Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
Rafał a ile miales lat jak wystartowales w pierwszych zawodach?
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
Dziekuje za odpowiedź, a czy jest róznica jakiej firmy, czy w tym wypadku to nie ma znaczenia ?
...
Napisał(a)
Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem.
Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej...
Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu.
Wczesniej bylo 65kg, teraz troche wiecej...
Kamsonik proponuje preparaty Kaizena lub Now. To ma znaczenie, nie mowie ze nie ma innych w miare dobrych firm ale te mi odpowiadaja. Zawsze sie sprawdzaly.
Losvato taki trening moglby wygladac nastepujaco:
1dzien
KLATKA
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagach
-wyciskanie sztangielek w skosie w gore
-rozpietki, baterflayer
-wyciskanie w poziomie
TRICEPS
-wjazdy
-odwrotne pompki
-fracuz przy wyciagu lezac
2DZIEN
PLECY
-wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie
-wioslowanie na wyciagu poziomym (V uchwyt) lub podciaganie na drazku na v uchwycie
-sciaganie drazka do klatki (drazek z uchwytami rownoleglymi)
-ciagi
BICEPS
-uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami
-uginanie w oparciu o modlitewnik
-uginanie ze sztanga
3dzien
BARKI
-odwodzenie na lawce skosej
-wyciskanie na maszynie szmita
-wznosy boczne z talerzami
-wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami
CZWOROBOCZNY
-szrugsy ze sztangielkami
BRZUCH
-spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina)
-spiecia brzucha na lawce rzymskiej
-unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej
4dzien
NOGI
-wyprosty siedzac
-uginanie lezac
-wyciskanie na sownicy
-przysiady
-przysiady wykroczne
-spiecia lydek jednonoz
-osle spiecia
-spiecia siedzac
Tak to moze wygladac, oczywiscie ilosc serii i powt musisz dopasowac pod wlasna genetyke i samopoczucie.Tak naprawde wszystko moze tu byc zmienne , zalezy od bardzo wielu czynnikow.
POWODZENIA
Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej...
Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu.
Wczesniej bylo 65kg, teraz troche wiecej...
Kamsonik proponuje preparaty Kaizena lub Now. To ma znaczenie, nie mowie ze nie ma innych w miare dobrych firm ale te mi odpowiadaja. Zawsze sie sprawdzaly.
Losvato taki trening moglby wygladac nastepujaco:
1dzien
KLATKA
-rozpietki w skosie w gore przy wyciagach
-wyciskanie sztangielek w skosie w gore
-rozpietki, baterflayer
-wyciskanie w poziomie
TRICEPS
-wjazdy
-odwrotne pompki
-fracuz przy wyciagu lezac
2DZIEN
PLECY
-wioslowanie sztanga lamana podchwytem w opadzie
-wioslowanie na wyciagu poziomym (V uchwyt) lub podciaganie na drazku na v uchwycie
-sciaganie drazka do klatki (drazek z uchwytami rownoleglymi)
-ciagi
BICEPS
-uginanie na lawce skosnej ze sztangielkami
-uginanie w oparciu o modlitewnik
-uginanie ze sztanga
3dzien
BARKI
-odwodzenie na lawce skosej
-wyciskanie na maszynie szmita
-wznosy boczne z talerzami
-wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami
CZWOROBOCZNY
-szrugsy ze sztangielkami
BRZUCH
-spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina)
-spiecia brzucha na lawce rzymskiej
-unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej
4dzien
NOGI
-wyprosty siedzac
-uginanie lezac
-wyciskanie na sownicy
-przysiady
-przysiady wykroczne
-spiecia lydek jednonoz
-osle spiecia
-spiecia siedzac
Tak to moze wygladac, oczywiscie ilosc serii i powt musisz dopasowac pod wlasna genetyke i samopoczucie.Tak naprawde wszystko moze tu byc zmienne , zalezy od bardzo wielu czynnikow.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
dzieki wielkie Jacku za ułozenie planu , ale niestety bede musiał go troszeczke przerobic bo cwicze w domu i paru przyzadów nie posiadam , jak przerobie to wkleje tu zebys sprawdził .
pozdr
pozdr
Taedium vitae
I Can Sleep When I'Dead
...
Napisał(a)
Oks
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
ciezko bedzie bo ja zaczynam doslownie od zera
Ale mysle ze dam rade a na pewno sie nie poddam wczoraj na silke taki koks mi powiedzial ze kiedys go przerosne na pewno mi sie nie uda ale bede sie staral ;)
Ale mysle ze dam rade a na pewno sie nie poddam wczoraj na silke taki koks mi powiedzial ze kiedys go przerosne na pewno mi sie nie uda ale bede sie staral ;)
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
Kipek, w zyciu pewna jest tylko smierc.
Moze posiadasz taka genetyke i do tego odpowiednio poprowadzony zostaniesz nowym mistrzem swiata lub zamieszasz na Olimpii.
Pozdr.
Moze posiadasz taka genetyke i do tego odpowiednio poprowadzony zostaniesz nowym mistrzem swiata lub zamieszasz na Olimpii.
Pozdr.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...
Napisał(a)
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
Poprzedni temat
do 8 kg masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
pytanie odnosnie kreatyny
Polecane artykuły