~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Gronewelt, po treningu stosuj poprostu ryż biały, przed treningiem ryż ciemny lub płatki.
Po treningu aminokwasy a 25-30min później posiłek.
Tak jak napisałeś bcaa, glutamina, spalacz, aero, tyle że później posiłek a po nim prysznic.
Zaproponowałbym inne zestawienie grup mięśniowych tj:
1NOGI
BRZUCH

2KLATKA
BARKI(PRZÓD, BOK)
TRICEPS

3BRZUCH
PLECY
TYŁ BARKÓW
BICEPS
Na nogi za mało ćw. Dodaj np. ciągi na prostych nogach i wykroki ze sztangą.
Czy zamierzasz robić odwrotną piramide przy ćw 1 na nogi tj 6-15-20-25 ?
I podobnie przy ćw 2 ? Nie polecam. Proponuje normalną piramide np. 25.20.15.12-8.
Normalnie bym tego nie proponował, ale przy redukcji możesz zwiększyć o 1-2serie w każdym ćw na barki. Tylko daj normalną piramide.

Łydki -dodaj spięcia ze sztangą siedząc, sztanga na udach (przy kolanach), pod palce i stawy podstawki np talerze.
Do klatki dodalbym jeszcze jedno ćw np rozpiętki w poziomie, jako 4pozycja a rozpiętki w poziomie przsuń po 1ćw.
Do bicepsa dodaj uginanie na ławce skośnej ze sztangielkami.
Brzuch:
-odwrotne spięcia
-spiecia leżąc
-skłony przy wyciągu klęcząc
Do pleców dodaj szrugsy.
Do tricepsa dodaj ściąganie drążka z wyciągu górnego. Jeżeli jednak nie dasz rady załatwić takowego drążka to zastosuj ściąganie lin.
Do martwego może stosujesz za duże obciążenhia, bo te ćw jest mało inwazyjne jeżeli chodzi o plecy. Wynika to z tego że ciężary są raczej lekkie przy tym ćw.

Mateo trening prawdopodobnie należy zmienić a te 1-2tyg lajtowe treningi będą ok.
Wrzuć tu prosze ten stary trening.

Nieistotna, jeżeli chcesz to wrzuć ten trening tutaj , gdyż treningów domatora było tam kilka.
Może zaproponuje swój.
Serwatka: proponuje "100%WHEY" KAIZENA
Jeżeli nie masz żadnych przeciwskazan medycznych to skończ (zużyj) Venom i przejdź na Herbalean FX Kaizena.
Spalacze, o ile zdrowie nie będzie szwankować proponuje brać 10-12tyg.

Witam:)
mam takie pytanie czy chciałoby się komuś rozplanować mi treningi i diete na szybka redukcje tluszczu, jesli podam mu wczesniej wsyzstkie potrzebne informacje?

Jacku oto stary trening:

I dzień
KLATKA
wyciskanie w skosie w gore
wyciskanie płasko - sztanga
pompki na poręczach
BICEPS
uginanie hammera
uginanie ze sztanga

II dzień
NOGI
przysiad klasyczny
przysiad na hack maszynie
suwnica (szeroki rozstaw stóp)
uginania nóg
wspięcia na palce w staniu
wspięcia na palce w siadzie

III dzień
BARKI
wyciskanie sztangielek siedzac
wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow
wioslowanie sztanga stojac
szrugsy
TRICEPS
wyciskanie w wąskim uchwycie
wyciskanie francuskie
prostowanie ramion na wyciągu

IV dzień
PLECY
podciąganie na drązku w szerokim uchwycie
ściąganie uchwytu V na wyciągu pionowym
wiosłowanie sztanga w opadzie, nachwyt
ciągi
BRZUCH
unoszenia nóg
spięcia

Dzięki Jacku, za kilka dni ruszam z redukcją

Witam chce zaczac biegac z rana , czy mam jesc sniadanie czy wyruszac naczczo?? bcaa i glutamina przed i po biegu czy tylko przed a moze tylko po ??

Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki).

Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy.
1dzień
Klatka-Plecy Superserie
-wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie
-podciąganie na V uchwycie

-rozpiętki j.w.
-wioslowanie na krzyżaku


-wyciskanie w poziomie, sztangi
-ściąganie drążka do klatki

2dzień
Nogi
-wyprosty podudzi siedząc
-przysiad klasyczny
-ciągi na prostych nogach
-wykroki ze sztangą
-ośle spięcia
-spięcia siedząc

3dzień
Biceps-Triceps Superserie

-modlitewnik
-wyprosty ramienia w opadzie, ze sztangielką

-uginanie ze sztangielkami, supinacja
-wjazdy

-ławka skośna,sztangielki
-francuz leżąc

Przedramie
-uginanie nadgarstków w oparciu o ławke

4dzień
Barki
-odwodzenie na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi znad klatki siedząc
-wznosy boczne przy wyciągu
-szrugsy
Brzuch
-spięcia na ławce rzymskiej
-przenoszenie nóg na ławce skośnej

Myśle że tak może wyglądać twój trening, chyba że zaistniały inne czynniki o których nie wiem.

Gronevelt, polecam sie na przyszłość.

Ikab , biegaj na czczo. Bcaa i Glutamina na czczo jest niezbędna, jeżeli dysponujesz większą ilością to również pod koniec treningu suplementuj wyżej wymienione(10-15min przed).

Jacku nie mam żadnych priorytetow z tego względu że jestem szczupły i zależy mi na wszytskich partiach. Czy trening który przedstawiłes może być pomocny w zdobyciu masy chodzi mi tutaj szczegolnie o superserie? Jeszcze jedno ile wykonać serii poszczegolnych ćwiczeń i jakli stosować zakres powtorzeń ? A jeśli chodzi o trening regeneracyjny to napisz prosze jak według Ciebie powinene on wyglądać? Z góry dziękuje

Jak przygotowujecie wołowinę ?

Ja zawsze lekko obsmażałem a potem gotowałem. Taki sposób jest ok ?

B-real, smażona na teflonie bez fatu jest ok.
Do tego warzywka i jest miodzio.
Ale pamiętaj że sama wołowina ma dużo nasyconych kwasów tłuszczowych, tak więc nie należy z nią przesadzać.
Mateo postaram sie jak najszybciej Ci to napisać, dzisiaj już nie moge.
Superseriami sie nie martw. To nie serie łączone i odpowiednio wykonywane pomogą zwiększyć masę mięśniową.
Chodzi o to abyś pomiędzy np. ćw bicepsa a tricepsa robił 1,5min przerwy a po superserii 2min.
To oczywiście jeżeloi chodzi o tak małe mięśnie, bo przy klatce i plecach 1,5-2min pomiędzy mięśniami i 2-3(3,5)min. pomiędzy seriami.
Pozdr.

hej

Jacku znalazlam taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
czy to ok? nie zrobie tylu pompek, hmm, w ogole nie zrobie...:)

sluchajcie, macie jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej?

sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy mojej redukcji. Dzieki za naprowadzenie. Bede informowac jak mi idzie. Korzystam z atlasu na kulturystyka.pl wybralam cwiczenia dla mnie, szczegolnie na tricepsy i nogi.