Czesc Masta, fajnie ze sam probujesz z tym problemem cos zrobic.
Ze poprostu czytasz i sie uczysz a nie tylko jak niektorzy na "gotowca".
I dlatego ze cenie takich ludzi dam Ci kilka rad.
A wiec:
-nie liczylem twojej diety dokladnie ale mam wrazenie ze w 1posilku jest za malo wegli, pamietaj ze ten posilek powinien zawierac co najmniej25%calodziennego zapotrzebowania w.w.. Mozesz , nawet wskazane jest dodanie do niego troche cukrow prostych(1/3) tj. rodzynek, ananasa, bananow.
Gainer ktoy wybrales, faktycznie do mnie nie "przemawia" i Kaizena ULtra Mass sprawdzilby sie znakomicie. Chodzi o rozlozone wchlanianie w czasie (zroznicowana kinetyka, absorbcja)i wegli i bialek.
A wiekszosc gainerow ma tylko jeden rodzaj cukrow i kiepskiej jakosci bialka. Tym bardziej ze traktujesz gainera jako posilek, a Ultra Mass to prawdziwy posilek.
Bulki jezeli sa w odpowiedniej ilosci ,to dla Ciebie moga byc ale prosze odrzuc wedline (szynke)na rzecz smazonej albo pieczonej piersi z kuraka lub imdyka(kroisz na kanapki, bulki).
Przed treningiem raczej zamiast wolowiny dalbym piers a wolowine wkompnowal we wczesniejsze posilki.
W tym okresie nie dodawaj rowniez oliwy.
Po treningu wiecej gainera, Ty piszesz o 65g a z tego co wiem takiego typu gainery to jakies 60-70g cukru/100g produktu.
Wiec aby uzyskac conajmniej 1g/kg wagi ciala musisz sporzywac go wiecej.
Nie wiem rowniez czy 135g makaronu to po teningu bedzie 25%dziennego zapotrzebowania.
Na koniec dnia ,przy twoim typie budowy i charakterze pracy dodaj do bialek jaj i serwatki ciezko trawione wegle np
platki owsiane +oliwa oczywiscie.
Zma sporzyj na 40min przed ost. posilkiem , bo pewnie zjadasz go tuz przed snem, a magnez alkalizuje.
Jezeli mozesz to postaraj sie o wieksza ilosc snu, rob krotsze przerwy pomiedzy posilkami. 3h to za dlugo.
Jezeli i to nie zda egzaminu to mozesz sie wybudzac w srodku nocy na wypicie odpowiedniej ilosci gainera i spac.
POWODZENIA