~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Rma, podam przykladowa diete:
1. 2cale jaja+9bialek jaj+160g platek zalanych wrzatkiem+100g banana+100g ananasa+25g rodzynek+witaminy np Bio-6-caps+10g oliwy z oliwek
2.220g piersi+140g ryzu ciemnego
TRENING
-po treningu carbo lub gainer(1g cukrow na kg)
3. whey lub 220g piersi+200g ryzu bialego+witaminy
4.22o g piersi + 140g ryzu+10g oleju lnianego
5.1,5puszki tunczyka+140ryzu ciemnego+10g oleju lnianego
6.7bialek jaj+1porcja wheya+10g oliwy z oliwek+warzywa

Jezeli chodzi o trening to za duzo cw. na maszynach , za malo z wolnym ciezarem.
Za duzo seri np na barki, po klatce sa tak styrane ze nie jest potrzebna taka liczba serii, zmniejsz ilosc serii na plecy.
Czy dobrze rozumiem , chcesz robic cos w rodzaju piramidy w dol?
Jak robisz na czczo aero to podaruj sobie brzuch, ten natomiast dolacz do np.plecow.

Jacku chyba nie do końca się zrozumieliśmy.Odżywek nie mam i nie będę miał na razie bo nie mam siana a dla mnie dieta to podstawa.Co do węgli to będę je z czasem zwiększał , bo miałem przerwe dwa miechy i musze się rozkręcić.Trening oparty jest tak jak mówisz na regresji , ale nie we wszystkich ćwiczeniach.Barki zmniejsze do 3 serii w każdym ćwiczeniu.Co do pleców to jak masz napisane np cwiczenie/obok jego drugie to nie to że robie obydwa tylko albo jedno a na drugim treningu zamiennie drugie
A co do aerobów to chodziło mi o takie coś , chce robić tak , w dni wolne :

7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 ml)

10 00 250 g piersi + 100-125 g ryzu brazowego/paraboiled + surowka

Tutaj mam zawsze trening godz 11.I własnie za miast treningu w dni w0olne środa , sobota chce robić aeroby.Co o tym myślisz ?

13 00 50-100 g ryzu białego rozgotowanego + banan/miód/dżem (OD RAZU PO TRENINGU)

Mam nadzieje że teraz mnie zrozumiałeś POZDROWIENIA

Pytanie do Pana Rafała czy ten trening na mase jest dobry jeżeli nie to co jest do zmiany:
Pon.

Klatka:
Wyciskanie płasko 4s 12-6
Wyciskanie skos 3s 12-8
Rozpiętki 3s 8

Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą 3s 12-8
Uginanie ramion sztangielek na modlitewniku/ o kolano 3s 12-8
Modlitewnik sztanga francuska 3s 10

+ Przedramiona

Śr.

Grzbiet:
Podciąganie nachwytem szeroko 3s 16-12
Martwy ciąg 4s 12-8
Wiosłowanie sztangą 3s 12-8
Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie chwyt naturalnym 3s 12-8

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 12-8
Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 8


Pt.

Barki:
Wyciskanie za plecami : 4s 12-6
Wznosy ramion przodem na siedząco 3s 12-8
Wznosy ramion bokiem 3s 12-8

Nogi:
Przysiady 4s 12-8
Uginanie na maszynie (siedząc) 3s 12-8
Uginanie na maszynie (leżąc na brzuchu) 3s 12-8
Wspięcia łydek ze sztangą 3s 12-8

+Brzuch, przedramiona

Mam 16 lat waże 68kg mój staż to około 4 miesiące stosuje diete chce nabrać masy mięśniowej

tak tylko nogi rob przed barkami.

To jeszcze jedno pytanko do pana Rafała czy w wieku 16 lat i stażu 4 miesiące moge zastosować kreatyne (jeżeli tak to czy stsowanie przez cały6 cy6lk po 2x 5g dziennie będzie dobry rozwiązaniem)?? i oto moja diete prosze o ocene dodam ze nie uprawiam żadnych sportów ani ruchu poza siłownią i troche enegi także potrzebuje na nauke
Zapotrzebowanie 2800kcal
Śniadanie 1 8:00
- Maślanka 300ml (13g WW; 11gB i 1gT)
- Płatki owsiane 80 (60g WW; 11gB i 8gT)
- 2 jajka (0g WW; 12gB i 10gT)

Śniadanie 2 11:00
-ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT)
-jajka 2(xxl)(0g WW; 22gB i 20gT)/ Kaizen. Whey Protein

Obiad/Przed treningowy 14:00
-ryż praboliczny 100g (79g WW; 8gB i 1gT)
-Pierś z kurczaka (0g WW; 27gB i 2gT) /Kaizen. Whey Protein

Trening 16:00

Po treningowy 18:00
- makaron 80g
-Kaizen. Whey Protein

Kolacja 21:30
-Twaróg 100g (4g WW; 20gB i 1gT)



Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2007-02-14 17:10:46

Rafson na moje też mogłeś rzucic okiem i odpowiedzieć

Rma, w dni kiedy nie robisz silki mozesz robic aero ale brzuch dodaj po treningu wiekszych grup miesniowych w ktorych jest juz wstepnie zmeczony np nog.
W dni bez treningu regeneruj sie i spalaj fat. Z tego co pamietam to do jakis tam olbrzymow nie nalerzysz.
I chociazby z tego wzgledu na plecy nie wykonuj 16 serii/zrozumialem ze sa to cwiczenia zamienne-te z boku.
Jak nie chcesz to nie stosuj odzywek-twoja wola. Chociaz po treningu wypijaj sok owocowy zmieszany 1:1 z woda(najlepiej winogronowy).
Bedzie lepiej dzialac od tej mieszanki jaka zaproponowales. Ryz sporzyj co najmniej 30min po trenigu.
MAM NADZIEJE ZE CIE ZROZUMIALEM

Spoko Jacek wszystko jasne DZIĘKI

Rma na Twoje odpowiedzial Jacek
Zreszta nie lubie takich pytan na pół strony, gdzie szczegółowe analizowanie wymaga poswiecenie kilkunastu minut.
Pracuje w sklepie i co chwila ktos wchodzi i zasypuje mnie pytaniami wiec jestem wyrywany z analizowania.
To nie jest komfortowe a jestem zdania ze jesli mam udzielac odpowiedzi to musza byc przemyslane.
W przypadku gdy nie mam na to czasu to poprostu nie odpowiadam.
Ty tez chyba nie chcialbys zebym "na odwal sie" prowadzil ten temat.

Nie no luzik