~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Daro, ja podobnie jak Rafał nigdy nie zauważyłem jakiś spektakularnych efektów po chromie. Jest potrzebny jak każdy minerał ale w odpowiedniej dawce i to wszystko. Większe dawki nic Ci nie dadzą.
Proponuje tak jak mój kolega:Special, Apak, Bio-6-caps.

Jankiel, twój trening wygląda obiecująco, ale te ilości powt. w seriach?
Nie wiem co to są batmanki, czy to wznosy boczne ramion?
Na nogi powinieneś zastosować również serie z wieloma powt. 25-20.
Łydki dwa razy pod rząd wykonujesz te same ćw. ?
Brzucha mimo jego szybszej regeneracji nie powinieneś trenować tak często bo dojdzie do przetrenowania mięśnia.
Ale ogólnie jest ok.
POWODZENIA

Tez uwazam ze brzuch 4x w tyg to duzo.
Ogolnie trening ok.
Wszystko zalezy od podejscia i intensywnosci.
Plan na kartce może ładnie wyglądać - ale to jak go wykonasz w praktyce to drugie.
Zresztą sam chyba o tym wiesz...

Czy na masie mozna stosowa trening ka/dej grupy misniowej dwa razy w tygodniu?

mozna ale przy odpowiedniej suplementacji i zaawansowaniu.

Czy na cyklu Atiude plus Nolvedex (6cio oxo)plus kreatyna plus efedryna przed treningiem (robie po niej dwa razy lepsze treningi a pompe mam lepsz ni/ po stackach kreatynowych i no bosterach)bde mógl go zastosowac? Mój sta/ wynosi dwa lata. Dietka (btw) 2;1,5,4 PoBczenia grup klata, barki, triceps i plecy nogi biceps

tak batmanki to wznosy boczne ramion.
ilość powtóżeń w seriach,w których ćwiczeniach powinienem zwiększyć/zmniejszyć ich liczbe? a w nogach na które ćwicznie mam zmienić ich liczbe??tylko w przysiadach i hack przysiadach czy w izolowanych tez??
Jedno ćwiczenie na łydki moge przerzucić do treningu rąk.
Brzuch 3 razy w tygodniu będzie dobrze?czy zmniejszyć do 2?? i tu mam jeszcze pytanie. ćwiczyć go w dni treningowe czy w oddzielne dni bez treningu na siłowni??

dzięki za pomoc

Witam Jacku , ja w sprawie treningu silowego ktory dales pare stron wczesniej, mam w zwiazku z nim kilka pytan, trening ten pozwole sobie nizej dolaczyc zebys nie musial w razie czego szukac:


"Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe.
To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący forme.
2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły.
Na to wygląda ża losvato ma raczej małe doświadczenie z siłą i dlatego właściwe byłoby zastosowanie prostego, acz skutecznego planu 4 tygodniowego, dzięki czemu nabędzie troche siły i nie nabawi sie kontuzji na dużych obciążeniach.
Tutaj jak nigdzie indziej liczyć sie będzie wstrzemięźliwość, gdzyż więcej nie znaczy lepiej.
Często więcej, równa sie kontuzja. Przypominam o odpowiedniej technice ćwiczeń, szczególnie podstawowych.
Taki plan mógłby wyglądać w taki sposób:
1dzień
klatka
-wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*schemat(co tydzień , mikrocykl, zmiana obciążeń, na końcu podam plan obciążeń)
-wyciskanie w skosie w dół 1*12, 2*5-6
-wyciskanie w skosie w góre j.w.
plecy
-ciągi rozgrzewka+2*schemat
-wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6
-ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6

2dzień
barki
-wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić stojąc ale twoje plecy i tak już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka +2*schemat
-wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6
-wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w.
biceps
-uginanie ze sztangą 12,8,6,4
-uginanie hammera1*12,2*5-6
triceps
-wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat
-poręcze 1*12,2*6-8

3dzień
nogi
-przysiad ze sztangą rozgrzewka +2*schemat
-przysiad ze sztangą z przodu 1*12,2*6-8
-przysiad wykroczny 1*12, 2-3*6-8
-spięcia łydek stojąc 1*25,1*15,1*8-12
-spięcia łydek siedząc 1*25, 2*6-8
brzuch
-skłony na ławce pionowej2-3*12-15
-sklony(spięcia) na ławce rzymskiej 2-3*12-15
ćwiczysz w poniedziałek środe i piątek lub wtorek czwartek i sobote

Schemat jakim powinieneś sie posługiwać przy 4tygodniowym treningu siły:

obciążenie w % ilość powt. w serii właściwej
1tydzień 75% cm 5
2tydzień 90%cm 3
3tydzień 95%cm 2
4tydzień 105%cm 1

Oczywiście nie jest to typowy trening na siłe, wykorzystuje on raczej zasady holizmu aby zwiększyć siłe i podtzrymać jednocześnie już istniejącą mase.
Są również inne rozwiązania, lecz często są dla "młodego adepta sztuki tajemnej" zbyt skąplikowane lub co najmniej kłopotliwe.
Taki schemat już nie raz sie sprawdził a więc nie ma co szukać dziury w całym(szczególnie na początku, gdy mięśnie są świeże i podatne na bodźce).
Ważne jest abyś ustalił swoje maksymalne pojedyncze powtórzenie, dzięki czemu łatwiej będziesz mógł ustalać następne wartości obciążeń w danych ćwiczeniach. Ale pewnie ze swoimi rekordami jesteś na bierząco.
POWODZENIA "


A teraz mialbym kilka pytan odnosnie tego treningu:
klatka
-wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*schemat(co tydzień , mikrocykl, zmiana obciążeń, na końcu podam plan obciążeń)
-wyciskanie w skosie w dół 1*12, 2*5-6
-wyciskanie w skosie w góre j.w.

wychodzi ze 2 serie na wyciskaniu w poziomie + 3 skos w dol + 3 skos w gore a wiec lacznie 8 serii? szczerze wydaje mi sie troche malo, ale nie szkodzi , zdam sie na Ciebie Jacku . W wyciskaniu na plaskiej mam cwiczyc w./g. schematu a wiec w pierwszym tygodniu 2 serie po 5 powtorzen 75%- maksymalnym ciezarem. Jesli cwiczyli bede czul ze dam rade zrobic 6 czy 7 ruchow to mam je robic czy trzymac sie sztywno rozpiski i odlozyc po 5 powtorzeniu? Jak w pozostalych cwiczeniach ktore nie wchodza do schematu , rozumiem za do zalamania miesniowego wtedy, tak? Wszystkie wyciskania sztanagami?

-wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 - na barki
chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tlowia ? jesli nie to prosilbym o znalezienie tego cwiczenia w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wrzucic je tutaj

-uginanie hammera1*12,2*5-6
podobnie jak wyzej nie bardzo wiem jakie to jest cwiczenie, jak mozna to prosze o link z tym cwiczeniem z atlasu


Jak powinna wygladac dieta przy takim treningu ok. 200-300 kacl na plusie starczy ?
Kolejna sprawa to jak proponowalbys 'wejsc' w trening , pech chcial ze sie rozchorowalem i aktualnie leze prawie tydzien w domu wychodzi ze bede mial przerwe w treningach rowno 2 tyg. pewnie nie wchodzic odrazu w ten treningi tylko najpierw jakis wprowadzajacy ok. 2 tyg?
Zastanawiam sie tez nad suplementacja niestety kreatyny nie moge bo skoczylem ja brac ok. tydzien temu przed sama choroba, myslalem o BCAA duzo osob twierdzi ze przy dodatnim bilansie itd. zbedne , jednak spotkalem sie z opiniami ze dla Ciezarowcow, zawodnikow trojboju czy Wl, strong manow jest to drugi z najwazniejszych suplementow zaraz po kreatynie. Jakie jest Twoje zdanie w tym temacie


Sorki Jacku ze tyle jest tych pytan ale wolalbym dobrze wiedziec skoro mam cwiczyc tym programem. Z gory dzieki za odpowiedz.

Pozdrawiam

Cześć BPL-G, zaczne moze od końca aby sie w tym nie pogubić.
Akurat jak wejdziesz na cykl siłowy możesz stosować już kretke i bcaa+glutamine.
Dwa tygodnie sobie pochorujesz spokojnie w domu, później tak jak wspomniałeś dwa tygodnie odrabianie strat.Jeżeli choroba mialaby prozaiczny charakter, nie brałbyś antybiotyków i krócej by trwała to można by ten odkres karencji od ciężkich treningów skrócić do tygodnia.
Ale przy wyżej wspomnianych organizm moze być osłabiony i dojdzie do takiej sytuacji że wrócisz szybko z powrotem do łóżka.
Panowie którzy wypowiadają sie jakoby Glutamina i BCaa były nieistotne prawdopodobnie nigdy nie ćwiczyli powarznie i nie są praktykami.
W pierwszym ćw. właściwym trzymasz sie schematu na mozliwe szaleństwa przyjdzie czas(o ile organizm pozwoli) w przyszłych tygodniach.
Następne ćw tuż przed odmową posłuszeństwa, tak aby partner nie musiał raczej Ci pomagać, ale oczywiście niech asekuruje.
Wszystkie ćw wykonywane szybko, tylko ruch ekscentryczne dwa razy wolniej.
Ruch koncentryczny(pozytywny)jak najszybciej, nie do pełnego wyprostu stawów.
Serii wcale nie jest za mało.
Właściwych tak naprawde masz tylko 6serii na klatke 2w pierwszym ćw, 2 w drugim i 2 w trzecim. Seria z 12powt to rozgrzewka. Przed pierwszym ćw ponadto robisz dodatkowo kilka serii rozgrzewkowych i przygotowujących do źwigania dużych obciążeń bez zbędnego zmęczenia.
Specjalnie nie pisałem ile zrobić serii gdyż dla każdego inaczej to będzie wyglądać, im większy ciężar dźwigasz właściwy tym więcej rozgrzewki.
Podam dla przykładu że jeżeli na przyklad ja w poziomie wyciskam w seriach właściwych 220kg to wcześcniej moge sie przygotować tak:
1s 20powt 60kg, 2s 12powt 90kg, 3s 120kg 6powt, 4s 150kg 3-4 powt,5s 170-180kg 2powt, 6s 200kg 1powt. Dopiero później następują dwie serie po 220kg 5-6 powt.

Wiosłowanie sztngą to tak jak myślisz podciąganie wzdłuż tułowia.
Uginanie hammera to inaczej uginanie chwytem młotkowym.
Dieta to sprawa indywidualna dla każdego, nie patrz ma kalorie tylko na ilość makroskładników. Moja propozycja to 2-2.5g b, 5-6węgli i 0,5fatu.
Oczywiście podczas treningów sam będziesz zmuszony szukać dla siebie idealnej diety (połączenia w.w makroskładników).
POWODZENIA

Brzuch max 2*tyg, dopowiem na reszte pytań ale mam prośbe jak mam zrobić abym jednocześnie widział dane pytanie i swój tekst którym odpowiadam(tak jak w mailu)?.

Wielkie dzieki Jacek , wszystko juz wiem tylko z ta kreatyna niestety nie wyjdzie na tym cyklu bo ostatnia porcje bralem w piatek od przyszlej srody zaczynam cwiczyc 2 tyg. wprowadzenia przerwa od kreatyny wychodzi jakies 3,5 tyg. razem a cykl trwal 7 tyg. wiec chyba bedzie troche za krotko. Jeszcze raz dziekuje za pomoc

Jacku co do tego zebys widzial zadane pytanie i mogl pisac jednoczesnie odpowiedz to kilkasz prawym na 'wyslij odpowiedz' rozwinie Ci sie male okienko i w nim 'otworz w nowym oknie' wtedy na jednej stronie bedziesz mial temat a na drugiej strone z udzielana wypowiedzia

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-29 01:53:37