~~KAIZENteam~~pytania do nas!

A ja mam takie pytanko, do obu panów. Troszke prywatne. Chłopaki wiadomo, że najlepiej aeroby robić przed 1 posiłkiem i teraz, o której wstajecie rano i, o której kładziecie się spać? Bo np. ja mam często dylemat, chce iść spać o 22(bo trzeba raniutko pobiegac), ale leci ćwierćfinał Ligi Mistrzów, więc jak??

losvato nie biore zadnej z nich wiec nie wiem.

DemolkA sprobuj L-tyrozyne

Rma z plakatami do Kaizena
nie sam robic promocji

mitchel ja ide spac o 00.00 - 1.00 bo o 23 robie aero,
na aero poranne wstaje o 7.30
a z ligą mistrzów to chyba piszesz nie pod ten adres co trzeba bo mnie to wogole nie interesuje wiec moja odpowiedz chyba jest z góry znana

Dokladnie jak Rafal.

Rafal co jesz/lykasz po tych aero o 23?

pije bialko na noc + hmb

Witam. Planuję cykl na saa. Sprawdzcie prosze czy dobrze sobie ulozylem diete:

1.piersi z kurczaka/kasza jaglana/pomidor/papryka
2.piersi z kurczaka/kasza jeczmienna perlowa/pomidor/papryka
3.piersi z kurczaka/kasza jeczmienna perlowa/pomidor/papryka
4.odzywka bialkowa/ryz bialy/warzywa - potreningowy
5.piersi z kurczaka/warzywa
6.piersi z kurczaka/warzywa

Piersi oczywiscie gotowane. Co wy na to?

Nstc, jak na cykl saa masz za malo zroznicowana diete. Nie ma tam jaj, ryb, oleju z oliwek i lnianego.
Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym.
Przyklad bardziej zroznicowanej diety:
1posilek
2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek

2posilek
piers z kuraka+kasza(dowolna o niskim IG)+warzywa

3posilek
j.w., poza warzywami(chyba ze twoj przewod pokarmowy dobrze je toleruje przed treningiem)
TRENING
-bezposrednio po treningu aminokwasy lub bialko +carbo
4posilek
piers z kuraka+ryz bialy

5posilek
ryba gotowana lub pieczona, ewentualnie losos wedzony lub tunczyk w sosie wlasnym +platki owsiane lub ryz naturalny+warzywa+olej lniany

6posilek
bialka jaj +twarog+whey(najlepiej Kaizena, nie to zebym reklamowal)+oliwa z oliwek

A piersi z kuraka nie musza byc gotowane , mozesz je grilowac(elektryczny lub zwykly grill). Mozesz upiec w zaroodpornym naczyniu. Mozesz usmazyc na teflonie przy uzyciu PAM. Tak samo obrobka ryb, jajka mozesz smazyc na teflonie , na oliwie z oliwek)
Chyba ze robisz redukcje, to wtedy troche inaczej musi wygladac.
POWODZENIA Pamietaj o witaminach, mineralach i innych suple.

Jacek i Rafał może wy mi pomozecie... Sprawa jest prosta nie idzie mi masa :'( Przeczytalem sporo artykułow i nie mam bladego pojecia czemu jest tak, a nie inaczej jak bym chcial :/ Ogolnie to i tak przytylem z 59 do 65 , ale od 3miesiecy od kiedy sie zapisalem na siłownie moja waga stoi w miejscu. Miałem rozpisany trening na mase przez instruktora, ktory miał trwac 3 miesiace. Niestety po dwoch musiałem zrobić miesiac przerwy, a teraz go koncze. Co do diety to miałem do niedawna WW 5.5 zwiekszylem do 6.4, ale okazało sie, ze jest to za duzo dla mnie i zmniejszylem do 6.0 i uwazam to za optimum. Regenaracja napewno nie jest powodem mojego problemu, wiec to odpada...

o mnie: ekto,wzrost 179, waga 65
Dieta:
I posiłek:
- 2 jajka 120g
- pł owsiane 100g
- orzechy włoskie 20g
- banan/jabłko
- 2 kapsułki omega-3 + vita-plex olimpu

II. posiłek przed trening.
- ryż paraboliczny 130g
- wołowina pieczeń 100g
- oliwa z oliwek 15g

- przed treningiem 40g gainera


Trening.

- po treningu 65gainera

III. posiłek po trening.
- Kus Kus 135g
- Piers z kurczaka 100g

IV.
- makaron 120g
- twarog potlusty80g/tunczyk
- oliwa z oliwek 15g

V.
- twarog chudy 100g
- oliwa z oliwek 10g

razem: 145[B] 99[T] 391[WW] czyli 2,2B 1,5T 6,0WW

Jeszcze pytanie co do treningu. Jacek pisałes w dziale Fitness, o przerwach miedzy seriami, ktore powinny wynosic na duze partie 2-3min itd... Trzymajac sie tego trening moj wyniosl, by z 1,20h. Inni pisza, ze trening dla ekto powinien byc krotki i intesywny. Jak to w koncu jest?

Dlaczego zmniejszyles wegle,co bylo powodem?
Przyrost fatu?
Policzylem tak na kolanie(to jest szybko) i wychodzi ze masz bialek cos 1,..
Tak ze to jest za malo. CHyba ze wliczasz tego gainera ale tego nie rob(szczegolnie porcje potreningowa).
Za to mniej tluszczu, z twoich danych wynika ze jestes ekto(zreszta sam to stwierdzasz).
Intensywny trening to nie musi oznaczac szybko trening.
Intensywnosc uzyskujemy poprzez zwiekszenie obciazenia rowniez , nie tylko poprzez skrocenie przerw odpowczynkowych.
A jak wyglada twoj trening ze tyle czasu zajmuje?
Jakie grupy miesniowe ze soba laczysz, ile jest tych miesni ze tak dlugo tenujesz?
Jak zrobisz np Barki i triceps jednego dnia to maks 50-60min(taki przyklad).

A jak z btw dla endo i ekto? Wlasnie planuje cykl masowy wiec dobrze trafiles Moglybys cos wiecej napisac o suplach i jakie preparaty witaminowe i mineralowe polecasz? I ile powinienem dziennie spozywac warzyw?

Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-04-14 18:51:58