Do Kaizena pisz.
ok napisze do Kaizen'a
Pzdr/
" poznaj ciemne zakamarki swojej kruchej psychiki, jestem głosem, który powtarza Ci, że jesteś nikim "
Z tego wzgledu diete powinienes ulozyc sobie podobnie do kulturytstycznej,
2-2,5g protein, 4g wegli o niskim IG i minimalne ilosci fatu.
Carbo, tak jak pisa;l Rafal tylko po treningach a w okresie redukcji fatu eliminujesz nawet i to.
Do tego przed okresem wakacyjnym dodaj aeroby a np zmniejsz ilosc treningow bjj gdyz mozesz sie przetrenowac. A tylko dzieki aerobom bedziesz spalal fat.
Taki trening powinienes (przedwakacyjny)+diete powinienes rozpoczac co najmniej na 12-14tyg przd wakacjami aby to odnioslo jakikolwiek skutek.
Oczywiscie w okresie redukcji mozesz zwiekszyc ilosc bialek do 3g a zmniejszyc ilosc wegli nawet do 2,5-3g/na kg masy.
Diete oczywiscie powinienes przez caly rok stosowac , jednak w okresie przygotowan do zawodow(wakacji)powinna byc bardziej restrykcyjna. Jak wyzej wspomnialem wegle o niskim IG , bialka czerpane rowniez z odpowiednich zrodel(piersi z kuraka, bialka jaj, proteiny dobrej jakosci, chude ryby).
Do suplementacji, tak jak wspominal Rafal mozesz dodac glutamine i bcaa ktore pomagaja w regeneracji, szczegolnie w tak ciezkim sporcie jak bjj+kulturystyka.
Jezeli bialka w diecie masz zbyt malo to wspomagaj sie suplementacja proteinami ktore szybko sie trawia i sa dobrze absorbowane przez organizm.
Spalacze jak najbardziej wskazane np Dyma Burn Dymatize lub Herbalen FX Kaizena. No coz proteiny dobrej jakosci to przewaznie ta sama cena , takie sa prawa rynku. Wiec polecam Kaizena(NA PEWNO NIE STRACISZ).Nizsze ceny sa po prostu(delikatnie rzecz ujmujac) podejrzane.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
P.S Jesli Rafal chce sie tez wypowiedziec to nie ma problemu chetnie wyslucham obu rad:)
...:::ZyCiE jEsT kRoTkIe AlE tAlEnT tRwA wIeCzNiE:::...
Suple podst. na mase to:
-carbo po treningach
-whey w celu uzupelnienia brakow bialka
-aminokwasy , najlepiej bcaa i glutamina
-witaminy i mineraly
-kretka, moze byc jablczan lub dobry stack kreatynowy
-jezeli jeszcze mozesz to zma najlepiej pm
-tribulus, ale conajmniej 3g a nie jak pisza producenci 1,5
Z tym ze powinienes sobie rowniez jasno uzmyslowic ze ciezej Ci bedzie robic mase miesniowa niz gdybys tylko zajmowal sie kulturystyka.
Bjj to dodatkowy wydatek aminokwasow i materialu energetycznego, to wieksza potrzeba regeneracji. Tak na chlopski rozum : czlowiek ktory pracuje 3dni w tygodniu regeneruje sie x czasu, inna osoba ktora pracuje 6*tygodniowo do regeneracji potrzebuje 2-3*x.
A jak wspomnialem bjj ma bardzo podobny charakter do sportow silowych.
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Posiłek I 7.00
300 g mleka 0,5%
100g płatków owsianych
Posiłek II 10.30
Chleb żytni (2 kromki)
2 plastry szynki z indyka
owoc
Posiłek III 12.30
To samo co posiłek II
Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy)
Pierś z kurczaka
Pół woreczka ryżu
Sałatka/ jakies warzywka
Posiłek V 18.30-19.00 (potreningowy)
Pół woreczka ryżu
1)i tu własnie nie wiem co dac a nie chcem jeszcze raz dawac piersi z kurczaka
Posilek VI 20.30
Makrela w sosie pomidorowym lub jakims innym(pól puszki)
Serek wiejski
Zielona herbatka
ew. 200 g twarogu chudego z miodem :]
Zielona herbatka
2)Nie podawalem dokladnych gramow itp bo nie mam wagi kuchennej (bede namawial rodzicow zeby kupic ale nie wiem ile to potrwa wiec jak narazie bede jechal tak na wyczucie) nie liczylem tez dokladnie ile wychodzi gramow bialka, wegli itp bo to nie ma byc az tak drastyczna dieta tylko chcem sie dobrze odzywiac
3)Mam tez pytanie bo mam treningi bjj w pon i sr o 20.15 i jak w te dni stosowac diete i co?? Jestem typem endomorficznym i wyczytalem w gazetce ze moj ostatni posilek powinien byc 3h przed snem a w typowej diecie na mase ostatni posilek jest na 30 min przed snem wiec jak to rozwiazac w pon i sr??
Suplementy:
Rano po posilku 1 tabletka glukozaminy i 1 tabletka aspargin
Po obiedzie witaminy z olimpu multipak sport
Wieczorem po posilku 1 tabletka glukozaminy i 1 talbekta aspargin
Jacek napisales ze moglbym brac jablczan kreatyny - moje pytanie: myslisz ze to bylo by dobre jak na pierwszy raz??
Czy podajac te wszystkie suplementy uwzgledniales to ze mam jeszcze nie skonczone 16 lat?? Bo nie chcialbym brac czegos czego nie powinienem. Odnosnie tych treningow to trenuje tak Pon- bjj Wt- silownia Sr- bjj Czw- silownia Pt- wolne ew. robie trening za sob albo nd Sob i nd -silownia
I mam tez bytanie do Rafala: otoz tez mieszkam w szczecinie i chcialbym sie dowiedziec gdzie kupujesz ten ryz basmanti i ile on kosztuje :)
P.S ociencie moja diete i jak cos to powiedzcie co powinienem zmienic
...:::ZyCiE jEsT kRoTkIe AlE tAlEnT tRwA wIeCzNiE:::...
Albo jest dieta i wiesz ile czego potrzebujesz, sporzywasz te skladniki albo jej poprostu nie masz.
Organizmu nie da rady oszukac, niestety jestes endo, czyli ze wzgledu na zle warunki genetyczne powinienes tym bardziej uwazac na to co jesz.
Czyli bez wagi niczego nie osiagniesz.
Teraz produkty sporzywcze, produkty mleczne dla Ciebie nie nadaja sie(czyli mleko idzie wek). Produkty sporzywcze musza byc jak najmniej przerobione, czyli chleb ciemny zastap ryzem ciemnym lub platkami.
Tak samo mieso, nie wedlina tylko gotowana -pieczona piers kuraka lub indyka.
Odrzuc owoce na rzecz warzyw, ale nie jedz ich przed i po treningu.
Po treningu 100%whey lub piers z kuraka.
Zadnych cukrow prostych przed snem (miod)i zamiast makreli z puszki sporzyj lepiej na ostatni posilek i pierwszy bialka jaj.
Ostatni posilek mozesz zjesc prawie tuz przed snem, byleby byl odpowiedni(skladniki)
Glukozamine bierz pomiedzy posilkami (lepsza absorbcja)i aspargin conajmniej na 40min przed i 40 min po posilku. Sole magnezu silnie alkalizuja poprzez co gorzej trawione beda bialka, tak ze nie mozesz brac ich bezposrednio po posilku.
Nie istotne jest czy juz brales kretke czy nie, taki rodzaj kretki nadaje sie poprostu dla twojej konstytucji ciala.
Suplementy to tylko ergogeniki a nie sterydy, krzywdy Ci one nie uczynia.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
...:::ZyCiE jEsT kRoTkIe AlE tAlEnT tRwA wIeCzNiE:::...
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
Tylko martwe ryby płyną z prądem-żywe płyną pod prąd!
---
Ooh, you've got it bad I can tell-You want it bad, but oh well.
Dude, what you got for me..Is something I..Something I don't need !
do 8 kg masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301