~~KAIZENteam~~pytania do nas!

qurquma no wlasnie...
Mysle ze zbyt drastycznie obciales kalorie i moze nie przyniesc dobrego efektu.
A to czy dobrze jest rozpisane to zalezy jak sie odzywiales wczesniej. Bo ogolnie to to jest dla 60-kilowca.
Dieta nie polegas na tym zeby sie głodzic.

busta slabo szukasz ---> www.borysiuk.com
przy Twojej wadze racze tyle nie zjesz bo nie bedziesz w stanie, a jesli juz Ci sie uda to zrobisz sie taki byku jak Tamanoshima

rafał nawet masz pod wypowiedziami w opisie strone

Rafał, nie wiem dlaczego ale ja więcej nie zjem. nie głodze się. Mam anwet problem z tym, żeby zjeśc to co sobie przygotuję. Nie wiem czy to Thermo Speed z Olimpu tak działa na łaknienie? Poprostu wieczorem nawet zostaje mi jeszcze troche i męcze się żeby to zjeśc. Po Thermo Spedzie jest mit ak gorąco, że chyba w wiekszości funkcjonuje na energii z tłuszczu który sie spala.
Co dla mnie byłoby najlepsze? Najpier redukcja tłuszczu, a potem porzadne zabranie się za cwiczenia siłowe? Chciałbym połączyć redukcje, z budowaniem sylwetki. Może to za dużo?

i jeszcze jedno. Mam prolem z suplementacją, nie wiem co i w jakich ilościach brać. Skoro jestem zatłuszczony to carbo i gainer chyba odpada? czy mam racje?

Nstec-tak,bialko na kg masy.
Spoko_loko, wydaje sie ze masz za duza liczbe cw, ale przedstaw program w dokladniejszy sposob to zobaczymy.
Mateo pieczywo w tej porze odpada,wapno-preparat NOW "Full Spectrum Mineral compl." lub w aptece "Calperos".
Mozesz tez w sposob naturalny dostarczyc duze ilosci wapna do organizmu ale jest to dosyc uciazliwe.
A wiec skorupki jaj myjemy, parzymy wrzatkiem, suszymy, mielimy w młynku do kawy. Po czym uzyskany proszek sporzywamy 2*dziennie pomiedzy posilkami.
Grabie/Chamillion wegle o niskim IG to np ryz ciemny, platki owsiane, kasza gryczana.
Ile filetu dolozyc? To juz mozesz policzyc.
Carbo sporzywasz 1g/kg masy.
Zma, polecam Kaizena pm. Reszta suplementacji uzalezniona jest od twoich mozliwosci finansowych?
Trening:
-za duzo serii na klatke
-wspiecia na sownicy przy klatce, co to jest, co chcesz stymulowac?
-przy plecach wystarcza 3cw ale porzadne, nie izolowane popierdulki ale cw wielostawowe tj podciaganie, wioslowanie, ciagi-zamiast wznosow tulowia.
-przedramiona daruj sobie, skup sie na duzych partiach, jak wykonasz solidnie ciagi to przedramiona i kark tez beda rosly.
-Zdecydowanie za duzo cw na triceps
-Nogi, jak przy plecach , za malo cw wielostawowych tj przysiady z wolnym ciezarem, wykroki itp.
-a gdzie lydki?

Jacku odstawiłem biały chleb na kolacje bo zauważyłem że zaczęło mnie lekko podlewać, a co powiesz o razowym?

po 4 miechach powaznego treningu i diety zaczynam cykl na mono

a co mi tam

Ok, z białkiem tak jak myślałem.
A ten trening to rozumię, że pod saa rozpisałeś?

JAcek R.

1)z sumplamentacja mialem na mysli co powinienem stanowczo zakupic. Dysponuje narazie o3,witamin, Tauryna, carb, białko

2)Jezeli chodzi o trening to czy przy lekkich problemach z kregosłupem i młodym wieku nie powinienem unikac takich cwiczen jak przeróżne ciagi itp? Tak przynajmniej wyczytałem i pare osób mi doradzalo.

3) Dziekuje za ciagła pomoc.

Pozdrawiam

Mateo ,jakas tam alternatywa bedzie np pumpernikiel.

Basta-powodzenia.

Nstec, tak jak piszesz.

Chamillion,
1 jezeli mozesz to zakup jeszcze aminokwasy i zma( najlepiej pm)cyklicznie wspomagaj sie rowniez kretka(mono)
2 ja sam mialem duze problemy z kregoslupem za mlodu i nie stanowilo to wiekszego problemu, zalerzy jakiego rodzaju sa to problemy. Jezeli jest to skrzywienie niewielkiego stopnia to bez paniki. W mniejszym badz wiekszym stopniu wiekszosc ludzi ma skrzywienia i nawet o tym nie wiedza.
Jezeli lekarz sportowy wyrazi aprobate to przy odpowiedniej technice i obciazeniu dobranym do twoich mozliwosci nie powinno nic sie wydarzyc co by mialo negatywne nastepstwa dla twojego zdrowia.
3Prosze, polecam sie na przyszlosc.
Czesc.