Zmieniony przez - Bellka w dniu 2007-06-05 13:14:23
...
Napisał(a)
macia a o co mam sie obrazac.
Juz pytales o to - pamietam.
Odpowiedz moja byla taka: nie uzywam mleka (mimo ze bardz lubie) anie krowiego ani sojowego wiec nie jestem w stanie uzupelnic tej luki Twojej wiedzy
Juz pytales o to - pamietam.
Odpowiedz moja byla taka: nie uzywam mleka (mimo ze bardz lubie) anie krowiego ani sojowego wiec nie jestem w stanie uzupelnic tej luki Twojej wiedzy
...
Napisał(a)
nie zrozumiales Rafał. ja odpowiedzialem na jedno z pytan ktore bylo skierowane do Ciebie, z 2-3 strony wczesniej
...
Napisał(a)
nie wiem o co chodzi- od 178 sprawdzalem i nie ma Twoich wypowiedzi
Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-06-05 16:03:34
Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-06-05 16:03:34
...
Napisał(a)
Rafał
to chyba ten nowy produkt Kaizena tak działa
to chyba ten nowy produkt Kaizena tak działa
"to jest ten co za kilka puszek bialka wytatuował sobie znak firmowy na plecach?" leże i kwicze
...
Napisał(a)
Ostatni raz was mecze prosba o zmodyfikowanie i uzupelnienie treningu na mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka)
1 KLatka
-wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol
-przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego
Triceps
-wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia
-Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol
2.Plecy
-wioslowanie półsztangą (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wioslowanie sztanga podchwytem (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wioslowanie sztangielka z supinacja (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem
Brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drabinkach lub lawce pionowej 2*max powoli i dokladnie(powinienes sie zamknac w 20-12powt)
-spiecia na lawce rzymskiej j.w.
3Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6+zasada palenia
-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow 1*12,2*6-8podwojne spiecia
-wioslowanie sztanga stojac 1*12,1*6-8+6-8
Biceps
-uginanie hammera12,8,2*6+zasada palenia,
-uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21
4Nogi
-przysiady ze sztanga 20,15,12,8+8Redukcja
-przysiady ze sztanga z przodu 1*12,1*6-8
-przysiady wykroczne j.w.
-spiecia siedzac 1*20, 1*12-8podwojne spiecia
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-06-05 21:59:00
1 KLatka
-wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol
-przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego
Triceps
-wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia
-Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol
2.Plecy
-wioslowanie półsztangą (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wioslowanie sztanga podchwytem (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wioslowanie sztangielka z supinacja (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?)
-wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem
Brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drabinkach lub lawce pionowej 2*max powoli i dokladnie(powinienes sie zamknac w 20-12powt)
-spiecia na lawce rzymskiej j.w.
3Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6+zasada palenia
-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow 1*12,2*6-8podwojne spiecia
-wioslowanie sztanga stojac 1*12,1*6-8+6-8
Biceps
-uginanie hammera12,8,2*6+zasada palenia,
-uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21
4Nogi
-przysiady ze sztanga 20,15,12,8+8Redukcja
-przysiady ze sztanga z przodu 1*12,1*6-8
-przysiady wykroczne j.w.
-spiecia siedzac 1*20, 1*12-8podwojne spiecia
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - nstec w dniu 2007-06-05 21:59:00
Jak mówi stare rumuńskie przysłowie "Jeśli ktoś ci przerwie bój to go skaratuj"
...
Napisał(a)
Nstec, napisałem Ci trening na 166 stronie, więc w czym problem?
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
Poprzedni temat
do 8 kg masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
pytanie odnosnie kreatyny
Polecane artykuły