) + warzywa

B – 25,80 T – 3,30 W – 118,5


Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem)

200 g ryżu paraboiled + 150 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa

B – 32,25 T – 1,95 W – 158


16.30 – TRENING – od razu po Carbo 50g + Miarka Białka 30 g


Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu)

200 g ryżu paraboiled + 150 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa

B – 32,25 T – 1,95 W – 158


Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30

Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + warzywa + Miarka Białka 30 g

B – 49,2 T – 1,44


Ogółem :

B – 2,4/kg T – 0,8/kg W – 6,9/kg

Waga 95 kg Ekto wiek 21

https://www.sfd.pl/trening,_dieta,_zdjecia,_Liczę_na_waszą_pomoc-t359615.html#post0

jeśli byście mogli mi w tym pomóc to bym po rękach calował
bo już sam nie wiem ;-(

Jacku lub Rafale co sadzicie o mojej suplementacji, jade juz od 2 tygodni na mase, przytylem jakies 1-2 kg teraz wrzucam konkret. 78-79 kg 179 cm wzrostu, endo, 16 lat jakby co to cos napisze wiecej
Dymatize Elite Whey
40g rano
System Protein 80
40g 30 min przed spaniem
Z-Force
4 kaps 30 min przed spaniem
Carbo
75 g 30 min przed treningiem
Dextro Juice
40 g po treningu
AAKG
4 kaps przed treningiem, po treningu 3 kapsy
Olimp Vitamin Sport Formula
Co 2 dzien
Universal Dialy Formula/ Olimp Witaminy zwykle po 1 tabl (zostaly mi to trzeba zjesc)
Aspargin 2 tabletki 30 min przed spaniem, i tutaj chyba mysle kupic potas bo magnezu mam i tak duzo w z-force
Gainer Activia Massive Gainer Plus
2 x 50 g miedzy posilkami
Hi-Tec Creatine XXS Proffesional
Faza ladowania 5 dni
5 kapsow rano na czczo, 5 przed treningiem 10 po treningu
Potem 5 kapsow przed i po treningu
Kaizen Creapure
2 g do kazdej porcji XXS
I zostala mi tauryna 300 kaps, ale sadze ze ja zostawie na redukcje, pisac czy dobrze, dieta jest

Rma co mi sie od razu rzuca w oczy to rozklad bialek. Najlepiej abys rozlozyl je mniej wiecej po rowno gdyz pula enzymow jaka moze dysponowac organizm w danym czasie jest mniej wiecej taka sama. Wyjatek moze stanowic okres postabsorbcyjny tj po spoczynku nocnym i po treningu. A i tak pewne zalozenie nie powinny byc zanadto lamane. Nie wiem jak reagujesz na taka ilosc wegli tj 6,9g/kg? Bo jezeli jestes faktycznie ekto, to przy braku zalewania tluszczem mozesz zwiekszyc ta ilosc. Ze wzgledu na to ze masz taka budowe i trenujesz po 4posilku slusznym wydaje sie abys dodal chociaz nieznaczne ilosci wegli o niskim IG do ostatniego posilku. Do 1 posilku mozesz dodac troche owocow a i tak pamietajmy ze ten i potreningowy posilek powinny posiadac najwiecej wegli. Jest zwiazane z zaotrzebowaniem organizmu. Carbo po trenigu powinno stanowic wage 1g/kg masy co daje u Ciebie 95g. Wynika to z tego ze mniej wiecej tyle tracimy podczas treningu wegli. Bialko(whey) 0,5g/kg masy.

Bobek
bialko- dla uzupelnienia diety-nic o niej nie wiem
carbo -branie przy twojej genetyce ,przed treningiem to blad w sztuce. Po treningu 80g.
zma- bierzesz przed snem jest ok ale nie ma potrzeby zarzywac aspargimu w tym samym czasie, lepiej zapodaj go na 40min przed treningiem
nie wiem czy dobrze zrozumialem ale witaminy musisz brac codziennie
Z zakupem potasu bedziesz mial klopot bo jest na recepte ale ogolnie ja czesto uzywalem -bardzo dobrze dziala, nie mozna tylko przesadzic bo moze sie to skonczyc zle
Gainera nie bierz pomiedzy posilkami,przy twojej genetyce tylko i wylacznie po treningu a ze wcinasz carbo to odluz sobie na pozniej
Wydaje si eze za duzo wcinasz tez tej kretki-wystarczy przy twojej wadze:
D.T
-przed treningiem 5g
-po treningu j.w
D.N
-na czczo 5g
-przed snem j.w.
na dluzej Ci starczy a i efekty beda ok. - wiecej nie koniecznie znaczy lepiej

Maserati zaraz zobacze co jest piec

Maseratti jakich efektow oczekujesz?
Mniemam ze zajmujesz sie kulturystyka?
Czy priorytetem sa dla ciebie ciezary?
Jezeli kulturystyka to diete nalerzy zmodyfikowac.
Napisz swoj trening bo jakos nie moglem go znalezs.
Acha i prosze o wklejenie tutaj diety, bede mial wtedy latwiejszy dostep.
Pozdrawiam.

co do kretki to 5 kapsow xxs daje 3 g a zeby juz nie wbijac sie w tak masakryczne koszty tej krety wzielem creapure i dorzucam 2 g, pozatym i tak juz duzo kapsow wychodzi, ok aspargin wrzuce przed treningiem, mysle ze skurcze nie beda brac, to jak z tym gainerem? jak sporobowalem 100 g wrzucic do shakera niedosc ze wyszlo polowe, wymieszac sie nie dalo z ta iloscia wody, to potem mialem niezle zoladek obciazony, dlam nie 100 g to za duzo :/

co to za gainer?
ile ma cukrow i bialek?

Activia Massive Gainer Plus, na 133 g ma 30 g bialka

lipny, same cukry, słodki strasznie.

zdr.

Czesc. Mozesz brac 1porcje tj 133g w w tym 80g cukrow. Nalezy wymieszac z duza iloscia wody, tak co najmniej 700-800ml