~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Jeszcze mam tylko takie pytanie w jaki sposob mozna u siebie poznac jaki ma sie typ budowy mezo/ekto/endo, czytalem troche i wychodzi ze jestem troche ekto troche endo, tzn endo tzw "kawał chlopa" ale mam bardzo chude kosci ;p, palce jak u pianisty, mała łapka :E jak mozna nazwac takie MIXY?

Witam! Wrzucam jeszcze raz swoj trening po zmianach.Staz 4 meichy wiek 17 lat cel masa
Poniedzialek :
Biceps:
BICEPSY
Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10
TRICEPSY
Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12
1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6
2. Pompki odwrotne 3 x max
Przedramie :

Wtorek:
NOGI
Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą 12
1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 6
2. Prostowanie nog w siadzie 12 10 8
ŁYDKI
Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12
1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max
2. Wspięcia na palce w staniu 3 x max
Sroda
KLATKA
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
2. . Rozpiętki na ławce poziomej 8 8 6 6
3. Wzciskanie hantli na skosnej 10,8,6
4. Rozpiętki na ławce skosnej 8 8 6 6
Barki (przedni akton)
1,Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6
Barki(boczny akton):
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
BRZUCH
Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12
1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25
2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10

Sobota
1, podciaganie na drazku 4 x max
1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6
2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6
3. Szrugsy 4 x max.
4.Wyprosty na ławce rzymskiej
Tylny akton barkow :
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (może być?)

Poniedzialek-Biceps,triceps
Wtorek-Nogi,łydki
Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton
Czwartek-wolne
Sobota:plecy,tylny akton barkow,

Niedziela:wolne

I jeszcze moj 4-5 tyg. plan:




Jakos nie jestem przekonany do treningu 4-gl. ud. Zawsze robilem 3-4 cw. na same 4-gl. w ok. 12 seriach. Teraz dalem wyprosty (wstepne zmeczenie) i przysiady ze sztanga na klacie. No i właśnie wykroki, ktore nie sa typowym cwiczeniem na same 4-gl. ud, ale nie mam teraz dostepu do suwnicy. Jesli chodzi o uda priorytetem sa 2-gl.
Poza tym, priorytetem sa ramiona.
Prosze o opinie, sugestie i z gory dzieki.

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-02 13:44:43

Ja mam jeszcze pytanie apropo treningu ktory mi ulozyl Pan
poniewaz sa w nim cwiczenia ktorych niemoge wykonac, 1 strona do tylu jest ten trening, a niemoge wykonac tych cwiczen :

-Sciaganie drazka wyciagu gornego (mialem miec laczone z wioslowaniem)
-Uginanie na modlitewniku
-Wyciskanie sztangi znad klatki(nierozumiem na czym polega to cwiczenie)
-dodaj sklony przy wyciagu kleczac

nieposiadam atlasu/modlitewnika, mam do dyspozycji gryf 180cm,gryf łamany,sztangielki,gryf prosty krotki

jak mozna zamienic te cwiczenia zeby plan byl ok ??

witam jestem tu nowy i mam pytanie..co sadzisz o takim treningu na klatke?
1)wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6
2)rozpietki skos 3*12-10
3)wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8
4)linki 2*12-15
z gory dziekuje za pomoc

Witam Jacku i Rafale, zamieszcze tutaj fotki z programu do układania diet.
6 posiłkow(układałem diete intuicyjnie, dostosowując do mozliwosci i mojej wiedzy oraz przeszlosci)Chce wrocic na siłownie po przerwie 7miesiecy-kontuzja i nabrac troche masy.
Proszę o sugestie co zmienic naprawić i cos apropo proporcji składników bo wyszło ponad 100%.Dane:
19lat,74kg,cel MASA.

czesc1

czesc2

czesc3-sorka ze zajelem 4 posty-ale inaczej nie umiem:P

Ja mam pytanie z innej beczki...
W tego sylwka piłem wóde pierwszy raz od 2 lat, myślałem że będzie katastrofa i w ogóle. Ku zaskoczeniu mojemu w nowy rok jeszcze trochę pijany poszedłem na trening i zrobiłem rekord w walizkach 130 kg x 65m. Czuję sie jak nowo narodzony.
2 lata temu na sylwestra też piłem a okres od stycznia do kwietnia był moim najelpszym okresem.
Czy jest to możliwe że od czasu do czasu trzeba trochę wypić?
5 kieliszków raz w miesiącu ma sens? Co sądzicie?