~~KAIZENteam~~pytania do nas!

ok Jacku a wiec robie 3 super-serie na przedramie
pierwsza maly ciezar duzo powt
druga wiekszy ciezar mniej powt
trzecia podobnie do 1
o to chodzi tak?

zrobie taki trening w poniedzialek i piatek


z brzuchem rozumiem , sprawdzimy i zobaczymy jak se spisuje ta metoda

Bedzie ok.
nie moglo by byc inaczej

Pozdro

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-16 22:52:23

Edek tak jak pisze Rafal, jestes tym co zjadasz.
Jezeli beda to kanapki to niech chociaz maja konkretne wartosci.
Ale ogolnie musisz wiedziec jak twoj organizm reaguje na takie a takie ilosci makroskladnikow.
A niby skad masz wiedziec jak nie masz poukladanego jedzenia(diety).
Trening moze byc ok. ale jak zabraknie chociazby 100kcal to lipa i zadenj masy nie zrobisz.
A z tym ryzem makaronem spraa wyglada tak ze w 100g masz 80g wegli, i szybko to zjadasz.
Chleb 100g to jakies 50-54g wegli i ogolnie ciezko zjesc go duzo.

Napo -split, chyba ze chcesz sie tylko bawic.

Szudobaj, piszesz ze ktos Ci doradzal w internecie ze plecy nie sa ok.
Uwierz mi jak Rafal pisze ze sa ok., to tak jest.
Zweryfikuj to kto Ci doradzal na gg...czy sa to osoby aby na pewno w temacie.

Pitt Bull dobrze rozumiesz.
Powodzenia na treningach zycze, pamietaj ze przedramie ma palic jak...diabli.

oj bedzie palilo bedzie
dzieki za pomoc

btw ostatnio na BF opisywalem moje wrazenia po XS co mnie tak przegonilo wieczorem i na drugi dzien pare razy...
teraz troche mam obawy przed startem w styczniu ze moge niefajnie zaczac:/
ale mysle ze mogl sie do tego przyczynic w jakims stopniu syrop wykrztusny ktory wypilem po posilku potreningowym, bo nigdy w zyciu po porcji zadnego stacka (a probowalem juz naprawde duzo czy to od kumpli czy co heh) nie mialem takiej mocy ale nigdy tez mnie nie przegonilo heh

niewazne miejmy nadzieje ze wszystko bedzie ok
Pozdro

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-16 23:18:02

W razie czego zacznij od mniejszych dawek aby nabrac tolerancji.
Powinno byc dobrze.

spoko
jak cos dam znac tu w tmacie

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-16 23:28:31

Pytanie do Rafała.Zadałem juz je jakiś czas temu,ale nie otrzymałem odpowiedzi,wiec próbuje ponownie
Witam!Mam pytanie do Rafała.
Kulturystyką zajmuje się na poważnie już od 10 lat,a w tym roku po raz pierwszy stanąłem na scenie i udało mi się wygrać Irlandzkie debiuty.Jednak jak każdy kulturysta mam słabsze i mocniejsze partie mięśni.Do tych pierwszych należą nogi i bicepsy.
Moje pytanie dotyczy tej pierwszej partii.Aktualnie przygotowuje się do ms.Irlandii,które odbędą się na wiosne.Póki co masuje,i nogi od niedawna ruszyły w końcu z miejsca,ale już myślami sięgam do fazy rzezbienia i odpowiedniego planu treningowego dla nóg.
Zastanawiam się w jaki sposób Ty wycinasz nogi w tym czasie??To że jest potrzebna większa ilość powtórzeń czy krótszy czas między seriami,to wiem ale mnie dokładnie interesuje jakiego rodzaju ćwiczenia wykonujesz/jaka ilość serii/powtórzeń??
Czy stosujesz jakieś metody zwiększania intensywności treningu,typu:serie ze zmniejszanym cieżarem,powtórzenia częściowe,superserie,triserie itd??
Jeśli chodzi o mnie to w trakcie robienia masy,zauważyłem że moje nogi świetnie zareagowały na większą liczbe powtórzeń mianowicie między 15/10.Wcześniej kiedy próbowałem walczyć z dużymi ciężarami przy małej ilości powt.(4/6)moje nogi nie drgneły z miejsca a pompa po takim treningu co tu mówić była kiepska.
ps.Może być też tak,że po prostu nogi trzymają bardziej wode niż inne partie ciała??
Z góry dziękuje,za Twoją fachową opinie i rady.
_______________________________

Ok Jacku ulozylem takiego splita cwiczonego 3x tyg moze byc?

Piatek
Barki
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8
2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8
3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.wykroczne przysiady 4x6
3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8

Lydki
1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia


ŚRODA
Plecy
1.MC 12/10/10/8
2.Podciaganie 3 x po max
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
4.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/10/8

Biceps
1.Modlitewnik 12/10/8
2.Z supinacja 12/10/8
3.W oparciu o udo 12/10/8


przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytemserie
2.uginania nachwytem do palenia3serie


Poniedzialek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8
2.Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
3.rozpietki 4x12

Triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12/10/8
2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8
3.wąskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8

Giszman
w okresie rzezbienia z nog schodzi naj pozniej.
Mozesz zauwazyc ze gora jest juz docieta a nogi nadal pozostają za mgłą.
Ponizej masz pryzkladowy zestaw:

Nogi:
1. Seria łączona: 3x 15+12
- Przysiady na Hack maszynie
- Wyciskanie na maszynie
2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8
3. Seria łączona: 3x 10+10
- Prostowanie
- Wyciskanie na suwnicy jednonóż
4. Uginanie 4x12, 12, 10, 10
5. Martwy na prostych nogach 4x10-12
6. Uginanie jednonóż 3x10

Mam nadzieje ze aero tez jest w tym okresie...

Witam!
Moj trening tera wyglada tak :
Poniedzialek-Biceps,triceps
Wtorek-Nogi,łydki
Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton
Czwartek-wolne
Piątek-Plecy +tylny akton barkow
Sobota-,przedramiona,brzuch
Niedziela-wolne

Gdzie wrzucic te sobotnie przedramie i brzuch zeby mi wyszlo 4 dni treningu zamiast 5 ?