~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Pytanie do Jacka R. tym razem.

Czytałem trochę Twoich postów i wychwyciłem co nieco o posiłkach przed- i potreningowych. Jak duże znaczenie ma eliminowanie z nich warzyw? Pisałeś także, aby unikać oliwy - czy smażenia na niej mięsa (niewielka ilość, mowa o piersi z kurczaka) także?

Ogólnie u mnie wygląda to obecnie tak:

Przed treningiem:
- 100g makaronu/ryżu parabolicznego
- 150g piersi z kurczaka (smażonego właśnie na oliwie)
- jakaś surówka, np. tarta marchew, brukselka, szpinak, czy ostatnio duszone pieczarki,


Po treningu:
- 90g makaronu (zazwyczaj, ryż rzadko jem)
- 30g białka z odżywki

Dodam, że od razu po treningu wypijam shake'a z 40g carba i 30g białka.
Jak Ty to widzisz?
Po odpowiedzi na to pytanie, najprawdopodobniej zadam następne, bo chyba wiem, jaka będzie odpowiedź.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-28 00:06:00

snowee ---> https://sklep.sfd.ply_z_odżywkami_w_Szczecinie-t256306-s23.html#post8

KreAlkalyn najteniej Cie wyjdzie w blistrach - 23zl / 30szt

Tutaj masz jak trafic --> www.elitesportfood.pl 

Czesc Saib, mysle ze po trenigu eliminacja warzyw i tluszczu ma duze znaczenie gdyz sporzywanie w tym okresie w.w. zmniejsza powaznie wchlanianie absorbcje bialek i weglowodanow.
A przed treningiem, jezeli z warzywami czujesz sie dobrze to ok. ale tluszcz i duze(znaczne)ilosci blonnika moga obciazac przewod pokarmowy, przez co aparat ruchu staje sie mniej skuteczny. I najzwyczajniej w swiecie po ciezkostrawnym jedzeniu moze Ci byc niedobrze przy ostrym treningu(szcegolnie duzych grup miesniowych, ktore zwiekszaja tlocznie brzuszna)az do wymiotow wlacznie.
Poprostu uwazam ze miejsce warzyw i olejow(oliw) ma inne miejsce w diecie.
Oczywiscie nie znaczy to aby je eliminowac, tylko przyjmowac w lepszych do tego porach.
Nie wiem tak naprawde o tobie nic aby podpowiadac cos w sprawie diety,chodzi o cykl treningowy i zalozenia.
Jezeli jestes natomiast w trakcie zwieksznia masy miesniowej, to po treningu na pewno za malo przyjmujesz carbo(cukrow w gainerze). Najlepiej rob tak jak pisal niejednokrotnie Rafal i ja, 1g/na kg.
A pewnie nie wazysz 40kg.
Poza tym 72g wegli jakie uzyskujesz z tego makaronu po treningu jakos mnie nie przekonuje, to powinno byc 25%dziennego zapotrzebowania.
Wydaje sie po twoim wygladzie(zdjecie)ze masz budowe ekto-mezo, i w takim przypadku wedlug mnie powinienes zjadac tych makroskladnikow wiecej.
W posiku przed treningowym raczej stawialbym na ryz ciemny lub platki, pomimo ze (fakt) maja troche blonnika pwoduja stabilniejszy doplyw cukrow do krwi.
A kuraka mozesz smazyc bez fatu, zreszta przy obrobce zwanej smazeniem aminokwasy wchodza (lizyna, tryptofan,fenyloalanina itp)w reakcje z aldozami i czesc jest bezpowrotnie tracona.

Cześć Jacku.
Twoja wiedza jest naprawdę imponująca i wydaje mi się, że w sprawach diety możesz wiele mnie nauczyć i pomóc mi skorygować to i owo.

Prowadzę aktualnie test, także na pierwszej stronie wypisałem wszystkie potrzebne informacje:
https://www.sfd.pl/TEST:_Drugie_podejście_-_Xpand_+_NOZ_Supercharged_by_saib__-t321246.html

Co do mojej budowy, to jednak przy dużej kaloryczności nabieram tłuszczu, ale równie łatwo go tracę podczas redukcji. Przejrzyj posty z linka do tematu, który podałem, jeśli masz chwilę i powiedz, co sądzisz o tym wszystkim. Dodam, że waga idzie w górę, ale podlewa mnie troszeczkę.

Z góry thx za kolejne posty,
a już dziękuję za powyższy.
Pozdr.

Saib masz predyspozycje aby naprawde dobrze wygladac.
To co zauwazylem w twojej diecie i suplementacji:
Jezeli mozesz to przyjmuj suplementy glutaminy rowniez na czczo.
Do kazdej porcji glutaminy dodaj 1:2,1:3 porcje BCAA.
Witaminy w celu lepszej absorbcji przyjmuj rowniez po treningu, najlepiej w 20-30min po posilku.
Mineraly zapodawaj pomiedzy posilkami. Nie znam tego preparatu, wiec nie moge Ci nic powiedziec o dawce.
Ale na pewno masz za malo filomagu, wychodzi 120mg jonow(magnezu elementarnego). Chyba ze mineraly(kompleks) zapewniaja reszte.

Dieta:
Za duzo fatu, zmniejszylbym do 1-0,75g /kg a dodal wegli o niskim IG.
Na poczatku delikatnie do 6g a w razie potrzeby wiecej.
Mniemam ze wszystko dobrze policzyles.
W drugim posilku zamienilbym chleb na ryz ciemny lub platki owsiane, wyeliminuj rowniez wedline i twarog na rzecz ryby(np tunczyk) lub chudego nie przetworzonego miesa.
Posilek przed i po treningowy -znasz moje zdanie.
W posilku potreningowym wiecej wegli, wiecej carbo tuz po treningu.
W tym samym posilku wyrzuc twarog, kazeiniany wapnia ciezko sie trawia a tobie aminokwasy potrzebne sa w tym czasie szybko. Daj piersi z kuraka.
Nastepny posilek to samo ciemne pieczywo nie jest ok. i wedlina tez.
Do ostatneigo posilku dodaj jaja lub twarog.
Mysle ze to wszystko i niczego nie przeoczylem.
Trening jak dla mnie jest "nietypowy" ale to juz sprawa miedzy Toba a Wodynem.
Mam nadzieje ze moglem pomoc.

Witam!

Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku
budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu.
cięzko nabieram masę jak zresztą ekto.
chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy:
b-2g tł-1g ww-5,5g
6:40 ( 1 posiłek)
-płatki owsiane 60g
-kefir 450ml
-porcja odzywki bialkowej (21g bialka)

ok.10 (2 posilek -w szkole)
- 3 kanapki z chlebem razowym (ok. 180g) +szynka z piersi+rzodkiewka

ok.13 30 (3 posilek- w szkole)
-Ryż biały 60g
-jablko
-banan

16-16.30 (4 posilek-obiad)
-Piers z kurczaka 150g
-Ryz 100g

ok 19 (5 - potreningowy)
-100g chleba razowego
-ser twarogowy 100g

22 30 (6 ostatni)
-ser twarogowy 100g + ok 200ml mleka

2 i 3 posilek zdecydowanie za malo bialka zdaje sobie z tego sprawe jednak nie mam pomyslu co tam dac...(jest to posilek w szkole, ryz jem ale zimnej piersi nie daje rady)

==========================

druga sprawa trening
ostatnio skonczylem 6tyg cykl masowy
(Trening 6-10 powtórzen, progresje, serie lączone..)
po regeneracji chce przejsc do ponizszego treningu (troche zmian cwiczen i powt.) i zastanawiam się czy dobrze robie?
czy powinienem zrobic teraz okres na wiekszej liczbie powtórzen (12-10, 60% CM) itd) i pozniej dopiero znow przejsc do masy?
Mógłbyś Jacku mi to trochę rozjaśnic?

aha i wrzuce trening, którym zamierzam cwiczyc:
NIEDZIELA-Klatka, lydki
1. Wycisk sztangi skos 12/10/8/6
2.Rozpiętki skos 12/8/8/8
3.Wycisk płaska 10/8/8
4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3 x 10

5.wspiecia 5 x 20-25

PONIEDZIAŁEK Barki, tric+bic
1. Wycisk sztangi zza glowy 15/12/8/6
2.Unoszenie bokiem w górę 10/8/8/8
3. wznosy w opadzie 3 x 10
4.Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8

5.superseria
-wycisk w waskim chwycie 12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga lamana 10/8/8
6.superseria
-wyciskanie francuskie lezac 10/8/8
-"młotki" 12/8/8
7. pompki tylem 2 x max

ŚRODA NOGI + łydki lekko
1. przysiady 12/10/8/6
2. wykroki z hantlami 3 x 10
3. prostowanie nóg
4. wspięcia 3 x 20
CZWARTEK Plecy
1. s.łaczona
-szrugsy z hantlami 14/14/10
-mc 12/8/8
2.WIosłowanie sztanga podchwytem 10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielka 3 x 10
4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 x 12

Z góry dziekuje za odpowiedź,
mam nadzieje, że znajdziesz dłuzsza chwile, aby mi odpowiedzieć
pozdrawiam

Mocno zaczynam rozmyślać nad rewolucją w diecie.
Boję się tylko (dosyć mocno ) tych 6g węgli. Obecnie jem ok 330g węgli, 100g fatu i 150g białka.
Jeśli dałbym:
1g fatu
6g węgli
2,2g białka (wystarczy?)

wyszłoby mi:
ponad 75g fatu
ponad 450g węgli (!)
ze 170g białka

no i ok. 300 kcal więcej
teraz jem ~3000.

Wiadomo, że wprowadzałbym te zmiany stopniowo.
Boję się fatu jak ognia, tzn. po prostu nie chcę się zalewać, bo wówczas sylwetka traci całkowicie na "uroku", a mi patrząc w lustro odechciewa się ćwiczyć, a raczej uznaje, że nic nie idzie, tylko fat.

Dodam, że do 16 roku życia miałem dosyć duży bf, potem na redukcji zszedłem do 10% bf, może mniej, podczas wakacji znowu się zalałem, bo nie mogłem trzymać diety jak należy, listopad-styczeń to kolejna rzeźba (spalacz na efedrynie + stacki kreatynowe), później po 2-tyg. przerwie dalej spalacz (na efedrynie) + NO-booster (estry argininy, cytruliny) i teraz jak widać - dwa stacki kreatynowe.

Bardzo fachowo podchodzisz do sprawy. To mi się podoba i jak dotąd nie chciałem zmieniać diety, bo dobrze szło, tak teraz myślę, że jeśli to zrobię, będzie dużo lepiej i mogę osiągnąć o wiele więcej. Chcesz gdzieś przenieść tę dyskusję? Dla mnie nie ma problemu, nie chcę śmiecić KAIZENowi, bo pewnie trochę popiszemy.
Pozdr.

nic nie przenoscie
napewno beda to przydatne wiadomosci ze strony Jacka
pozdro

kamsonik przeczytaj powyzej odpowiedz Jacka dla Saiba.
Tam masz duzo odpowiedzi z ktorych powinienes skorzystac.

posiłki:
1.
- dorzuc jakies 20g platkow
- dodaj 10g bialka
2.
- wg mnie to jest przekąska a nie posilek
3.
- gdzie jest białko?
5.
- zamien chleb na inne zrodlo wegli

Pomysl na bialko to omlet, odzywka bialkowa, baton ...

Jacku co do oliwy przed, po treningu to sie z toba zgadzam w 100%
a jak ma sie w takim razie sprawa oleju mct twoim zdaniem w tych porach??
i kiedy spozywac tluszcze jesli cwicze okolo 17
godz posilkow mam mniej wiecej takie
6-9-12-15-19-21
godz 19 posilek potreningowy

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-29 19:21:02