~~KAIZENteam~~pytania do nas!

No to miłej nocy życze. Nie przesadź z tym piwem, bo w poniedziałek cienko Cie widze na siłowni.narka

na kaca wypas
+ zupka chińska barszcz lub pomidorowa
amino oczywiscie

na kaca właśnie Cola.
tylko 2 piwka.
teraz orzechy pistacjowe i w kimkę.
W poniedziałek będe juz w Chorwacji wiec nie bardzo na siłkę sie nadaję..
zdr.

i ja jeszcze trochę nt. odwadniania
zalozmy, ze mamy na to 4 dni, 5 dnia chcemy juz byc bez pewnej ilosci wody
nie super wiele się jej pozbyć, ale tyle ile się da odwodnić na ten piąty dzień.
jak to rozplanować??
tylko z wodą czy sodem i potasem tez kombinować??
thx

Witam wlasnie przeczytalem caly temat troche tego bylo ale przynajmniej dowiedzialem sie kilku ciekawych rzeczy jak chocby z tym odwodnianiem i ilosci wypijanej wtedy wody


Mam dwa pytania:

1. Jak wyglada wasz ostatni posilek w ciagu dnia zapewne jest czysto bialkowy , chodzi mi dokladnie o to co wybieracie pozywienie/odzywke jakie/jaka?
2. Podczas odwodniania przed zawodami zapewne spada tez waga , chodzi mi o to o ile ok ona spada przez samo odwodnianie?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-07-23 02:47:23

pare osob juz pytalo o odwadnianie. Pamietam, ze kiedys ktos sie na ten temat obszerniej wypowiedzial, kto juz nie pamietam ale wrzucam:

'1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych.
Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze.

2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie kolację, całkowicie odrzucasz potrawy słone i zawierające dużą ilość sodu, np. w postaci glutaminianu sodu czy chlorku sodu (sól kuchenna). Stracisz w ten sposób

3. Dzień przed startem już nic nie jesz, ewentualnie potrawy białkowe w małej ilości (aminokwasy w tabletkach), i nie pijesz. Nic nie pijesz. Jeśli po południu masz więcej niż 1,5 kg nadwagi to idziesz do sauny - na zbicie ok. 500 g.

4.W noc przed startem zjadasz większą ilość kreatyny, która działa przeczyszczająco. Wcześniej musisz sprawdzić jaka to ilość i po jakim czasie cię pogoni. Żebyś się nie spóźnił z wypróżnianiem na moment wagi i startu! Już 30-50 g powinno zadziałąć przeczyszczająco. Zadziałać może już po 1-2 h. Możesz spaść w ten sposób ok 1-1,5 kg.
Czasami lepiej wziąć kreatynę kilka godzin przed startem, ale trzeba mieć pewność że zadziała!

5. W ciągu nocy przed startem spadniesz wypacając się, wydychając parę wodną i wysikując się ok. 300-500 g, w zalezności od wcześniejszego nawodnienia organizmu.

6. Awaryjnie musisz mieć dres ortalionowy lub celafonowy, nieprzepuszczający powietrza i jeden lub dwa ciepłe dresy bawełniane. Gdybyś ważył za dużo na wadze to masz jeszcze do 90 minut na zbicie pozostałej części nadwagi. Zakładasz wtedy na gołe ciało ortalion, na niego dwa dresy i biegasz w miejscu. Gdybys znalazł do tego iepłe miejsce z duża wilgotnością powietrza, to ułatwi ci to sprawę. Nie jest problemem zbicie wagi w ten sposób w ciągu godziny o 2-3 kg!

7. W przypadku ostatecznym, gdy nie masz czym sikać i pocić się, musisz mieć ze sobą kilka opakowac vitasminy C musującej lub w tabletkach. Ssiesz ją i wypluwasz ślinę. W ten sposób można spaść jezcze 200-400 g!

Uwaga!
Poniewaz takiemu zbojanieu wagi towarzyszey duża utrata potasu co prowadzi do bolesnych skurczów mięśni, musisz mieć pod ręką chlorek potasu i asparginian potasu. Parę dni przez startem spożywasz asparginian, w noc przed startem zjadasz go więcej. Gdyby skurcze się mimo to pojawiały, rozpuść łyżeczkę chlorku potasu i popij - już po ważeniu. Skurcze powinny przejść.

Zbić możesz w ten sposób do 4-5 kg. Może i więcej - zalezy to do wielu czynników. Po przerobieniu tego sposobu zbijania sam wyciągniesz stosowne wnioski co zbijania kolejnego.'

Pytanie do Rafala.
Czy robisz aeroby "ma masie"? Jezeli tak to jak czesto? I jeszcze takie pytanie, czy robiac mase lepiej pojechac ladnie z nadwyzka kalorii i niejako trzymac w ryzach bf za pomoca aerobow? Czy moze lepiej nie przesadzać z kaloriami ale bez aerobow?
Pozdrawiam.

ponawiam pyt czasu są juz tylko 3 dni:/ na 4 zeby byc juz trochę odwodnionym
chodzi o trochę

Wiesz Wyliam żeby odwadnianie mialo sens należy mieć już nienaganną rzeźbe(małą ilość tkanki tłuszczowej).Nie wiem w jakim celu to robisz, ale z twojej wypowiedzi wynika że raczej nie na zawody.
Oczywiście odwadnianie to sprawa dla każdego indywidualna, tak jak wcześniej wspominał Rafał.
Masz mało czasu, więc moge Ci spróbować coś podpowiedzieć.
Zakladam że na czwartek ma być ten dzień. Wspominałeś coś o 3dniach i 4właściwym.
Jakiegoś stopniowego odstawiania wody nie da sie zrobić(hormony antydiuretyczne)
Zakladam że wypijasz dzisiaj 9litrów wody, więc w pon. zmniejsz do 6 a we wtorek do 3litr. W środe do 12.00 wypij małymi łykami 1litr i od tej pory do czwartku nie pijesz wogóle.
Proponuje we wtorek pić cherbate z pokrzywy. Odrzuć sód i zacznij od wtorku zarzywać potas.
Dla lepszego efektu możesz od wtorku zrobić ketoze :smażona wolowina i łosoś na oliwie z oliwek (tak średnio 200g) co 2h.
Nie jest to idealne przygotowanie do zawodów ale czasu mało i prawdopodobnie nie o zawody tu chodzi. Lecz jeżeli nie jest to start to rozważyłbym czy wogóle należy to przeprowadzać.

jest to ostatni tydzień UD2 (pewnie wiesz co to)
i raz chciałem chcoiaz sprobować dobrze wyglądać
ten system to wiele wyzeczen, trudu itp, ale efekt jest zadowalający
więc chciałbym po prostu na ten jeden dzień, jeszcze go spotęgować
ostatni dzień
tylko tyle, dla siebie i wlasnych doswiadczen
wielkie dzięki za radę, o to chodziło