Czesc Patryk.
Slusznie robisz ze sie zabezpieczasz prezd lapaniem fatu.
A ile powinienes zjesc wegli to juz spraw indywidualna.
W dzien treningowy i bez, nie ma znaczenia.
Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku.
Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub
carbo po treningu.
Rma pierwszy posilek powinien stanowic 25% dziennego zapotrzebowania na wegle.
Wiec ujmij nieco wegli z 2,3 i 4 a dodaj do 1.
Ogolnie dieta wyglada przyzwoicie.
Trening:
-przy klatce, w 1cw zrob piramide
-za duzo tych rozpietek(genetyka-pamietaj dla Ciebie wiecej nie znaczy lepiej)
-zauwazylem ze przy kazdym 1cw robisz 20powt i od razu przechodzisz do serii wlasciwych, wykonuje cwiczenia metoda piramidalna
-Jezeli zauwzysz brak efektow przy klatce to zmniejsz ilosc cw do pierwszych 3
-jezeli bedziesz dobrze reagowal to zmniejsz ilosc seri na biceps do 7-8
-na brzuch lacznie 4serie
-na uda wystarczy jak zrobisz max 15 serii
-za to zrob 2cw na lydki
-na barki: 2 lub 3cw wyeliminuj i zmniejsz ilosc serii do 9-10
-na triceps zamiast linek zrob francuza lezac
-przy plecach nie uwzgledniles ciagow i jest za duzo serii, zmniejsz do 12
Bobek -raczej nie bardzo
Ripahza moze utrudniac przy pewnym rodzaju genetyki, a od boksu nie badziesz palil fatu tylko cukry i aminokwasy.
Swoja struktura wysilku bardzo przypomina kulturystyke, czyli to tak jak bys powielal treningi i nie dawal odpowiednio duzo czasu organizmowi na regeneracje.
Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2007-11-07 22:12:18