~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Rafał, teraz jest clear .

Witam, prosze o pomoc specow
Jestem kobieta, mam 176 cm i 80 kg zywej wagi. Moim celem jest redukcja. Stosuje diete (zbilansowana, ok 1500 kcal) i zapisalam sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC.
Pytania:
1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym.
2. CZy pozostanie przy 2-krotnym treningu na silowni i 2 razy fitness bedzie OK?

Moje pytania sa spowodowane kompletnym metlikiem w glowie po pierwszym pobycie na silowni. Cwiczylam pod kontrola instruktora ok 45 min na maszynach (prawie wszystkie mozliwe cwiczenia po 10-15 powtorzen) + 30 min rowerka. Z tego co czytam na sfd nie byl to zbyt trafny wybor. Prosze o rade.

Losvato, moim zdaniem to sie nie gryzie, chyba że ktoś chce chodzić napuchnięty.
Już dużo wcześniej zanim wymyślono staki, koniugowanie kretki z kwasami cyklu krebsa, estryfikacji itp., kombinowano czy zwiększenie spalania wolnych kwasów tłuszczowych przy jednoczesnej suplementacji kretką podniesie poziom czystej masy mięśniowej.
Z tym że kiedyś wykorzystywano do tego inne środki(takie tam popierdółki).
Moim zdaniem podniesie to poziom rodników fosforanowych na błonach mitochondrialnych co z kolei może wykorzystać kretka jaką dostarczyłeś do organizmu.
Wtedy to już czysta energia transportowana będzie do elementów kurczliwych w celu rozrostu i wykonania ruchu.
Zresztą takie rozważania prowadził już Grek Zulak, co zostało wykorzystane do tworzenia mocnych supli.

Jacek
z ciekawosci - zgadzasz sie z proporcjami takiego szejka potreningowego 3g wegli na 2g bialka ? czy moze inaczej to widzisz ?

Dziękuję za odp.

Czyli po treningu 0,8g na 1kg carbo + 20g WPC będzie ok?

Po jakim czasie optymalnie było by zjeść następny posiłek (ryż+kurczak)?

Pozdrawiam.

Sory, ze tu
ale pisalem do Ciebie Jacek 2 razy
a wiem ze moja poczta ma jakies
zawirowania
I kilka osob mowi mi ze nie przechodza wiesci

prosze na [email protected]

Czyli polaczenie stakow kreatynowych i spalaczy tluszczy jest to bardzo dobra metoda ? czy mozna caly czas stoswac spalacze tluszczu podczas cyklu ze stakami? czy tylko raz na jakis czas? jestem endomorfikiem.
Pozdr

Fu, to zależy oczywiście od tzw genetyki ale akurat po treningu to zgadzam sie ze zdaniem że nawet takie miśki(endo) jak ja powinny wcinać dużo węgli 1g na kg i mało białek 0,3-0,4 na kg.
Tak dla przykładu napisze że ja sporzywam 120g wegli i 40g aminokwasów.
Bul mozliwe że ja mam skrzynke zawaloną, jacyś panowie ze Stanów cały czas mi cztery litery trują i mam tego w brud.

Gizmo jeżeli ważysz 60-80kg to jest ok. Oczywiście nie patrz na moją wypowiedź tylko i wyłącznie, ale staraj sie wsłuchać w to co mówi Ci organizm. Ja moge tylko coś podpowiedzieć ale nawet nigdy Cie nie widziałem i nie wiem jaką masz budowe ciała. A nawet gdybym wiedział, to moge Cie tylko naprowadzić, bo to ty siebie znasz najlepiej. I tak naprawde każdy tydzień i miesiąc treningów będą inne.

Losvato jeżeli jesteś endo to tym bardziej bym sie nie przejmował takimi drobiazgami, dla mnie to mocniejszy trening i szybsza regeneracja.

Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu.

Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku.
Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy.
Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku.
A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy.
Tylko przy treningu tlenowym(aerobowym-nie mylić z aerobikiem) będziesz spalać zbędne kilogramy, które pochodzić będą z tłuszczu zapasowego.
Taki trening charakteryzuje sie długim czasem o niskiej intensywności, na aerobiku instruktor podchodzi do wszystkich jednakowo a przecież każdy jest jednostką(indywidualnością). Każdy z nas jest inny , chodzi mi o:wiek, płeć , wytrenowanie, pzremiane materii itp.

Jezeli chodzi o terning oporowy to dzięki niemu będziesz jędrna smukła i wyglądająca jak sportsmenka(nie mylić z kulturystkami, z całym szacunkiem dla tych pań, formy jako portowca itd.,to mi osobiście podobają sie kobiety o bardziej delikatnych kształtach ). I taki efekt osiagniesz dzięki połączeniu treningu oporowego i tlenowego. Oczywiście może to trwać, u jednego krócej, u innej pani dłużej. Ale przy odpowiednim nastawieniu na pewno zmiany będą zachodzić.
Wraz ze zmianami niezbędne będzie bardziej indywidualne podejście do twojej osoby(zmiany treningów- ilości ,metod treningowych itp).

Dla twojej osoby trening mógłby wyglądać następująco:
1dzień
Brzuch
-unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem(doskonałe ćw dla początkujących na dolne partie prostych brzucha)3-4*20-12
-spięcia brzucha 3-4*25-15
Oczywiście n apoczątku stosuj dolną granice powt. w seriach i zwiększaj co trening.
Nogi
-uginanie podudzi leżąc 1*20-25, 2*8
-wyprosty siedząc 3-4*25-15
-wyciskanie na sównicy 1*25, 2-3*15-20
-spiecia łydek stojąc 1*25, 3*15-20

2dzień
-aeroby wykonywane na czczo
-czas (na początek) 45-50min (coś tam sie już ruszałaś)
-tętno 120-140

3dzień
Klatka
-wyciskanie na ławce skośnej 1*20, 3*12-15
-rozpiętki, baterflayer j.w
Barki(naramienne)
-wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15
-wznosy boczne stojąc j.w
Triceps
-wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w
-ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w

4dzień
aeroby
5dzień
brzuch
-spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy)
Plecy
-wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15
-ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny) 1*20, 2*12-15
-wiosłowanie na wyciągu poziomym V uchwytem j.w
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 1*15, 2*10-6(8)
-uginanie hammera j.w

6dzień
aeroby
7dzieńn odpoczywasz
Oczywiście ciężary powinny być dobrane do twoich możliwości, na siłowni są różnego kalibru sztangi i sztangielki. A więc i kobieta może dostosować obciążenie do swoich potrzeb.
I pamiętaj o diecie-to podstawa.
POWODZENIA