~~KAIZENteam~~pytania do nas!

To jak Rafał mowi tak to naprawde jest dobrze

Rafał a ile miales lat jak wystartowales w pierwszych zawodach?

22

Dziekuje za odpowiedź, a czy jest róznica jakiej firmy, czy w tym wypadku to nie ma znaczenia ?

Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem.
Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej...
Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu.
Wczesniej bylo 65kg, teraz troche wiecej...

Kamsonik proponuje preparaty Kaizena lub Now. To ma znaczenie, nie mowie ze nie ma innych w miare dobrych firm ale te mi odpowiadaja. Zawsze sie sprawdzaly.

Losvato taki trening moglby wygladac nastepujaco:
1dzien
KLATKA
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagach
-wyciskanie sztangielek w skosie w gore
-rozpietki, baterflayer
-wyciskanie w poziomie
TRICEPS
-wjazdy
-odwrotne pompki
-fracuz przy wyciagu lezac
2DZIEN
PLECY
-wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie
-wioslowanie na wyciagu poziomym (V uchwyt) lub podciaganie na drazku na v uchwycie
-sciaganie drazka do klatki (drazek z uchwytami rownoleglymi)
-ciagi
BICEPS
-uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami
-uginanie w oparciu o modlitewnik
-uginanie ze sztanga
3dzien
BARKI
-odwodzenie na lawce skosej
-wyciskanie na maszynie szmita
-wznosy boczne z talerzami
-wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami
CZWOROBOCZNY
-szrugsy ze sztangielkami
BRZUCH
-spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina)
-spiecia brzucha na lawce rzymskiej
-unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej
4dzien
NOGI
-wyprosty siedzac
-uginanie lezac
-wyciskanie na sownicy
-przysiady
-przysiady wykroczne
-spiecia lydek jednonoz
-osle spiecia
-spiecia siedzac
Tak to moze wygladac, oczywiscie ilosc serii i powt musisz dopasowac pod wlasna genetyke i samopoczucie.Tak naprawde wszystko moze tu byc zmienne , zalezy od bardzo wielu czynnikow.
POWODZENIA

dzieki wielkie Jacku za ułozenie planu , ale niestety bede musiał go troszeczke przerobic bo cwicze w domu i paru przyzadów nie posiadam , jak przerobie to wkleje tu zebys sprawdził .
pozdr

Oks

ciezko bedzie bo ja zaczynam doslownie od zera

Ale mysle ze dam rade a na pewno sie nie poddam wczoraj na silke taki koks mi powiedzial ze kiedys go przerosne na pewno mi sie nie uda ale bede sie staral ;)

Kipek, w zyciu pewna jest tylko smierc.
Moze posiadasz taka genetyke i do tego odpowiednio poprowadzony zostaniesz nowym mistrzem swiata lub zamieszasz na Olimpii.
Pozdr.