~~KAIZENteam~~pytania do nas!

1 posilek
makaron (tu pytanie jaki najlepszy?)200g
3 cale jaja 150g
pomidor 100g

2 posilek
piers z kurczaka 100g
chleb zytni razowy 120g
sok multiwitamina 200g
papryka czerwona 50g

3 posilek
j/w

4 posilek
morele suszone 50g
platki owsiane 100g
piers z kurczaka 100g

TRENING

bezposrednio po treningu
carbo90g
whey 40g

5 posilek
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g

6 posilek
tunczyk 100g
twarog chudy 100g
papryka czerwona 50g
platki owsiane 50g

waga 90kg, wzrost 185cm bf nie wiem ale kraty nie ma

moglbys mi podac swoj pomysl na przygotowanie platkow owsianych?

Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-04-22 19:50:44

Rozumiem ze oczekiwales odpowiedzi OD Kaizenteam ale wtrace swoj watek

posilek
makaron (tu pytanie jaki najlepszy?)200g <-- Wywal
3 cale jaja 150g
pomidor 100g

2 posilek
piers z kurczaka 100g
chleb zytni razowy 120g
sok multiwitamina 200g
papryka czerwona 50g

3 posilek
j/w

4 posilek
morele suszone 50g
platki owsiane 100g <-- wywal i daj najlepiej na sniadanie, zamiast tego ten makaron najlepiej razowy
piers z kurczaka 100g

TRENING

bezposrednio po treningu
carbo90g
whey 40g

5 posilek
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g

6 posilek
tunczyk 100g < Mam rozumiec ze to ostani posilek? nikt ci nie wspoinal by unikac weglowodanow? Zostaw tuńczyk dodaj lyche oliwy i wywal reszte
twarog chudy 100g
papryka czerwona 50g
platki owsiane 50g

Ogulnie dieta moim skromnym zdaniem fatalna. Malo zdrowych tluszczy, rozne rodzaje weglowodanow w zlych porach rozlozone. PZdr

Jacek R.

No tak, tyle że też stosują pewne 'niezwykłe' środki ;) Waże 100kg, BF ok. 23%. Redukuje się już jakiś czas, ale genetykę mam nieciekawą(cała rodzina w zasadzie otyła, od dziecka gruby, rasowy endomorfik) i mimo dobrej diety, treningu siłowego i aerobów idzie mi to bardzo powoli :/

Co sądzicie o MP ?

pozdro ...

Chamillion gdybys czytal posty kolegi Jacka to bys wiedzial ze ekto powinien ladowac duzo wegli. Nawet na wczesniejszej stronie masz napisane ile tych wegli powinno byc w ostatnim posilku poza tym staram sie ograniczyc tluszcze do 0,5/kg masy ciala (stad braki np. oliwy). oczywiscie nie zapomnialem o zdrowych tluszczach i dorzcilem omege-3 w dawce 2 x po 1g(do sniadania i obiadu)

Nstec ogolnie wyglada to obiecujaco, ale w drugim posilku i trzecim dalbym raczej ryz. Wiem ze to moze byc problematyczne, szkola, praca itp. ale jezeli chcesz to sobie poradzisz-plastykowe miseczki i jest ok.
Ogolnie masz do tego dobre podejscie.

Chamilion widze ze jestes ekspert, wiec z moimi skromnymi kompetencjami nie powinienem Ci doradzac.

Rolf, to masz tak jak ja. Jestesmy podobni wiec lacze sie w bolu.
Ale nawet endo, mimo swoich przypadlosci moze naprawde dobrze wygladac.

Jacek R.

Wiem że może i dlatego się nie poddaje :) A jak się ma sprawa z efedryną przy mojej wadze? Można stosować przez 8-10 tygodni? Zaczne od niedużych dawek, aby docelowo skonczyć na 64mg dziennie.

Dzieki Jacku za wszystko.

Pozdrawiam i zycze startu w zawodach Strongman

witam,

mam pytanie do P. Jacka lub Rafała mozna robic po 5 seri na bic tic i klate z powtorzeniami 12,10,8,6,4

Rolf nie powiem Ci czy powinienes brac cos przez 8-10tyg, powiem Ci natomiast ze ja przy takich parametrach jak twoje by tak wlasnie robil.
Dawka docelowa 64mg na raz, czy calodzienna?
Bo jak na caly dzien to nie jest duzo.

Nstec, dziekuje ale moja kariera jako zawodnika niestety juz przedwczesnie sie zakonczyla(kontuzja).
Diabel sprecyzuj prosze , ile cw, w ktorym cw itd.
Inaczej bedzie na biceps, inaczej na kletke.