~~KAIZENteam~~pytania do nas!

dziekuje za opowiedz )

Jacek wklej tu plan.
Pozdr

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak:
PON
biceps triceps superserie
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6
-wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6

-poręcze 1*12-15,1*6-8
-uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w.

-uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8
-francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8

ŚRO
KLATKA
-wyciskanie sztangielek w skosie w góre 20,12,8,6,8-12
-poręcze 1*12-15,2*6-8
-wyciskanie sztangielek w poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8
BARKI
-wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12
-wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8
CZWARTEK
PLECY
-wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12
-ciągi j.w
-ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8
TYL BARKOW
-odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8
BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%)
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6
-uginanie ze sztangą1*12,1*6-8
SOBOTA
NOGI
-uginanie leżąc 20,12,6-8
-dzień dobry 1*25,2*12-15
-wyprosty siedząc 20,15,12
-przysiady 20,12,8,12-8
-ośle spięcia 1*25, 2*12-15
-spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*20-12
-spięcia przy wyciągu klecząc1*25,2*12-15

Dzięki Jacek za plan zapowiada się ostro, ale wydaje mi się, że dam rade mam bd. Regeneracje
Jeszcze nie robiłem superseri
Czy chodzi o to, że jedna robię serie na bicka i później triceps i tak na zmianę? Czy 4 serie na biceps później 4 serie triceps i znowu biceps i triceps itd.?

ćwiczenie -- na poręczach-- niestety nie mam tego, jakie mógłbym zastąpić, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur)?
Musiałbym zmienić tez te poręcze, które jest przy ćwiczeniu klatki tylko nie wiem, co by było odpowiednie?

Wiosłowanie na krzyżaku --- tu nie wiem, o co chodzi?

Ośle spięcia --- tu tez nie za bardzo wiem, o co chodzi?

poręcze od biedy można zastąpić dwoma solidnymi krzesłami

Rafale, Jacku
jak brac zma (Olimp) na noc, zakladajac ze 50min-1h przed snem jem 200-250g chudego twarogu?(chodzi oczywiscie o wapn, ktory jest.....)
czy waszym zdaniem podczas brania witamin Olimpa (te sport) w ktorych jest 15mg cynku i 3kaps zma (30mg cynku) nie wystapi jego jego przedawkowanie?(mowa oczywiscie o cynku) mam wlasnie ww. produkty na stanie i nie wiem jak je brac. Ćwicze 3razy w tyg, zero aerobow, moj staz to prawie 2lata a wiek to 17 lat
3majsie sie

Cześć, dobrze kalkulujesz, przy superseriach jedną serie wykonujesz na biceps np.12powt, po czym 12 powt danego ćw. na triceps.
Oczywiście superserie można wykonywać na wiele różnych sposobów.
Dla Ciebie propponuje wersje jak wyżej tylko pomiędzy serią na biceps i triceps rób przerwy odpoczynkowe 1-1,5 minuty.
Po czym zwiększasz obciążenie na jeden i drugi mięsień, tak jak sprawa sie ma przy normalnym treningu piramidalnym.
Oczywiście wyjątkiem będą serie ze stałym obciążeniem.
Szkoda że nie dysponujesz poręczami, ale jak sie nie ma co sie lubi...
Pompki na triceps zastąp wyprotami przedramienia w opadzie tułowia(sztangielka).
Oczywiście można zastosować tu również wyciąg(wersja bardziej wymagająca).
Na klatke piersiową sprubuj zrobić wyciskanie sztangielkami w skosie w dól, zastosuj chwyt mlotkowy.
Przy takiej wersji istnieje większe ryzyko urazu, nagły upadek mięśniowy tricepsa przy wyciskaniu chwytem mlotkowym głową w dól(lub ze skrętem) może doprowadzić do rozbicia głowy przez ciężar. Tak że postaraj sie o osobe asekurującą.
Krzyżak(półsztanga,sztanga poprzeczna)to nic innego jak sztanga z zamocowaną jedną końcówką do swojej dolnej części(podstawy). Druga część sztangi ma poprzecznie zamocowaną rączke i oczywiście miejsce na obciążenie. Podobne urządzenie uzyskuje sie ppopzrez zamocowanie na zwyklej sztandze V uchwytu. Oczywiście wyzej wspomniany uchwyt ląduje na jednym końcu sztangi, natomiast końcuwka wolna sztangi wprowadzona jest w róg ppomieszczenia w kórym trenujesz.
Ośle spięcia, ćw. stare ale dobre. To wlaśnie między innymi niemu Arnold tak rozbudował sobie łydki(jak wszyscy wiemy uda miał za szczupłe, natomiast łydki były wprost niesamowite.
Ćw wygląda tak ze stajesz palcami i guzami piętowymi(między ppalcami a śródstopiem)na podeście. Rękoma opierasz się np o modlitewnik, tak że pozycja przypomina opad tułowia z podpartymi rękoma.
Następnie dobierasz obciążenie, w tym wypadku będzie to kolega który usiądzie Ci na plecach(odcinek lędźwiowo krzyżowy). Dalej to juz wystarczy wykonywać spięcia.
Ćw na pierwszy rzut oka wyglada dziwnie ale ci co je znają z praktyki, przyznają mi racje że ma niesamowite możlliwości stymulujące łydki do wzrostu.
POOWODZENIA

Cześć Demolka, oczywiście mogłeś wybrać nas gdyz jesteśmy najlepsi, nasze Zma (szczególnie wersja pm) jest cenione na całym swiecie.
W twoim przypadku powinieneś zrobić taka manipulacje aby zma wziąść na 40-45 min przed snem i ostatniem posiłkiem.
Uwarza sie że u spportowca to jest właśnie okres kiedy ma pusty żołądek.
A więc absorbcja zma zajdzie bardzo szybko, dalej kazeiniany wapnia które zjesz tuż przed snem będą trawione jeszcze długo w nocy i nie dojdzie do antagonizmu.
Cynk, dawka o jakiej piszesz moze być stosowana przez dość długi czas i nie powinno dojść do zatrucia organizmu(przedawkowania).
Zresztą na poparcie moich słów przytocze właśnie sposób redukcji estrogenów durzymi dawkami cynku.
Oczywiście mimo wszystko apeluje o rozsądek i czasowe zmniejszanie dawek(szczególnie jeżeli nie jesteś zawodnikiem wagi super ciężkiej).
Wydaje sie, że to Arystoteles powiedział że to "ilość czyni trucizną"
POWODZENIA

czyli kiedy mam jesc ostatni posilek? bo nie zabardzo zrozumialem
wiem wiem ze wasze zma pm jest bardzo cenione poprzez to ze jest swietne ale nie mam zbyt duzo monety i bralem zma olimp poniewaz mam 15% rabatu na suple Olimp.
Mam jeszcze pytanie co do lecytyny:
Mam na stanie 500g lecytyny olimpa. Chce brac ja przez 50dni, czyli po 10g na dzien. Czego oczekuje? hmm..troche lepszej koncentracji podczas nauki i troche lepszej pamieci...(no i podobno ma jakis tam dobry wplyw podczas cyklow kreatynowych, czy to prawda? bo wlasnie dzisiaj zaczelem cykl na jablczanie)..zobaczymy jak to wyjdzie...
Czy dawkowanie moze byc takie, ze w DT jak i NT biore rano 5g i 5g po obiedzie? czy moze w DT dac 5g przed tr.? bo byc moze bedzie w czyms pomocna...? i Jak wy oceniacie ten suplement? czy aby cos poczuc to trzeba stosowac go ciagle i w dawkach ok 20-25g ?
Hej

Zmieniony przez - DemolkA w dniu 2006-10-16 23:22:25

Ostatni posiłek zjadasz tuż przed snem.
Lecytyna zawiera dwa emulgatory, choline i inozitol.
Dzieki zmniejszeniu napięcia powierzchniowego tłuszczu, w mitochondriach może dochodzić do tworzenia większej ilości rodników fosforanowych.
Te z koleji to początek do syntezy fosfokreatyny, poprzez połączenie wyzej wspomnianych i kreatyny którą zarzywasz(to tak w skrócie).
Reasumując: możesz spalać większe ilości fatu i zwiększać mase mięśniową poprzez działanie anaboliczne i antykataboliczne kretki.
Do tego wszystkiego dobrze jest dodać L-karnityne jako transportera kwasów tłuszczowych do mitochondriów(synergizm działania).
Jeżeli chodzi o moc działania to są tak różne odczucia jak wielu jest stosujących te suple.
Ja uwarzam że warto.
Lecytyna w dawce dziennej 10g to dużo, więcej nie jest potrzebne.
Lecz lepsze wyniki uzyskasz dawkując lecytyne np po 2g do każdego posiłku.
POWODZENIA