Witam!
Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku
budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu.
cięzko nabieram masę jak zresztą ekto.
chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy:
b-2g tł-1g ww-5,5g
6:40 ( 1 posiłek)
-płatki owsiane 60g
-kefir 450ml
-porcja odzywki bialkowej (21g bialka)
ok.10 (2 posilek -w szkole)
- 3 kanapki z chlebem razowym (ok. 180g) +szynka z piersi+rzodkiewka
ok.13 30 (3 posilek- w szkole)
-Ryż biały 60g
-jablko
-banan
16-16.30 (4 posilek-obiad)
-Piers z kurczaka 150g
-Ryz 100g
ok 19 (5 - potreningowy)
-100g chleba razowego
-ser twarogowy 100g
22 30 (6 ostatni)
-ser twarogowy 100g + ok 200ml mleka
2 i 3 posilek zdecydowanie za malo bialka zdaje sobie z tego sprawe jednak nie mam pomyslu co tam dac...(jest to posilek w szkole, ryz jem ale zimnej piersi nie daje rady)
==========================
druga sprawa trening
ostatnio skonczylem 6tyg cykl masowy
(Trening 6-10 powtórzen, progresje, serie lączone..)
po regeneracji chce przejsc do ponizszego treningu (troche zmian cwiczen i powt.) i zastanawiam się czy dobrze robie?
czy powinienem zrobic teraz okres na wiekszej liczbie powtórzen (12-10, 60% CM) itd) i pozniej dopiero znow przejsc do masy?
Mógłbyś Jacku mi to trochę rozjaśnic?
aha i wrzuce trening, którym zamierzam cwiczyc:
NIEDZIELA-Klatka, lydki
1. Wycisk sztangi skos 12/10/8/6
2.Rozpiętki skos 12/8/8/8
3.Wycisk płaska 10/8/8
4.
Przenoszenie sztangielki za głowe 3 x 10
5.wspiecia 5 x 20-25
PONIEDZIAŁEK Barki, tric+bic
1. Wycisk sztangi zza glowy 15/12/8/6
2.Unoszenie bokiem w górę 10/8/8/8
3. wznosy w opadzie 3 x 10
4.Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8
5.superseria
-wycisk w waskim chwycie 12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga lamana 10/8/8
6.superseria
-wyciskanie francuskie lezac 10/8/8
-"młotki" 12/8/8
7. pompki tylem 2 x max
ŚRODA NOGI + łydki lekko
1. przysiady 12/10/8/6
2. wykroki z hantlami 3 x 10
3. prostowanie nóg
4. wspięcia 3 x 20
CZWARTEK Plecy
1. s.łaczona
-szrugsy z hantlami 14/14/10
-mc 12/8/8
2.WIosłowanie sztanga podchwytem 10/8/6
3. Wiosłowanie sztangielka 3 x 10
4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 x 12
Z góry dziekuje za odpowiedź,
mam nadzieje, że znajdziesz dłuzsza chwile, aby mi odpowiedzieć
pozdrawiam