~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Rafale i Jacku sory za offtopic ale ciekawi mnie jedna rzecz mianowicie w jakim wieku zaczeliscie przygode z silownia i od jakiego pulapu zaczynaliscie?o ile mozna wiedziec oczywiscie

Kipek ja mialem 17lat,wczesniej trenowalem Karate.
Waga, jakies 73kg, wzrost 182,5cm.
Z wymiarow pamietam lapke 32,5cm.
Ogolnie chudy bylem.
Kiedys zdjecia wkleje, pewnie fajne porownanie by bylo z moim max 134kg.

super temat jestem pod wrazeniem.
[http://www.oceniajcie.pl] 

Jacek wilekie dzieki za poprawe Plan po Twoich uwagach wyglada tak:


Poniedzialek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8
2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3.rozpietki 4x12

Barki przod , bok
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8
2.wznosy boczne stojąc 3x10


Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8
2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8
3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8

Sroda:

Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.wykroczne przysiady 4x6
3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8

Lydki
1.Wspiecia na palce 3x25-15
2.Wspiecia na palce siedzac 3x25-15

Piatek:

Plecy
1.MC 12/10/10/8
2.Podciaganie 3x max
3.Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8
4.Wislowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8

Barki tyl i kark
Wznosy boczne w opadzie tlowia 3x10
Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8
Kaptury - szrugsy 3x12-15

Biceps
1.Modlitewnik 12/10/8
2.Z supinacja 12/10/8
3.W oparciu o udo 12/10/8

kipek
zaczynalem od zera w wieku 16lat
Roznie to bylo i z darzaly sie przerwy.
Wczesniej tak jak u Jacka bylo karate (shotokan)
wazylem jakies 65-70kg
z natury jestem chudzielcem a moja fotka z tego okresu juz gdzies krazyla po necie.

witam a wiec sorrki za trening tak sie zle porobilo nie dam buzki zadnej i bedzie ok:) a wiec tak:

poniedzialek plecy:
plecy 1- 2s wtespne unoszenia sztangielek w opadzie ale bardziej na placy niz tylen aktony barkow

2 seria laczona: -przyciaganie sztangi do brzucha nachwytem 4x8pow - to samo tylko podchwytem 4x8pow

3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6

4 kaptor -sztanga -sztangielki

wtorek klata

1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga

2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow

3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w nastepnym przenoszenie plus linki w pionie bez pochylenia(dol klaty) 3x10

czwartek bic i tric

1 super seria usnoszenia sztangi stojac plus franc lezac 4x12,10,8,6

2 super s. usnoszenie sztangielek na przemian siedzac mlotek plus sciagnie drazka w dol na bramie 3x10,8,6

3- super s. uginanie w podporze o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:)

piatek barki

5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga

1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus wyciskanie sztaneilek 4x6

2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10

3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5

4- unoszenie sztangi do brody 2x10

5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii

sobota nogi

wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram sie cos robic:)

brzuch i przedramie nie czesto niestety brak sil na to juz.

to tyle:)

co o tym sadzicie :) i o diecie? ryz bialy wiem ze zly teraz kupilem ten paraboli zobacze czy zjadliwy hehe a co z tym jedzeniem w nocy o ktore pytalem?:)
i jescze czy to dobry pomysl dolozyc do odbloku szoka i storma? bo niewiem czy dam rade ostro a nawet pol ostro jeszcze przez 50 dni pojechac....:)

pozdrawiam bo wielkie z Was chlopy:) chcialo by sie posiadac chociaz czesc tej wiedzy...:)

Napo tak jest dobrze.

Jazda w tym okresie powinienes zmniejszyc znacznie intensywnosc.
Zadnych superserii, serii laczonych, ruchow wymuszonych, oszukanych itp.
Ogolnie nawet do tzw. upadku miesniowego nie powinienes doprowadzac.
"Po wszystkim" czym intensywniej bedziesz trenowal tym bedziesz szczuplejszy i slabszy.
Wyzej przedstawiona "suplementacja" jak najbardziej nadaje sie do przywrocenia wzglednej rownowagi w organizmie.
Aby przeciwdzialac pojawiajacemu sie katabolizmowi zastosuj stacki kreatynowe ale proponowalbym przed treningiem NOXtreme a po treningu XtremeStacka sporzyc.
Do tego antykataboliki typu BCAA I Glutamine.
Bardzo dobrze sprawdzaly sie tez w moim przypadku roznego rodzaju boostery testostreronu.
Tribulus terrestris jest nieoceniony ale nalerzy zarzywac go w odpowiednich dawkach to jest wiekszych niz standardowo na opakowaniach.
Ja w celu podniesienia pziomu testosteronu w organzmie dodawalem co najmniej 1kaps do kazdego posilku.
Niesamowicie sprawdza sie rowneiz ZMA+witC.
Ja dodawalem kiedys klasyczny stos ECA ale odkad stal sie nie do konca dostepny kombinowalem z polaczeniem:kofeina Kaizena+aspiryna+inne alkaloidy.
Takie polaczenie bardzo dobrze sprawdza sie jako antykatabolik i wzgledny anabolik.
Mile widziane jest stosowanie aminokwasow calodziennych do kazdego posilku + co jest bardzo wazne w nocy. Mozesz wypijac rowniez bialko serwatki.

Dieta przez Ciebie napisana jest ok. tzn produkty.
Mozesz tylko do pierwszego posilku dodac jajka+serwatke a odjac ten twarog.
W piatym posilku dodaj zamiast jajek chuda rybke+ryz.
W szostym posilku jest ok., przydalaby sie tylko serwatka.
Bialka zastosuj teraz 3g/kg i poproboj z 4-5g wegli.
Ryz staraj sie sporzywac ciemny tj brazowy.
Pozdrawiam.

no to jeszcze podstawa cyklu do ktorego plan treningowy mi pomogles poprawic heh

btw nie spodziewalem sie ze mono bedzie w nowym designu Kaizena

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-18 23:24:24

Nie wiem czemu ale jakos niezdrowo mnie podniecaja takie puszeczki
Fajne kolorki Zycze maxymalnych efektow na cyklu i nowym treningu;-

dzieki
moze odrazu zapytam przy okazji
jest sens walic porcje NAG'u tylko w dni trenngowe tylko po silowni?
oczywiscie wtedy w gre wchodzi porcja z 10g
dosc duzo opini jest ze porcja po silowni jak wejdzie to regeneracja naprawde na duzy + ale duzo tez ze nic nie czuja niby...
wiec mysle czy na sobie nie sprobowac
tylko wlasnie wtedy w takiej opcji jak napisalem