~~KAIZENteam~~pytania do nas!

dokladnie
mialem dodac zebys podkladala pod klatke piersiową duza poduszke.
Ja to robie na skosnej lawce glowa w gore.

Jacek a co Ty byś radził na poprawe rzeźby nóg?
przypomne ze wiek 17, wrzost 182, waga 85, endo, dieta i aero są chodzi mi glownie o cwiczenia ktore lepiej wplywaja na poprawe gestosci miesnia. podobno wysoki step ze sztanga jest dobry (wchodzenie na stabilna lawke)
czekam na Twoje rady Jacku.

i jeszcze pytanie do diety. co sadzisz o takiej diecie? wszystko dobrane wzgledem kalori,bialek itp ok chodzi tylko o to czy np. wiecej miesa spozywac itp

1. owsianka razem z odzywka bialkową / 9-00
2. piersi z kurczaka z ryzem / 13-00
TRENING
3. ryz z tuńczykiem / 16-00
4. ser twarogowy chudy + 2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa (bez masła)/ 19-00
5. odyzwka białkowa / 22-00

Rafale kiedy moglbym Cie zastac w sklepie na Sikorskiego??

www.elitesportfood.pl

tu masz godziny urzedowania.
Czasem moze mnie nie byc...ale to juz dokladnie nie moge powiedziec kiedy.

Przez najbliższe 3-4 miesiące zamierzam z głową zrzucić około 15 kg. Chodzi mi tu przeede wszystkim o galaretkowate ogromne uda :/ przy wadze 88 kg mam 65 w udzie z czego 60% to tłuszcz , także jednym słowem tragedia. Od zaś był to mój najwiekszy kompleks i mam zamiar wreszcie zrobic z tym porządek :) Plan dopiero mam zamiar sobie przygotowac wraz oczywiscie z dietą ale chodzi mi o następującą rzecz. Posiłek po siłowni np. ryż brązowy + 150 g piersi z kurczaka. Ale co z posiłkiem po aerobie? ( bieganie,rower+pływanie) Tez jem znaczne ilosci wegli zlozonych z bialkiem pelnowartosciowym? czy moze cos innego? I co do treningu ( priorytet - uda) zastosowac się do standardowych zasad treningu podczas redukcji? czy moze przy takim poziomie fatu na udach skorzystac z innych mozliwosci ;)

Zmieniony przez - RaDzYkU w dniu 2007-06-28 19:50:57

Zmieniony przez - RaDzYkU w dniu 2007-06-28 20:05:11

X1x111, to zależy o które konkretnie mięśnie nóg chodzi?
Jeżeli na czwórki to trening mógłby wyglądać tak:
-wyprosty podudzi siedząc
-damski przysiad
-przysiad ze sztangą trzymana z przodu

Dwójki może trenować tak:
-uginanie stojąc bądź leżąc
-wykroki chodzone(zabójcze ćwiczenie, wchodzi niesamowicie)

Co do diety, lepiej aby wyglądała tak:
-owsianka na wodzie +whey
-kurak+ryż
-odżywka białkowa+płatki lub ryż ciemny
Trening
-ryż +kurak
-ryba gotowana lub tuńczyk+płatki
-jaja lub twaróg chudy

Ogólnie chodzi o to abyś jadł więcej posiłków, za długie robisz przerwy pomiędzy nimi.
Nie stosuj chleba razowego, chyba że pumpernikiel. Zamiast szynki dodawaj jaja, to będzie miało większą wartość.

Radzyku, posiłek po siłowni :ryż biały +pierś. Po treningu aerobowym , jeżeli są robione na czczo: płatki owsiane zalane wrzątkiem +białka jaj.

dwie strony wcześniej napisałem :
Witam. Przychodze tu z dwoma problemami. Nie wiem czy da się je rozwiązać, więc póki co zapytam tutaj. Chodzi o proporcjonalność. Pierwszym z nich są grube nogi. Nie jestem otyły, ale nogi mam grube. Nie pasują do reszty ciała. Czy jest jakiś sposób żeby odchudzić same nogi ?
Pan odpowiedział, żeby poszukał w którymś numerze SdW. Problem w tym, że nie kupowałem i nie mam nawet pojęcia jak szukać. Jeśli Pana artykuł jest dostepny na internecie to bardzo bym prosił o link, chyba, że nie sprawiłoby kłopotu krótkie opisanie rozwiązania tutaj.
Z góry dziękuje

Dziekuje za odpowiedz :) a jezeli jestem zwolennikiem wykonywania aerobow w porach wieczornych?( okolo 2-3 godzin przed nic nie jem ) to co wtedy zjeśc po tych aerobach zeby nie wpłynęło nie korzystnie na redukcję tłuszczu. I co do tych nóg .. pisalem wczesniej jak to mniej wiecej wyglada.. Podstawowe ćwiczenia wykonywac? typu, przysiady,wspiecia na palcach(lydki tez mam raczej galancie otłuszczone)? i biorąc pod uwage ogromną ilosc tłusczu tam zgromadzoną jak to sie ma do ilosci powtórzen?

byc moze niedlugo beda te artykuly zeskanowane i wrzucone na moja strone www.borysiuk.com
Tutaj nie moge wrzucic.

Radzyku odpowiadałem przed tobą X1, na pewno skorzystasz z tych porad.
Ponadto można poszczególne ćw. wykonywać na zasadzie serii łączonych.
Duża liczba powt. 25-15 ale nie należy zapominać o jednoczesnym stymulowaniu włókien szybkokurczliwych małą ilością powt.
Jedna seria z małą ilością powt. w ćw powinna załatwić sprawe.
Aeroby możesz robić w 2h po 5 posiłku(przyjmując że jest ich 6)i po aerobach sporzyć białka jaj+serwatke+warzywa.