~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Losvato, mysle ze wiekszosc firm w ten sposob sie asekurowala.
Ja moge Ci tylko powiedziec ze standardowo supel tego typu zawodnicy stosuja dluzej nawet 8-12tyg.
Jezeli czuja slabsze dzialanie rabia 2tyg przerwe, aby dac czas na zmniejszenie tolerancji receptorow adrenergicznych.

czesc kaizen team!!Cwicze od 1,5 roku mam straszne zaleglosci co do plecow i chcialbym teraz sie skupic na nich.Podkreslam ze mam silownie w piwnicy i nie posiadam zadnych maszyn tylko,Laweczke,sztange, hantle oraz droazek.Mam 24 lata 181cm wzrostu,86kg masy.Prosze o ulozenie treningu na szybka budowe masy pod moje warunki.Czy moge przed kazdym treningie robic jako rozgrzewke podciaganie na drazku 4 serie???z gory dzieki

Czesc, na wstepie powiem ze to co wypracowales i tak wyglada dosyc imponujaco.
Nie powinienes podciagac sie na rozgrzewke. Przy tym cw uzywasz calego ciezaru swojego ciala, a to juz sporo, nie mozna nazwac tego rozgrzewka.
Jak cwiczyles do tej pory?
Podaj wiecej szzcegolow, napisz swoj trening.

roznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!!
moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak-
pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow.
Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx12pow
2seria 60kgx10pow
3seria 65kgx10pow
4seria 70kgx8pow
Martwy ciag 5seri piramida od 8-12pow.
Wtorek-Klata plaska maksymalnie wyciskam150kg
1seria 14x60kg
2seria10x80kg
3seria10x100kg
4seria10x100kg
5seria8x110
6seria6x120
7seria4x130
8seria3x140
skos 4serie po 8pow ok 85,
90kg
Rozpietki 4 serie na lawce skosnej
sroda-przerwa
czwartek-biceps
plaska sztatga 6-7seri sredni uchwyt od12-6pow.
hantel-lokiec oparty o udo 4serie po 10pow.
triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida
6seri od8do12pow
PIATEK-Barki
przod i tyl sztanga razem 10seri
wznos sztangi do brody 4 serie
SOB.Plecy + biceps i triceps
TEN trening stosowalem przez ostatni miesiac
a wczesniej zmienialem czesto
np klata z tricepsem
plecy biceps przedramie
barki same

A gdzie nogi? I dlaczego na triceps tylko jedno cw.?

KIedys trenowalem sprint 3 lata i troche mi zbrzydly te nogi,ale staram sie robic co tydzien albo co dwa pare seri przysiadow!!!ale skoro to wazne to zaczne, triceps wiem w domu tylko mam plaska sztange i nia robie.Ale jak czasami pojde na silownie to dolaczam jeszcze do tricepsa sciaganie linki w dol.TRICEPS mam mocney ale wlasnie mnie to denerwuje ze rosnie mi bardziej ta glowa wewnetrzna a boczna mniej.

a tu jeszcze jedno zdjecie znalazlem

niezla lapka

Dzieki Jacek za odpoiwedz , a juz myslałem ze bede musiał robic przerwe po 4 tyg .
Pozdr

Powiem tak, z przodu prezentujesz sie tez naprawde niezle.
Gratuluje, jestem naprawde pod wrazeniem, kawal dobrej roboty jak na 1,5roku.
Twoj trening moglby wygladac tak:
1dzien
Plecy -podciaganie podchwytem 3*12-6
-podciaganie nachwytem j.w.
-wioslowanie sztanga z V uchwytem 15,8, 6+2-3oszukane+redukcja 12-8
-martwy ciag 12,10,8,4-6+redukcja 6-8
Lydki 5-6serii
2dzien
Klatka
-wyciskanie sztangi w skosie
-rozpietki j.w.
-wyciskanie sztangielek w poziomie
Brzuch5serii
3dzien
Plecy
-wioslowanie sztangielka w oparciu 12-15,12-8,6-8
-wioslowanie sztanga w opadzie , nachwytem 12, 8-6, 12-15
Biceps
-uginanie naprzemienne ze skretem 12,8,6,6
-uginanie na lawce skosnej1*12, 1*6-8
-uginanie hammera j.w.
4dzien
Barki
-wyciskanie sztangielek
-odwodzenie na lawce skosnej
-wznosy boczne ramion
Triceps
-wyciskanie waskim chwytem
-odwrotne pomki
5dzien
Uda
-przysiady
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu
-ciagi lub przysiad wykroczny

Glowa boczna tricepsa zawsze bedzie mniejsza od glowy dlugiej ktora stanowi o sile i wielkosci tego miesnia.
Jezeli dysproporcje nie sa za duze to sie nie martw bo ogolnie tak powinno byc.
Najlepiej wklej fotke tric bokiem to ocenimy.
Pozdr.