~~KAIZENteam~~pytania do nas!

Co to jest uginanie hammmera? I jak Pan ocenilby wtedy reszte planu, jest ok?

Zbyleq jest przyzwoicie ale w innych grupach miesniowych wyeliminuj wszystkie wysokointensywne metody np serie laczone, serie z redukcja itp
Dodaj 1cw na lydki.

Uginanie hammera to uginanie wykonywane ze sztangielkami ale dlonie sa tak obrocone aby kciuk byl skierowany do gory.
Niektorzy nazywaja uginaniem chwytem mlotkowym.
Technika wykonania jak przy innych tego typu cw., z tym ze mozesz troche wyzej unosic sztangielki niz przy klasycznym uginaniu.

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka:
ramiona, piatek:
Biceps Triceps Superserie:
1
-podciaganie waskim podchwytem 3*12-6
-porecze 20,12,6-8
2
-modlitewnik jednoracz 20,12,6-8
-francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w.
3
-uginanie hammera 12-15,6-8
-wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8


sobota, nogi:
siad tylni: 20, 12, 4, 6.
Wykroki: 20, 15, 12, 10
Dzien dobry: 20, 15, 12, 10
Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6
Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt
lydki siedzac: 3x20-15
niedziela wolne
poniedzialek, klatka i barki:

Skos w gore, dosc duzy: 20, 12, 12, 8
Skos w gore, ale maly: 20, 2*6-8
Pompki na poreczach:3*5
skos dolny, waski chwyt: 3*5-8

unoszenie hantli bokiem: 20, 12, 8, 6, 12
wyciskanie hantli siedzac: 20, 12, 8, 6, 12
Dynamiczne podciaganie sztangi wzdluz tulowia do sutkow: 20, 2*8-10

Wtorek, plecy:
wioslowanie nachwytem, 20, 12, 8, 6
Podciaganie na drazku: 3x12-6
Wioslo hantlem z kolanem na lawce: 20, 3*12-8
MC: 20, 12, 4, 6, 8
tyl barkow: unoszenie hantli w opadzie, 20, 2*8-12

Tak patrze na ten plan, i mysle, ze skoro jest juz wyciskanie glowa w dol waskim chwytem, to w pierwszym dniu, w treningu ramion moze dac wyciskanie wasko podchwytem?

Pozdrawiam i serdecznie dziekuje za pomoc . Oczywiscie mam rozumiec, ze trening ma trwac 4, maks 5 tyg?

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-01-06 19:42:31

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-01-06 19:46:27

Tak 4tygodnie

Panie Jacku mam prośbę w sprawie oceny mojej diety, nie będę owijał - podaje dane i program diety:
Ektomorfik, wzrost 189cm, waga 70kg, wiek 24lata. Przyjąłem 2,2g białka na 1kg masy, 8g węgli i 1g tłuszczu, z tego wychodzi 3486kcal.

Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Jaja kurze 2
Rodzynki suszone 25g
32g B, 21g T, 75g WW

Posiłek przed treningowy:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
OLIMP Carbo 60g
30g B, 2g T, 132g WW

Posiłek potreningowy:
zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW
1h po posiłek właściwy
Panga pieczona 100g
Ryż biały 100g
24g B, 12g T, 77g WW

Posiłek 4:
Ryż biały 100g
Jabłko 200g - zapiekane z ryżem
8g B, 2g T, 97g WW

Kolacja
Łosoś wędzony 15g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Kasza gryczana 100g
OLIMP Carbo 60g
(łososia z kurakiem zapiekam)
27g B, 5g T, 119g WW

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g

W sumie: 171g Białka, 56g tłuszczy, 596g Węglowodanów, 3599kcal


Do każdego posiłku staram się dorzucać warzywa oprócz okołotreningowych

Sumplementacja:
tran
witaminy
Gainer
Carbo
100% Whey protein
Kre-alkalyn kaps (jak je wkomponować?)

Bardzo proszę o korekty, z góry dziękuję i POZDRAWIAM!

Ja mam jeszcze takie pytanie odnosnie ketchupu, czy jest jakas dozwolona dawka? bo jedząc na kolacje 8-9 jajek [ bez zoltek ] czasami ciezko mi sie wciska, moge troche ketchupu, tyle co by dodac lekki smak?? czy raczej nie wskazane jest to. pozdrawiam

witam panie jacku,pytalem ostatnio o moj trening 3 dniowy i napisal mi pan zebym napisal jakies dane o sobie,a wiec moj staz treningowy to ze 3 lata,mam 180cm wzrostu i waze80kg ale nie potrafie okreslic dokladnie swojej genetyki,napewno nie jestem chudzielcem,no ani tez nadmiernie otluszczony...zalezy mi w tym treningu glownie na masie

Mam pytanie. Zakupilem waszego Xtreme Stack'a i teraz mam dylemat, bo nie wiem czy do cyklu dokupic male CP + mono (pojedynek z sfd) czy duzego CP....? Te dwie opcje wchodza w gre bo ceny sa bardzo OK jak na sklady i działanie.

XPiotr
ogolnie za malo masz bialka w diecie
w1posilku zamien mleko na jaja, wystarczyw twoim przypadku 4cale
Bez mleka w 1posilku bedziesz mial niecale 70g wegli,potrzebne ci jest 140g tj 1/4zapotrzebowania na wegle na 24h.
Mozesz wlasnie te carbo z posilku przedtreningowego dodac do 1posilku.
Przed treningiem wystarczy Ci 70g wegli(tak jak i w reszcie posilkow), natomiest posilek potreningowy powinien rowniez obfitowac w wegle. Powinno w nim rowniez zawrzec sie 140g wegli, mozesz to sporzyc w postaci makaronu, bedzie latwiej.

W posilku 2 120g piersi+70g wegli.

Tak jak wspominalem juz wyzej, proponuje w posilku potreningowym makaron 175g do tego dodaj albo piers z kuraka albo inna, chudsza rybke. Np mintaja, morszczuka, mirune, dorsza itp.

W posilku 4 wogole nie masz bilka(tego ktore ma pochodzenie roslinne nie wlicza sie do bilansu)a powinienes miec 25g.
Moze to byc tunczyk w sosie wlasnym-1 puszeczka.

W posilku 5 taka ilosc wegli nie jest Ci potrzebna, odrzuc te z carbo. Za to aby uzyskac odpowiednia ilosc bialka musisz np.
polaczyc 15g lososia+100g kuraka.

W 6posilku dodaj wegle, jest to podyktowane twoja genetyka.
Oczywiscie wegle to polisacharydy np ryz ciemny, kasze ,platki itp
Aby uzyskac w ostatnim posilku odpowiednia ilosc bialka dodaj prosze 0,5miarki serwtaki.
Oczywiscie w tych poprawkach ktore ja uwzglednilem np dotyczace bialka mozna to zastapic wheyem.
Jaka masz Kre-alkalyn, jaka gramatura?

Syrius ketchup na pewno Ci krzywdy nie uczyni, ale tez nie przesadzaj z nim. Do smaku wskazany, z rozsadkiem.

Kamil, moje wskazowki:
pon:klatka i biceps
skos sztanga12-10-8-6
plaska hantle10-8-6
rozpietki skos3*12
linki2=12-15

uginanie prosta sztanga12-8,6
uginanie na przemian hantlami12, 2*6-8
modlitewnik12-8,6-8

sro:barki i triceps
wyciskanie sztangi zza glowy12-10-8-6 proponuje robic wersje znad klatki, nie obciaza tak stwow-bardziej fizjologiczna
unoszenie ramion20,12,6-8,12
tyl20,12-8*2
kaptuty 25,12,6-8

waskie wyciskanie12-10-8
wyciag12-10-8
hantla oburacz zza glowy12-10-8

piat:plecy
szeroko do klatki12-10-8-6-12
wioslowanie sztanga12-10-8
dolny wyciag12-10-8
martwy ciag20-12-10-8-12
dzieki za pomoc

Pozdrawiam

Rudeboy
Wazne aby bylo mono.
Pozdr.

EDIT BY BANAN
racji iz tematy powyzej 300stron sa automatycznie zamykane, tutaj dalszy ciąg tematu
https://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526.html


Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-08 19:32:17