~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Kamsonik w sprawie diety patrz jak mowi Rafal, mysle ze uzyskales dostateczne info.
Jezeli chodzi o trening, to zalerzy co chcesz uzyskiwac , czy masz jakies zalozenia treningowe? Kiedy szczyt formy? Czy jak wiekszosc na lato?
Fakt przydalby sie bardziej zroznicowany treninng.
Widze tu mozliwosc zastosowania treningu cholistycznego z nastawieniem na wlokna wolnokurczliwe, przy zachowaniu zdobytej masy. A nawet powiekszeniu jej.
Co Ty na to?

Saib, nie mozesz sie obawiac zmian bo nigdy nie dojdzie do progresu.
Zawsze przy robieniu masy nieznacznie nabieramy fat, regulowac to mozesz aerobami i dieta.
Ale szkoda zmniejszac mozliwosci organizmu tylko przez to ze nie dostarczymy mu wszystkich potrzebnych makro i mikroskladnikow.
Zacznij zminiac diete i obserwuj co sie dzieje.
Jezeli sie nie odwazysz, to prawdopodobnie nie wytracisz organizmu ze stanu stagnacji.
A i ten trening, jest cokolwiek dziwny.
Jezeli i w tej kwestii chcialbys uzyskac pomoc to musisz przedstawic mi kilka treningow wstecz.
Makro po zmianie jakie przedstawiles , ilosciowo sa ok.
Rozmawiajmy tutaj.

Junior, olej MCT, do kazdego posilku ale jednak po treningu bym nie suplementowal. Sa rozne schematy, ja bym zrobil to j.w.
Pory sporzywania lipidow 6,9,12,21

O stagnacji raczej nie mogę mówić, bo waga idzie w górę, ale wiem, że dieta nie jest w 100% ok i na pewno jestem w stanie osiągać dużo lepsze rezultaty pod warunkiem zmiany sposobu odżywiania, oczywiście niecałkowitego. Muszę mieć chwilę czasu i przemyśleć to na spokojnie. Problem będzie tylko z posiłkiem do szkoły, bo, jeśli już miałbym zmieniać, to wybrałbym najprawdopodobniej brązowy ryż z piersią i warzywami, a do tego potrzeba jakiegoś dobrego pojemnika na żarcie, który pozwoli utrzymać jego temperaturę przez te, powiedzmy, 3 godziny od zapakowania, a takiego niestety, na razie, nie posiadam, ale zacznę się rozglądać.

Treningu nie chcę zmieniać. Daje mi wciąż bardzo dobre rezultaty, pomaga nadgonić z partiami, które były daleko w tyle, no i podnoszę z treningu na trening dużo większe ciężary (oczywiście z wyjątkami). Jest ułożony przez WODYNa (będziesz brał udział w projekcie "Mój Prywatny Trener", więc pewnie go kojarzysz) moderatora Treningu. Od czasu, gdy zacząłem z nim współpracować ciągle robię postępy, a przy okazji całkowicie zmieniłem nastawienie do treningu.

Pozdr.

Dziekuje za odpowiedz zarówno Jackowi jak i Rafałowi.
Zastosuje się do twoich wskazówek co do diety mam jednak nadal problem z tym białkiem w szkole, cos trzeba wymyśleć.

Cel, celem jest zdobywanie masy, niekoniecznie suchej.
Zadnej wycinki nie planuje na lato, bo nie ma czego wycinać(patrz foto w profilu).
Trening holistyczny, podoba mi się, a masz jakieś konkretne propozycji co do cwiczen czy samemu ułożyc i tu wrzucić?

pozdrawiam

Saib ale masz problem
"nie mam pojemnika na ryż i piersi"
Obys tylko takie problemy napotykał.

Witam Jacka R. i Rafała z Gryfina ;)

mam prośbę o naprowadzenie na wlasciwa droge, tudziez skorygowanie diety, ktora utworzylem dla siebie...
Czesc pomiarow jest w profilu, ale wyglada to tak:
waga: 85
cel: masa
lat: 18


................
I POSILEK:
Gram/Bialko/Tluszcz/Weglowodany/Kcal


Jajecznica - 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g
Masło śmietankowe - 20g

ŁĄCZNIE: - 270g b/23 t/33 w/25 kcal/488

II POSILEK:

Serek twarogowy ziarnisty 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g

ŁĄCZNIE: 240g b/27 t/9 w/26 kcal/297


III:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż paraboliczny80g
Pomidor 100g

ŁĄCZNIE: gram/330 b/39 t/3 w/64 kcal/439

IV: przedtr.

Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż paraboliczny 100g
Jabłko 100g

ŁĄCZNIE: b/34 t/3 w/87 kcal/515

PO:

Carbo: 50g w/47 kcal/186

VI:

Makaron Razowy 80g
Ser twarogowy chudy 100g

ŁĄCZNIE: b/32 t/1 w/54 kcal/353

Przed snem:

Odżywka białkowa WPC80 40g
Oliwa z oliwek 10g

ŁĄCZNIE: b/32 t/13 w/2 kcal/259


ŁĄCZNA ILOŚĆ: b/197 t/63 w/342 kcal/2745

moglbym dorzucic troche tluszczu, lecz na razie podzialam na 0.8g na kg/masy ...
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b/2,3 t/0,7 w/4,0


mozliwe, ze jest za malo wegli, ale na pcozatek dam tyle, pozniej mozna dolozyc...
hm, co jeszcze ode mnie...
DO sniadania i brak platkow:
rano zamiennie z jajecznica bede zmienial i jadl platki owsiane(tudziez musli z takowymi) z odzywka bialkowa..

Pozdrawiam i czekam na pomoc.

nie wiem co mam Ci napisac
chcesz zeby cos zmienic ale na koncu piszesz ze zdajesz sobie sprawe ze zbyt malej ilosci wegli ale narazie tak zostawisz...
Wogole ten bilans białek, ww i tluszczu jest inny niz policzyles.
Przykład:
100g twarogu nigdy w zyciu nie bedzie mialo 32g bialka.
POdejrzewam ze doliczasz bialko z produktow weglowodanowych a to błąd wg mnie.
Z resztą jest podobnie. Zle to obliczasz.

Zamien pieczywo na inny rodzaj ww.

ah, dobrze wiedziec, zeby nie wliczac bialka z produktow weglowodanowych, bo tak wlasnie robilem.... w sumie nie do konca, bo ukladalem diete z pomoca dostepnego na forum dziennika posilkow v.401
jesli chodzi o dodawanie wegli to tak, dodam jeszcze, ale jak waga troche wzrosnie, albo po tygodniu, dwoch od zmienienia z wczesniejszej (wysokobialkowej) diety na ta... tak wiec mam to pod kontrola.
I co do zamienienia chleba na inne zrodlo ww. to takze staralem sie do tego zastosowac tak jak wyczytalem wczesniej, i zmienilem jak moglem, ale musialbym jeszcze pojemnikow dokupic :D

hm, i ostatecznie... tak wiem, ze Twarog chudy zawiera ok ~20 g bialka/100 gram..
ale zebysmy sie dobrze zrozumieli, zaraz sprobuje skorygowac bilans, lecz czy skladniki, jak i proporcje no i ogolnie jest w normie dieta ?
dziekuje Rafale
Pozdrawiam

jeszcze jedno, tak wiec po ponownym obliczeniu...

ŁĄCZNA ILOŚĆ b/161 t/63 w/342 kcal/2601


...odjalem bialko od produktow weglowodanowych, no i rzecz jasna kalorie, wyszlo 36 gram bialka, tak wiec, ta porcje dodam z odzywki do potreningowego Carbo, aby sie zgadzalo, mysle, ze bedzie to dobre rozwiazanie...

pzodrawiam

moim zdaniem wyrzuc jabłko przed treningiem i dodaj ryzu w to miejsce
a bialka i ww po treningu w postaci odzywek nie wliczaj do bilansu ( Jacek z tego co wiem ma inne zdanie na ten temat ) ale ja mowie to co sam uwazam za słuszne.

ok, no to sie zastosuje,

dzieki jeszcze raz za wszelkie pomocne rady i informacje,