Nstec-tak,bialko na kg masy.
Spoko_loko, wydaje sie ze masz za duza liczbe cw, ale przedstaw program w dokladniejszy sposob to zobaczymy.
Mateo pieczywo w tej porze odpada,wapno-preparat NOW "Full Spectrum Mineral compl." lub w aptece "Calperos".
Mozesz tez w sposob naturalny dostarczyc duze ilosci wapna do organizmu ale jest to dosyc uciazliwe.
A wiec skorupki jaj myjemy, parzymy wrzatkiem, suszymy, mielimy w młynku do kawy. Po czym uzyskany proszek sporzywamy 2*dziennie pomiedzy posilkami.
Grabie/Chamillion wegle o niskim IG to np ryz ciemny,
platki owsiane, kasza gryczana.
Ile filetu dolozyc? To juz mozesz policzyc.
Carbo sporzywasz 1g/kg masy.
Zma, polecam Kaizena pm. Reszta suplementacji uzalezniona jest od twoich mozliwosci finansowych?
Trening:
-za duzo serii na klatke
-wspiecia na sownicy przy klatce, co to jest, co chcesz stymulowac?
-przy plecach wystarcza 3cw ale porzadne, nie izolowane popierdulki ale cw wielostawowe tj podciaganie, wioslowanie, ciagi-zamiast wznosow tulowia.
-przedramiona daruj sobie, skup sie na duzych partiach, jak wykonasz solidnie ciagi to przedramiona i kark tez beda rosly.
-Zdecydowanie za duzo cw na triceps
-Nogi, jak przy plecach , za malo cw wielostawowych tj przysiady z wolnym ciezarem, wykroki itp.
-a gdzie lydki?