Powiem tak, z przodu prezentujesz sie tez naprawde niezle.
Gratuluje, jestem naprawde pod wrazeniem, kawal dobrej roboty jak na 1,5roku.
Twoj trening moglby wygladac tak:
1dzien
Plecy -podciaganie podchwytem 3*12-6
-podciaganie nachwytem j.w.
-wioslowanie sztanga z V uchwytem 15,8, 6+2-3oszukane+redukcja 12-8
-martwy ciag 12,10,8,4-6+redukcja 6-8
Lydki 5-6serii
2dzien
Klatka
-wyciskanie sztangi w skosie
-rozpietki j.w.
-wyciskanie sztangielek w poziomie
Brzuch5serii
3dzien
Plecy
-wioslowanie sztangielka w oparciu 12-15,12-8,6-8
-
wioslowanie sztanga w opadzie , nachwytem 12, 8-6, 12-15
Biceps
-uginanie naprzemienne ze skretem 12,8,6,6
-uginanie na lawce skosnej1*12, 1*6-8
-uginanie hammera j.w.
4dzien
Barki
-wyciskanie sztangielek
-odwodzenie na lawce skosnej
-wznosy boczne ramion
Triceps
-wyciskanie waskim chwytem
-odwrotne pomki
5dzien
Uda
-przysiady
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu
-ciagi lub przysiad wykroczny
Glowa boczna tricepsa zawsze bedzie mniejsza od glowy dlugiej ktora stanowi o sile i wielkosci tego miesnia.
Jezeli dysproporcje nie sa za duze to sie nie martw bo ogolnie tak powinno byc.
Najlepiej wklej fotke tric bokiem to ocenimy.
Pozdr.