~~KAIZENteam~~pytania do nas!

zajrzalem i juz dawno wyslalem odpowiedz
Do Kaizena pisz.

nic do mnie nie doszło
ok napisze do Kaizen'a

Pzdr/

Bobek sporty walki(w tym bjj) maja podobny charakter do treningu na silowni, chodzi o to ze spalasz tam wiecej cukrow niz fatu. Charakter wysilku jest beztlenowy.
Z tego wzgledu diete powinienes ulozyc sobie podobnie do kulturytstycznej,
2-2,5g protein, 4g wegli o niskim IG i minimalne ilosci fatu.
Carbo, tak jak pisa;l Rafal tylko po treningach a w okresie redukcji fatu eliminujesz nawet i to.
Do tego przed okresem wakacyjnym dodaj aeroby a np zmniejsz ilosc treningow bjj gdyz mozesz sie przetrenowac. A tylko dzieki aerobom bedziesz spalal fat.
Taki trening powinienes (przedwakacyjny)+diete powinienes rozpoczac co najmniej na 12-14tyg przd wakacjami aby to odnioslo jakikolwiek skutek.
Oczywiscie w okresie redukcji mozesz zwiekszyc ilosc bialek do 3g a zmniejszyc ilosc wegli nawet do 2,5-3g/na kg masy.
Diete oczywiscie powinienes przez caly rok stosowac , jednak w okresie przygotowan do zawodow(wakacji)powinna byc bardziej restrykcyjna. Jak wyzej wspomnialem wegle o niskim IG , bialka czerpane rowniez z odpowiednich zrodel(piersi z kuraka, bialka jaj, proteiny dobrej jakosci, chude ryby).
Do suplementacji, tak jak wspominal Rafal mozesz dodac glutamine i bcaa ktore pomagaja w regeneracji, szczegolnie w tak ciezkim sporcie jak bjj+kulturystyka.
Jezeli bialka w diecie masz zbyt malo to wspomagaj sie suplementacja proteinami ktore szybko sie trawia i sa dobrze absorbowane przez organizm.
Spalacze jak najbardziej wskazane np Dyma Burn Dymatize lub Herbalen FX Kaizena. No coz proteiny dobrej jakosci to przewaznie ta sama cena , takie sa prawa rynku. Wiec polecam Kaizena(NA PEWNO NIE STRACISZ).Nizsze ceny sa po prostu(delikatnie rzecz ujmujac) podejrzane.
POWODZENIA

Jacek swietna odpowiedz!! Ale mam jeszcze pytanie cos na mase aby miesnie jeszcze mi urosly i zeby bylo co rzezbic.. jak zapewne sie domyslasz chodzi mi o beztluszczowa mase miesniowa? Z cego co podales to powinienem juz zaczac trening na spalanie tluszczu i rzezbienie 4 miesiace przed wakacjami czyli w marcu. Zostaly do tego 2 miesiace, oplaca sie brac cos na sucha mase miesniowa? Jak tak to co?? Pozdrawiam
P.S Jesli Rafal chce sie tez wypowiedziec to nie ma problemu chetnie wyslucham obu rad:)

Bobek, po pierwsze`dieta tak jak piasalem na wstepie: bialko 2,5g, wegle 4g. Chyba ze dostrzezesz ze miesnie robia sie plaskie(maleja, nie rosna) to wegle zwieksz do 5g. Ale uwazaj bo jak sam pisales jestes endo i latwo sie zalac fatem.
Suple podst. na mase to:
-carbo po treningach
-whey w celu uzupelnienia brakow bialka
-aminokwasy , najlepiej bcaa i glutamina
-witaminy i mineraly
-kretka, moze byc jablczan lub dobry stack kreatynowy
-jezeli jeszcze mozesz to zma najlepiej pm
-tribulus, ale conajmniej 3g a nie jak pisza producenci 1,5
Z tym ze powinienes sobie rowniez jasno uzmyslowic ze ciezej Ci bedzie robic mase miesniowa niz gdybys tylko zajmowal sie kulturystyka.
Bjj to dodatkowy wydatek aminokwasow i materialu energetycznego, to wieksza potrzeba regeneracji. Tak na chlopski rozum : czlowiek ktory pracuje 3dni w tygodniu regeneruje sie x czasu, inna osoba ktora pracuje 6*tygodniowo do regeneracji potrzebuje 2-3*x.
A jak wspomnialem bjj ma bardzo podobny charakter do sportow silowych.

Chcem przejsc na diete na mase i wyszlo mi cos takiego:
Posiłek I 7.00
300 g mleka 0,5%
100g płatków owsianych
Posiłek II 10.30
Chleb żytni (2 kromki)
2 plastry szynki z indyka
owoc
Posiłek III 12.30
To samo co posiłek II
Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy)
Pierś z kurczaka
Pół woreczka ryżu
Sałatka/ jakies warzywka
Posiłek V 18.30-19.00 (potreningowy)
Pół woreczka ryżu
1)i tu własnie nie wiem co dac a nie chcem jeszcze raz dawac piersi z kurczaka
Posilek VI 20.30
Makrela w sosie pomidorowym lub jakims innym(pól puszki)
Serek wiejski
Zielona herbatka
ew. 200 g twarogu chudego z miodem :]
Zielona herbatka

2)Nie podawalem dokladnych gramow itp bo nie mam wagi kuchennej (bede namawial rodzicow zeby kupic ale nie wiem ile to potrwa wiec jak narazie bede jechal tak na wyczucie) nie liczylem tez dokladnie ile wychodzi gramow bialka, wegli itp bo to nie ma byc az tak drastyczna dieta tylko chcem sie dobrze odzywiac

3)Mam tez pytanie bo mam treningi bjj w pon i sr o 20.15 i jak w te dni stosowac diete i co?? Jestem typem endomorficznym i wyczytalem w gazetce ze moj ostatni posilek powinien byc 3h przed snem a w typowej diecie na mase ostatni posilek jest na 30 min przed snem wiec jak to rozwiazac w pon i sr??

Suplementy:
Rano po posilku 1 tabletka glukozaminy i 1 tabletka aspargin
Po obiedzie witaminy z olimpu multipak sport
Wieczorem po posilku 1 tabletka glukozaminy i 1 talbekta aspargin

Jacek napisales ze moglbym brac jablczan kreatyny - moje pytanie: myslisz ze to bylo by dobre jak na pierwszy raz??
Czy podajac te wszystkie suplementy uwzgledniales to ze mam jeszcze nie skonczone 16 lat?? Bo nie chcialbym brac czegos czego nie powinienem. Odnosnie tych treningow to trenuje tak Pon- bjj Wt- silownia Sr- bjj Czw- silownia Pt- wolne ew. robie trening za sob albo nd Sob i nd -silownia

I mam tez bytanie do Rafala: otoz tez mieszkam w szczecinie i chcialbym sie dowiedziec gdzie kupujesz ten ryz basmanti i ile on kosztuje :)

P.S ociencie moja diete i jak cos to powiedzcie co powinienem zmienic

Nie obraz sie Bobek ale na oko to"chlop w szpitalu zmarl".
Albo jest dieta i wiesz ile czego potrzebujesz, sporzywasz te skladniki albo jej poprostu nie masz.
Organizmu nie da rady oszukac, niestety jestes endo, czyli ze wzgledu na zle warunki genetyczne powinienes tym bardziej uwazac na to co jesz.
Czyli bez wagi niczego nie osiagniesz.
Teraz produkty sporzywcze, produkty mleczne dla Ciebie nie nadaja sie(czyli mleko idzie wek). Produkty sporzywcze musza byc jak najmniej przerobione, czyli chleb ciemny zastap ryzem ciemnym lub platkami.
Tak samo mieso, nie wedlina tylko gotowana -pieczona piers kuraka lub indyka.
Odrzuc owoce na rzecz warzyw, ale nie jedz ich przed i po treningu.
Po treningu 100%whey lub piers z kuraka.
Zadnych cukrow prostych przed snem (miod)i zamiast makreli z puszki sporzyj lepiej na ostatni posilek i pierwszy bialka jaj.
Ostatni posilek mozesz zjesc prawie tuz przed snem, byleby byl odpowiedni(skladniki)
Glukozamine bierz pomiedzy posilkami (lepsza absorbcja)i aspargin conajmniej na 40min przed i 40 min po posilku. Sole magnezu silnie alkalizuja poprzez co gorzej trawione beda bialka, tak ze nie mozesz brac ich bezposrednio po posilku.
Nie istotne jest czy juz brales kretke czy nie, taki rodzaj kretki nadaje sie poprostu dla twojej konstytucji ciala.
Suplementy to tylko ergogeniki a nie sterydy, krzywdy Ci one nie uczynia.
POWODZENIA

Jacek Ty widze ze podchodzisz do tej mojej diety zbyt drastycznie, to nie jest zadna tam profesjonalna dieta dla kulturysty ktory ma w zamierze startowac w zawodach, oczywiscie Twoje rady ktore mi udzieliles daly mi do myslenia ale wole stosowac takie cos niz wogole jesc co popadnie. W sumie to nie jestem takim endo jak pisza w gazetach. Bo sprawny jestem tylko ze mam ta oponke, ktora i tak zmalala przez ten czas kiedy cwicze, wiec efekty widac. Jestem w takim wieku gdzie nie mam jeszcze takie silnego zaparcia jak dorosli ludzie. Owszem chcem wygladac fajnie i wiem ze nie ma niczego bez wysilku i wyrzeczen ale twoja wypowiedz w moim odczuciu wyszla jakby bylo tak: Albo masz profesjonalna diete i trenujesz albo machaj hantlami i mieszaj powietrze. Moze troche sceptycznie podchodze do tej odpowiedzi ale moim zdaniem poszdszedles do tego zbyt drastycznie. Mam pytanie do bcaa - w jakich dawkach je stosowac? Glutamine lepiej w tabsach czy w proszku? A co do jablczanu wiadomo jak to kreatyna najbardziej przemawia bo jest najwiecej efektow natomiast ja jak narazie na ten cykl nastawiam sie na jakiegos termogenika, bcaa i glutamine i jak narazie liczac do kasy jak dla mnie duzoo i nie wiem co z ta kreta? Wziasc zamiast czegos czy jednak zrezygnoac? Mysle ze moja wypowiedz nie urazila Cie pod zadnym wzgledem :) Doceniam twoja fachowosc i znakomite doswiadczenie w tym sporcie ale nie kazdy bedzie profesjonalnym kulturysta, ale niektorzy chca sie dobrze odzywiac i dobrze wygladac tak jak ja :] Pozdrawiam

A ja mam do Was pytanie czy jak bede jadl codziennie 4 jajka to moze mi sie cos stac ? bo mama mi mowizebym nie jadl

A mi mama mówi że jak bede codziennie jadła tyle kurczaka to mi wąsy wyrosną