~~KAIZENteam~~pytania do nas!

ok, dzieki a druga czesc pytania? a i przy okazji jaki masz rozklad btw ogolnie redukcji, w sumie glownie interesuja mnie wegle i tluszcze(jakis czas temu zadalem Ci to pytanie ale nie uzyskalem odp)

to co napisalem to wlasnie rozklad na redukcji.
Jesli chodzi o ost tydzien to nie podam bo sie to zmienia w zaleznosci od tego jak wyglądam.
Z wodą to tak: 3x25l, 1x20l, 1x10l, 3x0
to tak w uproszczeniu bo tez sie wszystko zmienia w zaleznosci od formy.

rozumiem, dzieki

Rafał widze zero tłuszczy

a sporo węgli , troche inaczej niż zwykle , rozumiem że to przed startem , a jaką role dla Ciebie odgrywa oliwa z oliwek , lniany , MCT czy inne nienasycone kwasy tłuszczowe ?

przed zawodami wcale nie odgrywaja dla mnie roli.
Tluszcz sprowadzam zawsze do poziomu -10g/kg

W zeszlym roku szykując sie do MP'05 na miesiac przed zawodami mialem juz forme startową i chcac przychamowac metabolizm dodałem tluszcze.
Nie bylem zadowolony z formy.

Rafał mógłbyś powiedziec dwa słowa co myslisz o tym?

cel - poprawienie definicji

1) 4-5 jaj ( 250g) + pieczywo ciemne 50g
2) 200g cyca + 50g kaszy gryczanej
3) tuńczyk w sosie własnym 130g + fasola czerwona + oliwa z oliwek 15 ml
4) 40g białka + 40g gainera +woda - zaraz po treningu siłowym
5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy gryczanej 15 ml oliwy
6 200g cyca + 1 kromka ciemnego pieczywa(ok30g)

skład BTW + - 10%
B 240g
T 80
W 200
kcal 2500-2600

Moja obecna waga to 100kg, bf ok 18%

jedyne nad czym sie waham to ten pomidor i pieczywo w 6 posiłku , reszta wydaje się byc wg mnie dobra.

Czekam na opinie lepszych odemnie, Pozdrawiam

w pierwszym pos. jaja tyle nie wazą. Mysle ze jes ich ok.160g
Posilek po treningu (4) to nie posilek - nie licz tego.
Jesli dobrze reagujesz na tluszcze to ok.
Jak dla mnie przy 100kg za malo wegli.
Ogolnie zrobisz redukcje ale polecą miesni i to sporo.

1 jajko to ok 55g, wbijac je bede do szklanki wiec bede miał "miarke" pełna szklanka to 250g ( nie wiem jak sie to ma do jaj, ale pewnie podobnie)

co do tego czy poleca miesnie ... hmm nie powinne mam bardzo powolny metabolizm, ale mam elektroniczna wage wiec bede sledził co i jak .. najwyzej zwieksze lub zmniejsze ilosc jedzenia

co do tłuszczy.. proponujesz zmniejszyc ich ilosc?
rozumiem ze dieta jest w miare ok?

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-20 22:15:34

Dragon i ja to typowe endo i nie duzo wegli potrzeba by sie zalac jak swinia.wiec po mojemu tyle wegli co ma Dragon to chyba max jak na redukcje.
Dobrze godom czy sie myle????
Jak myslysz Rafale????

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-20 22:17:50

dobrze mówisz... 200g to dla mnie sporo ...

chyba nie ma nic gorszego w tym sporcie jak endo ...