~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami.
Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h.
Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie.
Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto.
I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli.
W takim przypadku powinienes sporzywac rowniez wegle do ostatniego posilku, najlepiej i niskim IG.
Ogolne wydaje mi sie ze masz malo bialka(pomimo ze nie znam twojej wagi), bo 40g piersi z indyka to niecale 10g bialka na posilek.
W pierwszym posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja.
Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow.
A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym.
Dodaj witaminy i mineraly, bo poprzez zmniejszenie ilosci warzyw moze ich w diecie brakowac.
Czy warzysz 50kg ze tylko 50g carbo po treningu sporzywasz?
Pozdr.

Rafał B. -szkoda że na MP nie wypadły po twojej myśli, ale nie ma co tutaj mędrkować było minęło. Teraz skup się na Hamburgu a ja na trzymaniu kciuków i efekt będzie murowany

pozdrawiam

PS: sorry za off topa

RAFAŁ mam takie pytanko , czy masz problemy z poceniem się gdy np przejdziesz kawałek wejdziesz po schodach itd przy takiej masie.Ja np waże 116 kg i przy takich upałach jak teraz dosłownie nie czuje się zbyt komfortowo raczej jak mucha w smole Przejde droge z siłowni do domu w ogóle kawałeczek jestem cały mokry sapie jak pies , złe sampoczucie dosłownie jakbym się dusił hehehe

Zmieniony przez - Rma w dniu 2007-04-28 17:19:43

po 1. Jacku imponujesz mi swoja wiedza ^^, teraz juz wiem gdzie po zesci w treningu jak w odzywianiu popełniłem błedy :) Za duzo ******l od innych ekspertow sie naczytalem tutaj :/

2. pisalem pare stron wczesniej, problem glownie polegal na tym, ze nie moglem zrobic masy :x przy obranych makroskladnikach: B: 2,2 (roslinne i zwierzece)T: 1,5 WW: 6,5 <-- ekstremum, przy tej ilosci czulem dyskomfort dlatego zmniejszylem.

4. dzięki twoim radom ulozylem nowa diete, co najgorsze pracuje teraz fizycznie po 10h(z czego tak naprawde 7h) i boje sie, ze nie zrobie masy, ale bede probowal. Najgorze jest ze snem umnie bo sypiam po 6,7h, ale zmeczenie o dziwo zmeczenie nie przeklada sie na podnoszone prze ze mnie ciezary. Teraz troche o mnie:
Waga: ~66
Wzrost: 179cm
Budowa: EKTO

W ponizszej diecie musze wstawic 2xGainera i bułki grahamki, bo w pracy niestety nie dam rady normalnego posiłku zjesc.

1. 6.30

100g Płatki Owsiane
3jajka
20g Orzechow
Banan
+2kapsułki Omega-3, Vita-Plex Olimpa(witaminy + minerały)


2. 9.30

100g Gainera Vitalmax (skonczy mi sie pomysle na lepszym, moze o Kaizen^^)


3. 12.00

2 Bułki grahamki (200g)
4 plasterki szynki


4. 15.00

100g Gainera

5. 18.00 1.30h przed treningiem

150g ryzu parbolided
100g wołowiny
10g oliwy z oliwek
- Trening

po treningu 65g Gainera

6. 21.30

135g makaronu
100g piersi z kurczaka


7. 23.30 ser/białko - albo jak podpowiadasz posiłek z ww.złozonymi o niskim Ig co np. polecasz?
- oliwa z oliwek 10g
na noc: apteczne ''ZMA''

-snu tylko 6h - to chyba za mało?


Zmieniony przez - mAstA87 w dniu 2007-04-28 20:43:30

Czesc Masta, fajnie ze sam probujesz z tym problemem cos zrobic.
Ze poprostu czytasz i sie uczysz a nie tylko jak niektorzy na "gotowca".
I dlatego ze cenie takich ludzi dam Ci kilka rad.
A wiec:
-nie liczylem twojej diety dokladnie ale mam wrazenie ze w 1posilku jest za malo wegli, pamietaj ze ten posilek powinien zawierac co najmniej25%calodziennego zapotrzebowania w.w.. Mozesz , nawet wskazane jest dodanie do niego troche cukrow prostych(1/3) tj. rodzynek, ananasa, bananow.
Gainer ktoy wybrales, faktycznie do mnie nie "przemawia" i Kaizena ULtra Mass sprawdzilby sie znakomicie. Chodzi o rozlozone wchlanianie w czasie (zroznicowana kinetyka, absorbcja)i wegli i bialek.
A wiekszosc gainerow ma tylko jeden rodzaj cukrow i kiepskiej jakosci bialka. Tym bardziej ze traktujesz gainera jako posilek, a Ultra Mass to prawdziwy posilek.
Bulki jezeli sa w odpowiedniej ilosci ,to dla Ciebie moga byc ale prosze odrzuc wedline (szynke)na rzecz smazonej albo pieczonej piersi z kuraka lub imdyka(kroisz na kanapki, bulki).
Przed treningiem raczej zamiast wolowiny dalbym piers a wolowine wkompnowal we wczesniejsze posilki.
W tym okresie nie dodawaj rowniez oliwy.
Po treningu wiecej gainera, Ty piszesz o 65g a z tego co wiem takiego typu gainery to jakies 60-70g cukru/100g produktu.
Wiec aby uzyskac conajmniej 1g/kg wagi ciala musisz sporzywac go wiecej.
Nie wiem rowniez czy 135g makaronu to po teningu bedzie 25%dziennego zapotrzebowania.
Na koniec dnia ,przy twoim typie budowy i charakterze pracy dodaj do bialek jaj i serwatki ciezko trawione wegle np platki owsiane +oliwa oczywiscie.
Zma sporzyj na 40min przed ost. posilkiem , bo pewnie zjadasz go tuz przed snem, a magnez alkalizuje.
Jezeli mozesz to postaraj sie o wieksza ilosc snu, rob krotsze przerwy pomiedzy posilkami. 3h to za dlugo.
Jezeli i to nie zda egzaminu to mozesz sie wybudzac w srodku nocy na wypicie odpowiedniej ilosci gainera i spac.
POWODZENIA

Jacku czy mógłbyś odpowiedeć na moje pytanka?
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325-s6699.html 

Witam, mam do Panów pytanie odnośnie aerobów. Wiem że na forum jest mnóstwo tematów na ten temat i naprawdę sporo przekopałem po to by stwierdzić że jest prawie tyle opini co tematów i postanowiłem sprawdzić w wiarygodnym źródle jakim jest niewątpliwie wiedza jaką Panowie posiadacie. Konkretnie chodzi mi o posiłki przed i po aerobach. Co jeść i w jakich odstępach czasowych. Wydaje mi się, że po aerobach tak jak po treningu siłowym powinno się spożyć węgle o wysokim IG żeby zapobiec katabolizmowi a później posiłek białkowo węglowodanowy ale sporo ludzi twierdzi, że przyjęcie prostych węgli zahamuje proces spalania tłuszczu który ma miejsce jeszcze przez spory czas po treningu i że po aerobach białko lub jakieś antykataboliki. A jeśli chodzi o białko to jak w ogóle sprawa wygląda z przyjmowaniem go przed samymi aerobami i ogólnie przed każdym rodzajem treningu. Jeśli chodzi o mnie to jestem zmuszony robić aeroby popołudniu w dni nietreningowe, priorytetem jest utrzymanie tkanki mięśniowej a pozbycie się tłuszczowej jest na drugim planie (jednej i drugiej nie mam zbyt wiele ale tej drugiej jednak chce się troszeczke pozbyć, interesuje mnie raczej fitnessowa sylwetka). Suplementy zbytnio nie wchodzą w grę jestem najwyżej skłonny brać jakąś odżywke białkową jeśli to konieczne (WPC?) aha... ile prawdy jest w tym, że po rannych aerobach na czczo traci się więcej tkanki mięśniowej niż robiąc to w innym czasie? To by po krótce było chyba wszystko o co chciałbym się zapytać. Z góry dziękuję za pomoc.

Mateo wklej tutaj swoje pytanka.
Franklin, najlepiej abys wykonywal aero na czczo traci sie wedy najmniej masy miesniowej, najwiecej fatu ale jak sie nie ma co sie lubi....
Jezeli jednak sklonny jestes do aero tylko po poludniu to powinienes je wykonac na dwie godziny po posilku. A posilek po aero powinien sie skladac z wegli o niskim IG i dobrych bialek.
Co masz na mysli mowiac o przyjmowaniu bialek przed treningami-sprecyzuj.

Rozumiem że ten posiłek po aerobach dopiero po jakimś czasie. Ile? 45 min? Czyli bezpośrednio po nic nie przyjmować?? No a białko przed jako antykatabolik. Brać czy nie brać? A może jakieś aminokwasy? I jeszcze jedno. Czy w ten posiłek 2h przed przed aero powinien zawierać tłuszcze?

Witam
jakie jest najlepsze żrudło weglowodanów dla endomorfa przy robieniu masy
mozesz Jacek napisać jakie wegle (tam gdzie postawiony jest znak zapytania)
śniadanie--?
II piłek ---?
III posiłek przed treningowy--?
iv posiłek po treningowy --- tu ryz biały ?
godzina 19.00 ,max 20 V----?

i jakie żrudło wegli jest najlepsze przy redukcji tez endo.

z gory dzieki za odp
pozdr