~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Jak brac xtreme stacka i jablczan kreatyny?
rano jablczan przed treningiem stack?

i z czym mieszac stacka zeby smak byl w miare normalny a nie tak strasznie gorzki
pozdro

Tak rano jablczan, przed treningiem Stack.

Niektorzy mieszaja z sokiem i odczuwaja delikatna poprawe smaku

Jacek, jeszcze jedno, pech chcial, ze akurat teraz moge chodzic na silownie. W sumie mam do wyboru albo traycyjny klub albo cos takiego http://www.airfitness.pl/o_klubie.html  co to sa te air-maszyny izotoniczno-pneumatyczne? rzeczywiscie taka rewelacja? warto pojsc? bo odleglosc taka sama, cena tez wiec chcetnie bym sprawdzila. No i prosba, trening na gorne dwa x tyg czy moze byc czesciej, i jaki najlepiej, zeby schodzil tluszcz. Sorry za glupie pytanie ale moge np cwiczyc jedna noge, ta zdrowa?
pozdrawiam

albo tu mam tez blisko http://geocities.com/fitness_violetta/instruktorzy.html zaden wypas ot taki sobie klub, ale mam do niego sentyment, bo strasznie sympatyczni ludzie tam pracuja, a sama Violetta to juz w ogole superbabka.

Czesc.
Jestem zwolennikiem starych sprawdzonych metod.
Poza tym mysle ze Pani Prylowska i jej kadra to jedni znajbardziej kompetentnych trenerow.
Majac wybor tam wlasnie bym sie kierowal.
Jednej nogi cwiczyc nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych.
Propozycja treningu:
1dzien
brzuch
-unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20
-spiecia brzucha j.w.
klatka
-wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15
-rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15
barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15
-wznosy boczne ramion j.w.
triceps
-sciaganie drazka wyciagu gornego j.w.
-wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielka j.w.

2dzien
brzuch
-wznosy nog na lawce poziomej siedzac 3*25-15
-spiecia brzucha j.w.
plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego, do klatki 20,3*12-15
-wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 20, 2*12-15
-sprobuj wznosow tulowia na krzesle rzymskim, jednak pod warunkiem braku negatywnych odczuc na nodze 3-4*25-15
biceps
-uginanie ze sztangielkami siedzac 12-15, 2*12-8
-j.w. na lawce skosnej, kat 45stopni

Mysle ze to powinno byc wystarczajace jezeli chodzi o trening oporowy.
Reszta to trening o charakterze aerobowym, z czasem bedziesz mogla zwiekszac ilosc jednostek.
pozdrawiam

Cześć, mam takie pytanie. Przez ostatnie osiem tygodni robiłem masę i przez następne dwa miesiące mam zamiar robić ją dalej, innym planem treningowym. W następnym tygodniu chcę lżej potrenować, żeby organizm trochę odpoczął. Czy jako trening regenrracyjny sprawdzi się obecny plan, w którym o połowę obetnę obciążenia, czy jakoś inaczej to zrobić?

Przypomnij swoj program treningowy.
Jezeli zostana wybrane pewne cw ktore nie bede wplywac na intensywnosc to jest ok.
Na pewno nalezy zmniejszyc rowniez ilosc cw na poszczegolne partie miesnii,serii i obciazen.
Pozdrawiam

Tak to wygląda:


I Klatka + barki:
1. przenoszenie za głowe 3x 10
2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8
3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8

1. unoszenie hantli na boki 4x 10
2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8

II Nogi:
1. syzyfki 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie
2. wykroki z hantlami 3x 10
3. przysiady 4x 12,10,10,8 -szkoda ze nie mozesz tego robic na Smith'cie
4. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

5. wspięcia ze sztangą stojąc 5x 25,20,20,15

III Plecy + barki
1. wioslowanie hantlem jednoracz 3x 10
2. sciaganie gornego wyciagu do klatki szerokim chwytem 4x 12,10,10,8
3. sciaganie gornego wyciagu jednorącz podchwytem 3x 10
4. martwy ciag 3x 10,10,8

1. unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4x 10
2. szrugsy sztangą trzymaną z tylu 4x 12,10,10,10

IV biceps + triceps

1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10,10,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4x 10,10,8,8

1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x 10,10,8
2. wyciskanie francuskie 3x 10
3. uginanie hantlem za glowe 3x 10,8,8

Trening moglby wygladac nastepujaco:
1dzien
klatka
-wyciskanie sztangi w poziomie
-wyciskanie na maszynie szmita w skosie
barki
-wyciskanie na maszynie szmita znad klatki
-wioslowanie sztanga


2dzien
nogi
-wyprosty siedac
-uginanie lezac
-wyciskanie na sownicy
-spiecia lydek stojac jednonoz
brzuch

3dzien
plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego
-wioslowanie sztanga w opadzie
biceps
-uginanie ze sztanga
triceps
-odwrotne pompki

1cw wykonuj piramidalnie ale w serii szczytowej(wlasciwej)nie podnos ciezaru 75-80%cm ale jakies 65%cm.
W cw 2 i ewentualnie 3 wykonuj po 2serie. Jedna rozgrezwkowa i jedna wlasciwa z tym ze ciezar musi byc pomniejszony o jakies 10-15% w stosunku do obciazenia jakim normalnie bys trenowal.

Dzięki. Carbo po treningu odstawić, czy jakoś symbolicznie pić?