~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Czesc Irokez, nigdy nie slyszalem o jakims wzorze.
Chodzi poprostu o to zeby zawodnik byl symetryczny, mial wzorcowa rzezbe i separacje.
Zawodnicy niskich kategorii wagowych niekiedy maja 160-170cm wzrostu.
Im jestes wyzszy tym potrzezbujesz wiecej masy miesniowej aby nie wygladac na szczuplego-dluzsze konczyny, tulow itp.
Z tego co wiem to Rafal na zawodach wazy jednak troche mniej ale fakt ze zawodnicy kategorii superciezkiej to prawdziwi giganci.
A Rafal coraz bardziej przypomina najlepszych z mekki kulturystycznej.

Hator jakiego typu jest ten bol po ciagach?
Jezeli sa to zakwasy, to szkoda ze nie wykonujesz tego cw gdyz dzieki niemu mialbys najwieksze przyrosty miesni czworobocznych(kaptorow).
Przy szrugsach powinienes robic jednak piramide a nie na stalym obciazeniu. Chodzi o stymulacje wlokien szybko i wolnokurczliwych.
Moze to wygladac nasepujaco: 25-20, 12-15, 6-8

Na biceps piramidalnie, chodzi o to abys robil serie z mniejsza iloscia powt. np 1cw 12,8,6,6
2cw 12, 2*6-8

To samo z przdramieniem.
Na klatke za duzo serii, wyeliminuj 3cw jako najmniej wartosciowe.
Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej.
Cwiczenia na barki piramidalnie.
Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga.
Kaptury j.w.
Cw na triceps i przedramie piramidalnie.
Na przedramie sugerowalbym prostowanie nadgarstkow ze sztanga lub sztangielkami nachwytem.
Na nogi trenig piramidalna metoda a do ud przydaloby sie dodac 1cw np na koncu zrob wyciskanie na sownicy.
Do lydek dodaj spiecia siedzac.
Pozdrawiam.

1 dzien

plecy
podciaganie na drązku 3 x max pow.
wioslowanie sztanga - 12/10/8/6
wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6

nie robie martwego bo mam problemy z prostownikami (zaczy przeszkdza mi bol na drugi dzien w pracy)

kaptury
sztruksy z hantlami 3 x 20 (tak cwiczylem))

bic

uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,8,6,6
uginanie ramion z hantlami 12,8,8
przedramie
uginanie podzchwytem 25-20, 12-15, 6-8

2 dzien

klatka
wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12
wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12
wyciskanie wasko 3 x 12
brzuch
wspieciia na lawce uksnej 3 x20
unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20

3 dzien
wolne

4 dzien
barki
Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10
wycisanie sztangi od czola 12,8,8
unoszenie sztangielki w bok jednorącz - 12/10/8


kaptury
sztruksy ze sztangą z tylu 25-20, 12-15, 6-8

tric
prostowanie ramion na wyciagu z lina 3 x 10-12
wyciskanie francuskie sztangi 12,8,8
przedramie
uginanie podzchwytem 25-20, 12-15, 6-8
4 dzien

nogi
przysiady 12,10,8,6
prostowanie nog na maszynie 12,10,8
uginanie lezac na dwuglowe 3 x 10

nie mam suwnicy i lawki rzymskiej
lydki
wspiecia ze sztangą 3 x 20
wspiecia siedzac 3 x 20

nie moge cwiczyc martwego przynajmiej przez 3 piersze tygodnie pozniej moze dorzuce jak bede mial wiecej luzu w pracy dosyc czesto sie schylam czasem mam na drugi dzien tak jak bym robil martwy, ale tak nei zawsze, a co do bulu ciezko wyczuc cz to zakwasy czy lekki bol w krzyzu, ale jesli nie robie marttwego nie narzekam

teraz ok?

Patrz kaptur.
Klatka piramida.
Na PLECY zrob jako drugie (dodatkowe)podciaganie podchwytem.
Triceps 1cw piramidalnie.
Nogi
jak nie masz sownicy to jako drugie cw zrob wykroki ze sztanga.
Jako 2 cw na brzuch zrob zwykle spiecia.
OK

Witaj jacku, mam dobre wiesci z dzisiejszego treningu :D nie wiem czy to sprawa aakg czy moze mnie samego ale sadze ze to ta 2 opcja poniewaz jeszcze nie odczuwam az takiego dzialania tego suplementu, staralem sie bardzo powoli opuszczac ciezar, trzymac 1-2 s w gorze i mooooooooocno napinac miesnie co poskutkowalo pompa na klacie :):) glownie po mojej serii laczonej takze pozytywnie :)

i nasunelo mnie pytanie czy moglbym robic na tyl barkow na maszynie do robienia rozpietek tylko ze zamiast siedziec plecami o oparcie to opre sie klatka i zaczne wypychac rekoma w tyl, takie cwiczenie dla odmiany?

Super ze masz pozytywne efekty na treningach.
Tak mozna dla odmiany robic takie cw na tylny akton barkow. Na niektorych silowniach mozna nawet spotkac specjalnie zaprojektowane maszyny ktore swoim wygladem do zludzenia przypominaja tzw baterflayer.
Z tym ze maja dluzszy zakres ruchu.
Niestety na klasycznym baterflayerze bedziesz musial bardziej sie skupic i pilnowac techniki. Gdyz latwo stracic napiecie na miesniach.
Poprostu nalezy wykonywac krotki ruch.
Powodzenia.

czy extreme stack powoduje wieksze ubytki potasu z organizmu?

XtremeStack przyspiesza przemiane materii a wiec takze`zuzycie vitamin i mineralow

XtremeStack przyspiesza przemiane materii a wiec rowniez zurzycie witamin i mineralow
Wiec przy treningu wyczynowym lub poprostu bardziej powaznym podejsciu do aktywnosci fizycznej powinno sie brac opod uwage suplementacje mikroelementami.

a mniej wiecej ile powinno sie przy tym jesc potasu? ostatnio mialem problemy zwiazane z niedoborem mimo suplementacji komplexem witamin (vita-min plus - w sumie to tylko 40 mg)

Zmieniony przez - Raven566 w dniu 2007-11-16 19:22:13

Raven nie ma jasnych przeslanek ktore mowia ze przy tego typu stacku powinno sie przyjmowac okreslona ilosc potasu.
Wiemy jednak ze sportowcy(kulturysci) to wyjatkowe organizmy ktore ktore potrzebuja wiekszej podazy mineralow.
I tak dla normalnego mezczyzny dawka dzienna potasu w pozywieniu i suplementacji powinna wynosic 1,7-2,4g.
Niektore podreczniki medyczne mowia nawet o 3g/dobe.
Normalne suplementy posiadaja raczej niewielkie ilosci potasu gdyz przy jego nadmiernej suplementacji moze dojsc do powaznych powiklan.
W dzisiejzych czasach kiedy zywnosc jest bardzo przetworzona i czesto tez mamy do czynienia z uzywkami np. kawa, powinno sie szczegolna uwage zwrocic na odpowiednia diete i suplementacje aby uzupelnic ewentualne niedobory.
Na naszym rynku raczej nie ma interesujacych preparatow ktore posiadaja w odpowiedniej ilosci potas.
Jednym z nielicznych jest aspargin, ale posiada w swoim skladzie tylko 40mg jonow magnezu i potasu w formie schelatowanej z wodoroasparginianem.
Wiec aby dostarczyc odpowiednie dzienne dawki magnezu i potasu dla sportowca trzeba lykac cala garsc tabletek.
Jezeli masz niedobory potasu ktore ujawnily sie w badaniach klinicznych to twoj lekarz prowadzacy powinien przepisac Ci na recepte jeden z lekow zawierajacych potas o przedlozonym czasie wchlaniania.
Najlepiej bedzie jak w tej wlasnie kwestii skontaktujesz sie ze swoim medykiem.
Pamietaj naturalne zrodla potasu to kasze , banany , mieso, rodzynki, pomidory itp.
Pozdrawiam.