~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Nstec
1.robisz 1serie rozgrzewkową, druga jest seria max. Po czym od razu sciągasz czesc(tak do 30-40%) ciezaru i wykonujesz dalsza czesc serii tj ta redukcja ciezaru

2tak szybkosc poszczegolnych faz ruchu 2s opuszczania, 2sekundy przytrzymania w dolnej pozycji, 1s ruch w gore, po czym w górnej pozycji nie robisz przestoju

3najpierw seria rozgrzewkowa, po czym robisz s. wlasciwa 6-8powt ale w tej serii każdy ruch skladac sie bedzie z dwoch spiec tj jednego dlugiego ruchu(pelnego) po czym opuszczasz o 3-4centymetry i napinasz dalej miesien. Po czym wykonujesz nastepny normalny ruch i dalej ten krotki, itd

Wysyłałem dane odrazu,
trudno dzięki za zainteresowanie.

Dzieki Jacku

Rafale czy moglbys powiedziec cos wiecej na temat tych aero?(dlugosc,pora wykonywania itp. itd.)

Jacku mam takie pytanie natury technicznej. Jak przygotowujesz śniadanie składające się z białek jaj i płatków owsianych? Do tej pory miksowałem to razem i smażyłem na teflonie omlet, ale jak zmniejszyłem trochę ilość płatków to smażona masa notorycznie przykleja się do patelni, tak że muszę ją potem zeskrobywać, co jest trochę irytujące...

Slayer jak wyslales to dostaniesz.

nstec
pierwsze aero robie 45min po 1szym posilku (mozliwe ze to zmienie aby zoptymalizowac efekty)
druga sesja jest po treningu silowym - tez 45min

metoda jaką obrałem to połączenie tradycyjnych aero z HIITem. Nie wim jak to nazwac...niech bedzie MixHiiT.
Tzn ze wysilek jest w granicach tetna 0,6-0,7 maxymalnego przez czas 2min z wybiganiem poza górną granice na jakies 1,5min.
Powtarzam to co 5min.
Jak bedziesz bardziej zainteresowany to rozpisze tutaj przykladowe 10-15min

Gronevelt kup sobie PAM

No tak, zapomniałem o PAMie.. Dzięki.

Witam
mam pewien problem, a mianowicie gdy klatka piersiowa jest napieta widac niewielka przerwę miedzy gorna czescia klatki a barkami,wiem ze to jest spowodowane uwarunkowaniami genetycznymi, ale chce jakas z tym walczyc

Hator nie wiem czy dobrze Cie rozumiem, ale przypuszczam ze chodzi Ci o separacje. I to jest ok. Przy powiekszeniu miesni bedzie to wygladac rewelacyjnie.
Ale moge sie mylic gdyz nie widze tego na zywo.
Proponuje zrobic zdjecie i tutaj je wkleic. Ocenimy i zobaczymy co" jest grane".

Ztym MixHIIT`em to robie też podobnie..

U mnie to wygląda mniej wiecej tak: 2 minutki spokojny trucht z HR tak 65%-70% MHR a następnie 1 minuta szybkiego biegu (nie spritnu). I to jest jeden interwał.

Pod koniec szybkiego biegu jak sprawdzam pulsomentr to mam "na liczniku" przeważnie 85%-90% MHR. Robie takich 10 interwałów w 3 dni nietreningowe. I momo, ze robie masę, to udało mi sie, wkoncu, nie zalewać sie tak mocno na niej, jak to mialo miejsce w przeszłości... A kg powolutku wchodzą
PzdR

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-21 16:18:33

Oczywiscie, ze jestem zainteresowany