~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Od dwóch dni jadę na creapure kaizena Fotki sobie cyknełem ... zobaczymy jakie będą efekty ... moje pierwsze mono. Dawkuję 5g rano przed śniadaniem z dextro juice i 5g 15 min przed treningiem też z dextro.
Mam Whey Protein Complex po treningu i BCAA. MZB, omega 3 gold i prologatum przed snem. Do obiadu biore witaminy minerały i dibecozide. Proponujecie coś jeszcze do tego ?? W sumie dopiero zaczynam. Tylko te wakacje ciężko z posiłkami ... zabiegany jestem Ale myślę że będzie ok.

porcje przed treningiem bierz na 30min
jak bierzesz w DNT?

Rano przed śniadaniem i przed głównym posiłkiem około 16astej
i dzięki za poprawki treningu. wogólę inaczej się trenuje. Tylko teraz staram się jak najdokładniej i najwięcej i zakwasy mam

Zmieniony przez - RSZ13 w dniu 2007-08-03 10:44:26

to wszystko ok.

Jacku mozesz powiedziec jak to jest z tluszczami u EKTO?
Dreczy mnie to juz dosc dlugo. Sa jakies 2 teorie, ze ekto powinien spozywac czy nie powinien, jak to w koncu jest? Tluscze tj. oliwa, olej lniany, tłuste ryby - nie sa mu potrzebne? Jakbym dodal do wszystkich posiłkow oprocz przed i po treningowego, to by mi podbiło dodatkowo kalorycznosc? Nie maja one wplywu na produkcje hormonow?

Mam jeszcze pytanko: orientujesz się czy miarka 5ml to 5g ?

niekoniecznie
5g to lyzeczka do herbaty

Masta ektomorfikom bardziej potrzebne sa duze ilosci weglowodanow niz tluszczy.
Nie proponuje z nich rezygnowac, bo sa waznymi makroskladnikami(blony biologiczne, hormony i inne)ale ograniczyc do 0,5g/kg.
Powinienes przyjmowac jedno, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe.
Ale kalorycznosc podbijaj weglowodanami.
Pamietaj ze tluszcze zmniejszaja IG i absorbcje innych makro tj. bialek i wegli.
Ale oczywiscie na drodze doswiadczenia i wyczucia wlasnego organizmu powinienes wprowadzac zmiany.
Tj malymi krokami, obserwuj reakcje. Ale stawiaj raczej na cukry.

Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów.

Stan na dzień dzisiejszy:

wzrost - 187 cm
waga - 88kg
udo - 63cm
pas - 88,5 cm
klatka - 111cm
ramię - 39,5 cm
staż - 11 miesięcy

DIETA

I posiłek

płatki owsiane 130g
białka jajek 300g
papryka czerwona 100g
orzechy włoskie 35 g

II posiłek

odżywka białkowa - tak żeby dostarczyć 30 g białka
ryż brązowy 90 g
kapusta kwaszona 100g
oliwa z oliwek 10 g

III posiłek (przedtreningowy)

pierś z kurczaka 150 g
ryż brązowy 90g

IV posiłek (potreningowy)

pierś z kurczaka 200 g
ryż preparowany 120 g

V posiłek

ryż brązowy 50 g
tuńczyk w sosie własnym 150 g
oliwa z oliwek 8 g
pomidor 100 g

VI posiłek

białka z jajek 400 g
papryka czerwona 50 g

białko - 2,2 g/kg masy ciała
tłuszcze - 0,7 g/kg masy ciała
węglowodany - 4,5 g/kg masy ciała


Do wymienionych ilości będę dochodził stopniowo, jako że obecnie dziennie zjadam jeszcze mniej więcej 2000 kcal.

- od czasu do czasu ryż brązowy będę zastępować makaronem razowym i z pszenicy durum.
- w dni nietreningowe ryż paraboliczny będzie zastępowany brązowym.

- czy w ostatnim posiłku zamiast białek mogę wrzucić twaróg chudy lub półtłusty? (znaczna oszczędność czasu)

- wheya lepiej pić w potreningowym czy w jakimś innym posiłku? Czy nie ma to znaczenia?

TRENING

Tu mam tylko kilka wstępnych pytań.
- Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn:

-nogi, brzuch

-klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię

-plecy, biceps, brzuch

czy rozplanować to inaczej?

- 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie?

- ilość powtórzeń w serii 12-6 jest ok?

- jest sens powiedzmy 2* w tygodniu robić na czczo areoby, żeby zbytnio się nie zalać tłuszczem, czy przy takiej diecie to niewiele da?

SUPLEMENTACJA

Po treningu lepszym połączeniem jest:
- carbo z wheyem ?
- carbo z bcaa ?
- bcaa + glutamina ?

a 30 - 40 minut po którejś z tych opcji posiłek potreningowy.

- pozostała suple to witaminki i minerały, omega 3, zma, whey.

Zasugeruję co ja bym zmienił:

I posiłek

płatki owsiane 130g/ok
białka jajek 300g/całe jajka
papryka czerwona 100g/ok
orzechy włoskie 35 g/ok

II posiłek

odżywka białkowa - tak żeby dostarczyć 30 g białka/pierś
ryż brązowy 90 g/ok
kapusta kwaszona 100g/ok
oliwa z oliwek 10 g/ok

III posiłek (przedtreningowy)

pierś z kurczaka 150 g/ok
ryż brązowy 90g/ok

IV posiłek (potreningowy)
Po treningu carbo + whey

pierś z kurczaka 200 g/ok
ryż preparowany 120 g/ok

V posiłek

ryż brązowy 50 g/ok
tuńczyk w sosie własnym 150 g/ok
oliwa z oliwek 8 g/ok
pomidor 100 g/ok

VI posiłek

białka z jajek 400 g/ser twarogowy
papryka czerwona 50 g/ok