~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Czesc Patryk.
Mozesz na 0,5h przed treningiem dodac te 30g carbo.
Ale to tylko smak, ja bralem lyzeczka do ust i popoijalem woda-szybciej wchodzi.

Jezeli sie zatluszczasz albo istnieje takie ryzyko to mozesz robic 2*tyg aero.
Ale zeby mialo to jakis sens to wykonej tych aero co najmniej 40min.
Proponuje rowniez klasyczne aeroby, nie interwaly.
Pamietaj tetno 120-140/min.
Pozdrawiam

->spróbuje z tą łyżeczką i bcaa

->a aero dorzuciłem bowiem chcem złapać jeszcze z 7-10 kg masy ,ale możliwie jak najmniej tłuszczowej<w pasie przybywa>

->mam jeszcze takie pytanko->jak mam ustalone zapotrzebowanie 6g węgli+0.5 tłuszczu+2.5 białka to w dni treningowe< zamiast 125g ryżu /kaszy/makaronu razowego dawać 100g czy trzymać się ustalonego zapotrzebowania i mieć w dni treningowe 7g węgli +0.5 tłuszczu +2.5 białka<bowiem w dni treningowe daje 30g carbo przed i 75g po treningu>?? dodam że jak jechałem na diecie 6g węgli bez względu na dni treningowe/bez "rosłem " około 0.2-0.3kg

pozdrawiam

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi

POZDRAWIAM

Na czczo po przebudzeniu &#8211; miarka białka 24 g

Posiłek 1 - godz. 5.00

Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu + chleb razowy 200 g + banan i 2 jabłka

B &#8211; 22,05 T &#8211; 19,57 W &#8211; 86,80


Posiłek 2 - godz. 8.45

150 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

B &#8211; 32,25 T &#8211; 1,95 W &#8211; 118,5


Posiłek 3 - godz. 11.45

150 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa

B &#8211; 31,35 T &#8211; 5,40 W &#8211; 118,5


Posiłek 4 - godz. 14.45 (Przed treningiem)

150 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

B &#8211; 32,25 T &#8211; 1,95 W &#8211; 118,5


16.30 &#8211; TRENING &#8211; od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g


Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu)

200 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa

B &#8211; 31,35 T &#8211; 5,40 W &#8211; 158


Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30

Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie

B &#8211; 25,20 T &#8211; 1,44 W &#8211; 69,30


Przed snem &#8211; miarka białka 24 g



Ogółem :

B &#8211; 2,3/kg T &#8211; 0,3/kg W &#8211; 7g/kg





(Poniedziałek) I DZIEŃ :
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (mały skos) Rozgrz. 1 x 20 4 x 8-10
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 4 x 10-12
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 8-10
- ściąganie linek wyciągu górnego przed siebie 2 x 8-10

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą łamaną podchwytem (chwyt na szerokość barków) Rozgrz 1 x 20 3x 8-10
- uginanie z hantlami z supinacją/młotki(co tydz innaczej) 3x 8-10
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10

3.Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie
Seria łączona x 4 max
- spięcia brzucha na maszynie siedząc



(Wtorek) II DZIEŃ:

1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku Rozgrz 1x20 4x 8-10
- wypychanie na suwnicy lub przysiady ze sztangą z przodu (nie wiem czy już jest suwnica na siłowni mieli kupić) 4x 8 -10
- wyprosty nog 4x 8-10
- uginania na maszynie 5x 10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 2-3 x 10-12
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 4x 15-20




(Czwartek) III DZIEŃ:

1.Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc na ławce Rozgrz 1 x 20 4 x 8-10
- Wznosy boczne z hantlami stojąc 4 serie schodzone (po trzy schodzenia) (po 6-8 powt w kazdym)
- Podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10
- Wznosy na boki w opadzie tułowia 4 x 12-15

2.Triceps:
- Ściąganie linek wyciągu do dołu Rozgrz 1 x 20 4 x 8-10
- Pompki na maszynie siedząc 3 x 8-10
- Prostowanie ręki z hantlem w tył w oparciu o ławkę 3 x 8-10

3.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 4x 15-20



(Piątek) IV DZIEŃ:

1.Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa Rozgrz 1 x 20 4x 8-10
- wiosłowanie hantlem 4x 8-10
- Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x 8-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki/zza kark (co tydz innaczej) 4s x 8-10
- szrugsy sztangą 4x 8-10


2.Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie
Seria łączona x 4 max
- spięcia brzucha na maszynie siedząc


RADEK

Jacku co myslisz o tym zeby bialko wziasc odrazu do buzi i popic woda? za cholere nie smakuje mi smak.... :/

z połykiem ?? haha

Mam pytanie..

Czy taki plan treningowy może sprawić ,że nie będzie postępów w łapaniu masy ?

poniedziałek - siłka
wtorek - boks
środa - siłka
czwartek - basen ( troche pływania 30minut + 1h jacuzzi , REGENERACJA)
piątek - siłka
sobota - siłka
niedziela - boks

jeśli chodzi o boks to jest to trening w domu na worku + tzw. refleksówce w celu rozruszania się.. najpierw rozgrzewka ok 20minut.. następnie 20-25 minut boksowania na worku + refleksówka

oczywiście dieta wysokobiałkowa uzupełniona proteiną WPC + węgle w okresie okołotrenigowym..


czy taki trening może zachamować wzrost masy ?? i spalnie mięsnia , czy raczej przybywać będzie masa lepszej jakości z ograniczonym tłuszczem pozdrawiam i z góry dzieki za odp.

Czesc Patryk.
Slusznie robisz ze sie zabezpieczasz prezd lapaniem fatu.
A ile powinienes zjesc wegli to juz spraw indywidualna.
W dzien treningowy i bez, nie ma znaczenia.
Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku.
Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu.

Rma pierwszy posilek powinien stanowic 25% dziennego zapotrzebowania na wegle.
Wiec ujmij nieco wegli z 2,3 i 4 a dodaj do 1.
Ogolnie dieta wyglada przyzwoicie.
Trening:
-przy klatce, w 1cw zrob piramide
-za duzo tych rozpietek(genetyka-pamietaj dla Ciebie wiecej nie znaczy lepiej)
-zauwazylem ze przy kazdym 1cw robisz 20powt i od razu przechodzisz do serii wlasciwych, wykonuje cwiczenia metoda piramidalna
-Jezeli zauwzysz brak efektow przy klatce to zmniejsz ilosc cw do pierwszych 3
-jezeli bedziesz dobrze reagowal to zmniejsz ilosc seri na biceps do 7-8
-na brzuch lacznie 4serie
-na uda wystarczy jak zrobisz max 15 serii
-za to zrob 2cw na lydki
-na barki: 2 lub 3cw wyeliminuj i zmniejsz ilosc serii do 9-10
-na triceps zamiast linek zrob francuza lezac
-przy plecach nie uwzgledniles ciagow i jest za duzo serii, zmniejsz do 12

Bobek -raczej nie bardzo

Ripahza moze utrudniac przy pewnym rodzaju genetyki, a od boksu nie badziesz palil fatu tylko cukry i aminokwasy.
Swoja struktura wysilku bardzo przypomina kulturystyke, czyli to tak jak bys powielal treningi i nie dawal odpowiednio duzo czasu organizmowi na regeneracje.



Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-07 22:12:18

czyli boks 2 razy w tygodniu po pare serii na worku nie będzie jakąś straszną przeszkodą w budowaniu masy genetyke mam taką.. że strasznie łatwo tyje i jeśli nie robie aerobów i nie stosuje odpowiedniej diety to łapie sporo tłuszczu.. sylwetka robi się bardziej zalana..

czy jeden dzień regeneracji (czwartek) basen i w piątek sauna to nie wystarczająca ilość ?

oczywiscie przed trenigiem bokserskim posiłek węglowodanowo białkowy ,zawsze ryż paraboiled + pierś z kurczaka (200g) , po trenigu od razu gainer z dodatką porcją proteiny...
myśle ,że ochronie w ten sposób zużycie cukrów i aminokwasów.. niestety obecnie nie mam pięniędzy na jakieś BCAA , a na pewno byłyby pomocne.

a macie jakies pomysly na poprawienie smaku? dodawalem kakao ale srednio :/

Ripahza nie jest to jakas drastyczna przeszkoda. Chodzi o to ze jezeli jakis sport bedziesz traktowal bardziej powaznie to tym barzdiej bedziesz ograniczal postepy w kulturystyce. Lepsze by byly dla Ciebie treningi aerobowe, gdyz boks to fajny sport ale mniej skutecznie spala fat. Na basenie po prostu nie szalej, traktuj go jak dobry masaz. Jezeli juz to przed treningiem bokserskim :platki owsiane +bialko(whey)lub piers.

Bobek , do niektorych potraw mozesz dodawac cynamon+ aromaty do ciast(bardzo mala ilosc tych aromatow, sa bardzo intensywne). Pamietaj ze to bedzie na slodko. Mozesz poslodzic slodzikami

Jacku dzisiaj robilem plecki i lydki sa plusy i minusy - plusy to ze aakg chyba zaczyna na mnie dzialac bo przedramie, prostowniki i biceps mocno mocno spompowane az seri dokanczac nie moglem ale za to pompa w pleckach malutka :( nie wiem, chyba plecy i klata to moje 2 anty pompujace sie miesnie i tak zostanie :/ stosuje sie do Twoich wskazowek, oczywiscie lepiej ale to nie to :/:/:/:/