~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Czesc Kamsonik, oczywiscie przydaloby sie wiecej info. jak cw wczesniej ale moge podac Ci cos co powinno byc absorbujace.
Przyklad:
-rozpietki w skosie
20,12,6-8 Cw 2i3 podwojnie laczone
-wyciskanie sztangielek w skosie

dalej
-pompki na poreczach 12-15,6-8,12-8
-wyciskanie sztangi w poziomie 1*21powt(tj 3*7), 1*6-8, 1*21powt
Dzieki zastosowaniu wstepnego zmeczenia i serii podwojnie laczonych gorna czesc klatki bedzie max mocno pracowac.
Pamietaj azeby nie przesadzac z tym treningiem i po 4tyg odpusc troche.
POWODZENIA

Rafał jak tam rozpisywanie mojego nowego treningu?
Jejku jak to plotka o pośladkach mknie po SFD'sowskiej społeczności..

Posladki? hmm...
Paula a reszta jak tam? No wiesz , wiem tylko ze tyl barkow nie teges . No i rece "tasiemki"?
To taki meski zarcik, nie obrazaj sie.

Jacek nie ma o co sie obrażać? Wszystko fajnie tylko ten tylni akton barków i r ęce nie są takie złe tylko kiedyś szybciej rosły

pytanie Jacka czy trenuje na sprzecie strongman i czy posiada takowy:)pzdr.

Mam takie małe zapytanie do fachowców, a mianowicie chodzi mi o jakies cwiczenia, które byscie polecili na rozwuj obreczy barkowej. Moje barki odstaja od innych grup miesniowych dosc znacznie budowa i sila. Jestem b.wysoki i cos ciezko mi te barki sie rozbudowuja.Wiec jakies rady?

Gruasek, tak trenowalem na tokowym, na razie kontuzja plecow nie pozwala mi na kontynuacje.
Awagandro, to czesty problem ludzi wysokich. Tak naprawde to twoj trening uzalezniony bedzie od tego jak trenowales do tej pory, ktora czesc barkow(akton) najbardziej niedomaga.
Ale z doswiadzczenia wiem ze wiekszosc ludzi przyklada sie do wyciskan i ogolnie cw na przedni akton.
Zas tyl i bok na tym cierpia, a to tyl i bok (glownie bok) beda odpowiadac za poszerzenie cie w ramionach(barkach).
Moge podpowiedziec Ci przykladowy trening ale nalezaloby uwzglednic wyzej wymienione i twoja genetyke.
Przyklad:
-odwodzenie sztangielki w skosie lub wznosy boczne w opadzie
-wznosy boczne przy wyciagu (stojac lub lezac)
-wyciskanie sztangielek siedzac
-wioslowanie sztanga stojac
Dzieki wstepnemu zmeczeniu jakie tu zastosowalismy od poczatku mocno stymulowac bedziesz interesujace nas czesci m. naramiennych.
Dzieki temu barki nabiora pelniejszych ksztaltow, tj. bardziej kulistych.

:( a czy Masz moze dostep do tego sprzetu i czy orientujesz sie czy ktos w szczecinie trenuje na takim:)

Witam chcialbym wspomoc swoj umysl przed egzaminami wiec mam okolo 4 miesiecy i na ten czas chcialbym sobie ustalic suplementacje
chodzi tylko o suple wspomagajace "koncentracje"itp
jakie polecasz i w jakich dawkach?
z wyczytanych postow wyszlo mi ze
ZMA apteczne(filomagB6 + zincas forte)

i wlasnie co dalej?
lecytyna?
Ashwagandha?
tyrozyna?
ALC?
omega3?

co porponujesz?

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2007-01-21 19:08:57