~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Zapytam inaczej HTS dla mnie będzie dobrym treningiem ?:D:D

Szudobaj17
w srode brzuch trenuj na koncu, tzn po barkach
przedramiona przenies na poniedzialek do łap, ale zmniejsz objętosc ich treningu bo juz beda po pracy (jako miesnie pomocnicze).

Ok dzieki wielkie =)

Cześć, w związku z małą redukcją wydatków chciałem zastąpić bcaa i glutaminę wheyem. Ile gramów białka na kilogram masy ciała z odżywki powinienem łączyć z carbo po treningu siłowym? To pierwsza sprawa.

A to druga: czy whey sprawdzi się jako antykatabolik przed areobami? Jeżeli tak to w jakich ilościach pić?

whey 0,5g / KMC

Jako antykatabolik pij 1,5miarki Wheya.
W tym kaizenowskim wyjdzie Ci
ok.6g glutaminy
i ok.8,2g bcaa

z tym ze musisz wziac pod uwage ze to nie jest to samo, jakbys bral te aminy w wyizolowanej formie
Ale pewnie o tym wiesz.

Tak na dobra sprawe jesli boisz sie o katabolizm to wykonuj aero 1-2h po pierwszym posilku.

Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-12-17 17:41:13

Dziękuje Rafale za zestaw,na pewno przyda mi się do przygotowań.
Aeroby oczywiście sukcesywnie dokładam w trakcie rzezbienia,przygotowując się do zawodów zdałem się na rowerek stacjonarny,który zawsze wykonywałem bezpośrednio po treningu siłowym zaczynając od 30min do 40 w dni nietreningowe.
I tutaj pytanie do Ciebie,jakiego rodzaju aerobów Ty używasz i czy myślisz,że powinienem wydłużyć aeroby w tym sezoniei stosować rózne rodzaje takie jak:bieżnia,steper itd??Wiem,ze jest to bardziej sprawa indywidualna ale zastanawiam się co zrobić żeby dół był gotowy na czas razem z górą?Ostatnim razem nie wydłużałem aerobów ponieważ widziałem,że wszystkie górne partie dobrze reagowały i bałem się,że jeśli wydłuże czas aerobów może ucierpieć na tym tkanka mięśniowa górnych partii.
Problem musiał tkwić w treningu nóg(brak serii łączonych mdzn) lub właśnie w ćwiczeniach cardio,ponieważ dieta była dopięta na ostani guzik a dowodem na to była jakość górnych partii mięśni.

Słyszałem też,że dobrze jest zrobić ostatni trening nóg na 5/7 dni przed zawodami,wtedy separacja mięśni jest najlepsza.Ja zrobiłem ostatni trening na 4 dni przed zawodami,fakt że nie było juz w nim ciężkich ćwiczeń takich jak przysiady czy wyciskania ale mimo wszystko być może był to błąd.

Napo.
Ogolnie podoba mi sie to co stworzyles, mam tylko kilka sugestii.
Najprostszym polaczeniem i przy tym najbardziej skutecznym bedzie:
1
-klatka
-barki(przod, bok)
-triceps

2
-nogi
-brzuch
Nogi jako najciezsza grupe miesniowa zaproponowalem oddzielnie

3dzien
-plecy
-tyl barkow
-kark
-biceps

Na lydki 1cw? Proponuje co najmniej 2.
Przy plecach 3cw zrob wioslowanie na wyciagu poziomym badz sciaganie Vuchwytu wyciagu gornego.
Jako 4cw wykonaj wioslowanie sztanga podchwytem, oczywiscie opad tulowia.
Uwzglednij w treninu rowniez cw na brzuch.

Edek-split.

Giszman, mysle ze Rafal wypowie sie na ten temat.
Ja dodam od siebie tez sugestie.
Jezeli chodzi o aero to najlepiej sprawdza sie bieznia i rowerek.
Wydaje sie rowniez ze tych aerobow mogles jednak wykonywac za malo tj czas w jednostce.
Dodatkowo aero moglbys wykonywac na czczo/ w zaleznosci od potrzeb.
Taka przerwa pomiedzy ost. treningiem nog a zawodami jaka zrobiles wydaje sie byc ok.,tym bardziej ze jak wspominasz nie bylo tam przysiadow.
Mysle ze wieksza ilosc/dlugosc aero +serie laczone powinny zalatwic sprawe.
Oczywiscie ostatni etep przed zawodami tez ma istotne znaczenie.


Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-12-17 20:30:36

Dziękuje Jacku,czekam również na wskazówki Rafała.

Powinienes wyciagac wnioski z kazdych przygotowań.
Jesli ostatnio nogi byly zamglone a gora ok tzn ze powienienes wczesniej zaczac, tak aby dac nogom czas na "dojście"

Fakt ze w ost tyg jest tak ze trening nog wykonuje sie jako pierwszy, czyli na poczatku tygodnia.
Poza tym przed wyjsciem na scene nog sie nie pompuje - nie wiem jak Ty robiles.

Jesli chodzi o moją forme aero to preferuje teraz krótsze interwałowe.
Jest troche zmian, ktore wprowadzam od tego roku do moich przygotowan i są one rozne od wczesniejszych teorii.